二組-龔琴? 20171025 心得打卡

— 今日學(xué)習(xí)內(nèi)容 —葉武濱說時間管理100講中的第11-20講。

— 今日回顧 —

1、內(nèi)?容概括：

（11）利用番茄工作法的理念，去把你的“要事”干掉！番茄工作法就是讓我們25分鐘只做一件事。當有新的事情進來時我們就需要先把它收集下來，然后就把它放一邊推遲一會兒再做，現(xiàn)在繼續(xù)做眼下的事情，這就是專注的力量。番茄工作法建議我們使用25分鐘工作+5分鐘休息的模式，這樣一個動靜有序的平衡規(guī)律能夠讓我們的效率提高。

把專注和做要事結(jié)合在一起，也就是利用“番茄鐘”來“吃青蛙”。

那么除了專注的時間和休息的時間，我們還必須擁有第三類的時間：也就是要有一個全局觀的時間。

建議你每天拿出1%的時間用來做計劃，做反思。

（12）土豆，青蛙，番茄，也就是收集-排程-執(zhí)行的理念。

（13）管理時間，我們也要運用相應(yīng)的工具，有了趁手的工具才能讓我們做起事來事半功倍！沒有最好的工具，只有相對好的，或者說沒有最好的，只有更好的。“Omnifocus”。

人生不在做多少事，在于把重要的事做到極致，要首先做，要用心做！記錄 、分析、安排好時間。

（14）一定要養(yǎng)成時間管理的習(xí)慣。優(yōu)秀的時間管理者背后，他們擁有的就是無數(shù)的好習(xí)慣。

（15）時間管理的基礎(chǔ)是精力管理！那么什么是精力呢？就是你的能量，這里面就包括了體能、情緒、精神、情感......

要動靜有序，要遵循自然節(jié)律，也就是要日出而作，日落而息。

保證睡眠和休息很重要！每個人都應(yīng)該重視起來！

番茄工作法的理念，就是工作25分鐘之后要休息5分鐘，或者在連續(xù)工作4個番茄鐘之后要有一個大休息，保持這樣的節(jié)奏，就算工作一天你也不會覺得太累。

所以管理精力也就是要管理節(jié)奏、管理節(jié)律。

(16）一日看人生。那線上和線下的人生區(qū)別在哪里呢？

其實只不過是把睡覺的時間提前了兩個小時，把起床的時間提前了兩個小時；注意吃好早餐，吃飽午餐，少吃晚餐；先做重要的事再做不重要的事；在生活中加入運動的時間；最后就是精力充沛地去吃青蛙。就這樣，日復(fù)一日，年復(fù)一年，人與人之間的差距就拉大了。

所以，一日之計在于晨，如果你能早起、能早上做計劃、早上吃青蛙，你的人生就會變得不一樣。

（17）慢慢來，慢就是快！習(xí)慣的養(yǎng)成是一次只做一個，每天堅持做，從你認為最好的、最重要的那個開始。建議大家就從早起開始！當你養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，接下來你就可以開始寫晨間日記，并且開始對自己做檢視，1分鐘的檢視總結(jié)反思等于10分鐘的行動！再接著你就可以開始運動了；再然后你就開始吃青蛙、吃番茄；循序漸進地慢慢來。我們既要志存高遠，也要腳踏實地。（18）運動的重要性。運動能促進血液循環(huán)，讓我們有好氣色，它還能使身體分泌出在戀愛狀態(tài)才會分泌的多巴胺、內(nèi)啡肽等能使我們心情愉悅的物質(zhì)。所以葉老師才會講：每天和身體談一次戀愛。但要注意：這種運動需要你的身體發(fā)熱了一段時間后才能分泌出那些令人心情愉悅的物質(zhì)，所以你每天至少要持續(xù)運動30分鐘才行。

（19）養(yǎng)成習(xí)慣需要“動機”。我們要有動機，要有目標，我們要知道很多的細節(jié)和方法。只要你敢于分享，你就能從身邊的朋友、同事、親人......那兒得到很多的方法，然后你就能實現(xiàn)自己的目標。

（20）寧靜以致遠。睡前入靜的方法是：熱水泡腳，晚餐早食，少食，不運動。10點鐘不睡覺是不要臉，12點鐘不睡覺是不要命。10點鐘不睡覺是不要臉，12點鐘不睡覺是不要命。

2、理論認知：早睡才能早起，晚上要靜，可以泡腳少食，早上太陽升起前?1個小時起床，每天運動和身體談一次戀愛，可?以洗熱水澡?。??有了早起和良好的精力才能更專注的做事，擁有不一樣的人生。

3、我目前都有哪些方法在用？

早起、清單、番茄。

— 每日踐行 —

今天寫作業(yè)的的時候，用番茄鐘專注。

4.我想說；改掉最近晚睡的壞毛病 。