說起這煙癮，大多數(shù)煙民的第一反應(yīng)肯定是“癢”。
可以癢到什么程度？周圍人打著火機的瞬間身體都要顫抖一下，吸氣吐氣的聲音傳到耳朵里就跟螞蟻撓似的，特別癢。
除了癢，還有其他的感覺嗎？
有的。仔細體會一下煙癮發(fā)作，他們有了這樣的發(fā)現(xiàn)。
@馮志敏
“一定要敢于面對煙癮”
盡量去體會一次或幾次煙癮發(fā)作時，到底有哪些痛苦的地方。
當(dāng)你真的去面對煙癮時，你會發(fā)現(xiàn)：煙癮發(fā)作的時候，渾身上下一點都不疼。
煙癮，更像是嘴里有口痰不能吐，只能含著的感覺。而現(xiàn)在是時候吐出“這一口積了好多年的老痰”了。
“煙癮是間歇性的”
我剛開始戒煙那會，每天煙癮發(fā)作20-25次，主要集中在飯后。
長的時候2~3分鐘，短的時候就10來秒。3周以后，每天不到5次，同時，伴隨的不適感也幾乎感覺不到了。
其實，戒煙最困難的階段，不過是每天需忍耐半小時不到，而且還是分散開來的，不是持續(xù)性的。
@李義
“路本是越來越好走，怪你放棄的太早”
戒煙，就像從一個喇叭形的陷阱里往外爬，陷阱底部四周的墻壁又陡又滑，所以每走上一步都需要竭盡全力。
然而，絕大多數(shù)人爬了不到三步就滑落下來。沒掉落的人接著往上跑。
慢慢地，路不再那么陡了，大家也不再那么累了，有人卻變得大意起來，腳下一滑，還是掉了下去。
后來，路越來越好走了，人反而越來越少了。直到最后爬出的人才有機會發(fā)現(xiàn)：哇，生活如此美好！
“每次抵住煙癮，就像打了勝仗，倍兒爽”
所謂的戒煙難，難就難在剛開始的那幾天，確實有點煎熬。
當(dāng)煙癮出現(xiàn)的時候，試著深吸一口氣，憋住，然后再慢慢吐出，就沒那么強烈了。
并且，隨著戒煙時間越長，煙癮就會變得越淡，直至忘記。
@王星鈦
“吃對一日三餐，能幫你漸漸忘記尼古丁的味道”
剛開始戒煙時，那些隨之而來的情緒，煩躁、低迷、失眠等反應(yīng)，會讓很多人半途而廢。此時，有規(guī)律性的吃，吃對了，戒煙不會太難。
早飯可選擇一些消化慢的食品，如一個蘋果、一個梨、一杯低脂酸奶、一小盒燕麥餅干或者幾片雜糧面包。
以上這些食品能提高大腦中復(fù)合胺的水平，讓你一上午都感覺良好，還能有效抑制戒煙帶來的抑郁等不良情緒。
午飯后犯困、精神不集中、意志力薄弱，很可能是肉吃多了。
肉食容易在體內(nèi)產(chǎn)生嘌呤類物質(zhì)，從而刺激了煙癮。所以在戒煙初期盡量少吃肉類，多吃蔬果。
晚飯少吃點。最好是在睡前喝一杯能安撫精神的飲品，比如，熱牛奶。
此外，甘菊茶也是不錯的選擇，甘菊茶中含有鎮(zhèn)靜成分，有助睡眠。尤其是處于戒煙初期的人更需要。
怎么樣，看完他們的經(jīng)歷、對煙癮的體會以及戒煙感悟后，心是不是沒以前那么“癢”了。
