效能天使? 成就彼此
主持人：親愛的幸福聯盟，亮劍聯盟，精英聯盟，奇跡聯盟的各位小伙伴們，大家晚上好！非常感謝大家的守候相伴，今晚又到了我們每周翹首期盼的在周四大咖分享會，又到了給我們的小心靈充電的時刻了，小伙伴們的心情是不是和我一樣很激動呢？
首先做個自我介紹，我是主持人程霞，坐標江蘇江陰，三個標簽，電商從業者，心理學愛好者，時間管理的學習和踐行者。今天多介紹一個標簽 ，那就是一個16歲女孩的媽媽，所以今天看到我們第一位大咖-----云松，分享的主題是<叛逆的常識-----青春期孩子的溝通技巧>，我是如此迫不及待的想聽到，都說16歲的娃惹不起，我是深有體會，青春期孩子的情緒像霧像雨又像風，來的快去的也快，青春期的孩子心理層面覺得自己長大了，但往往做的事情卻讓你哭笑不得，青春期的她們有很多困惑，老師，家長關系，同伴關系，同樣我們父母也有很多困惑，我惹不起你卻也躲不了你，我該如何面對你......接下來，讓我們用熱烈的掌聲歡迎 我們今天第一位分享大咖，鄭云松帶來的<叛逆的常識-----青春期孩子的溝通技巧>
鄭云松---《叛逆的常識-青春期孩子溝通技巧》
青春期孩子總是感到困惑和恐懼，他們小時候很惹人喜愛，等到了青春期卻總是讓人疑惑和生氣，情緒的起伏變化、沖突、交流困難，為什么會發生這種情況呢，我們一起通過《叛逆的常識》這本書一起來了解一下吧。
? ? ? 人的大腦發育會經歷蓬勃發展期，機會窗口期、敏感期等五個階段，到了青春期大腦線路的神經元發展和不斷修整達到了頂峰，會持續到幾年的時間。在這個階段，青少年常常會和家長頂嘴，甚至會做出一些極端的事情。這不是孩子主觀，而是大腦在作怪。
? ? ? ? 對于青春期的大腦，三種主要荷爾蒙是睪丸激素，雌性激素和黃體酮素。對于男孩子來講最主要的是睪丸激素，它會引發巨大的生理變化，到了青春期結束的時候，它的含量是青春期前的十倍，是同齡女孩的20倍，不僅會影響身體，也會影響大腦的性能和結構。走進一個八歲男孩的房間沒有什么問題，但是如果走進一個14歲男孩的房間的話，你可能會聽到類似滾出我房間之類的話，這種領地的觀念就來自睪丸激素對杏仁核的影響。對于女孩來說主要的是雌性激素和黃體酮素，這兩種激素影響的是在大腦的記憶中樞海馬組織中，這就是為什么女孩在學習需要記憶的課程里表現更加出色的原因。
? ? ? ? 無論對于男孩還是女孩，荷爾蒙的波動總會引發青春期青少年的沖動，但是他們卻不能很好的控制，對于男孩來說可能引發激進的或憤怒的沖動，對于女孩來說可能表現為劇烈的情緒波動。對于青少年，即使他們的大腦前額大腦發育已接近完成，但是也很難抵擋過量的荷爾蒙所帶來的巨大沖擊。
? ? ? ? 這就類似于一輛全新的汽車，輕踩油門馬力十足，但是卻配了一輛為自行車設計的剎車，幾乎沒有任何減速作用，而且合適的剎車在青春期幾年內還到不了貨。因此我們不能期待青少年總是提前考慮清楚，然后再行動，所以在青少年大腦中的剎車設備還沒有發育好之前，我們做父母的必須要起到剎車的作用。
作為青春期孩子的父母，三個原則：溝通、指導和愛
一、首先要做到會溝通。
? ? ? ? 由于大腦結構發育的特點，青少年還不善于解讀別人的情感，甚至常常讀錯情緒，這也就是為什么我們有時候和孩子講話會被誤讀，我們應該責備的不是他，而是他的大腦對于情緒的讀取。
? ? ? ? 溝通時要保持鎮定。我們常常等孩子放學回來之后問他一天過得怎么樣。孩子通常說，什么事情都沒有發生，這個時候我們可以進一步的詢問，你說一整天都沒有什么事情發生，你的意思是說一整天很無聊，還是只是說現在不想說了，通過這種方式我們來增加溝通交流，青春期是學習溝通技巧的一個黃金時間，在這個時期學到的溝通技巧將會使孩子終生受益。這也是教他們如何學習處理沖突，如何對待他人的最好時期。多跟青少年談話，盡可能的多傾聽他們的意見，接觸的越多就越能幫助他們度過青春期這段艱難歲月。
? ? ? ? 在和青少年進行溝通的時候，我們可以住下，注意以下幾點：
? ? ? ? 第一個開始說話時用我而不是你。用你說話開始容易引起心理戒備，不要說你太無禮了，而要說我很生氣，你在我跟你說話的時候走出屋子。
? ? ? ? 第二個避免概括式的看問題。例如我們不要講：你從來不清理桌子，而是要說：你今天晚上忘記清理桌子了。
? ? ? ? 第三點要避免過于模糊，要具體化。例如不要說：記得把垃圾拿出去，而是要講：你上學前記得把垃圾拿出去。
? ? ? ? 第四，多問一些不是一個字就能回答的問題。這樣會增加父母和孩子之間對話的可能性。比方跟我說說你今天在學校的事情吧，而不是說你今天在學校還過得愉快嗎？
? ? ? ? 最后一點傾聽比說話更重要，在和孩子說話的時候，我們要交換眼神，但不要只盯著看，不要打斷說話。使用哦我明白，我知道了之類的短語，激勵孩子繼續說下去。還可以適當問一些問題，例如我不是很明白你的意思，你能再解釋一下嗎？諸如此類的就可以促進和孩子之間的溝通交流。
二、其次要學會引導
1、有關壓力的引導
? ? ? ? 長期的、頻繁的和強烈的負面經歷，這些壓力對青少年身體和大腦都有害，會有抑郁的憤怒，睡眠困難，注意力不集中，孤僻，頭疼，胃痛等。一個學生如果每天在走廊被侵害欺凌或者被取笑的話，他很難在上課是集中注意力；同樣的，如果一個學生在吃早飯時，父母對他大聲叫喊，也會影響到他一天的學習效率。
? ? ? ? 當青少年面臨壓力時，作為父母，我們首先要保護孩子遠離有害的壓力，告訴他們有關欺凌暴力等不利的因素，要讓他們認識到悲傷痛苦，憤怒和壓力的感覺；
? ? ? ? 其次要和孩子保持親密且牢固的關系，通過運動、睡眠、自我對話等方式教授孩子應對技巧，來緩解他們的壓力。
? ? ? ? 第三不要在情緒失控的時候和孩子談話。
2、正向的引導
? ? ? ? 合適贊美也很重要，有這么一個實驗。研究者給一群學生一組難題，他們都成功的做出來了，然后他們被成為兩組。告訴其中一組說他們能夠做出這種難題，是因為他們很聰明，告訴另外一組說他們做出這種難題是他們努力的結果。兩組隊員都要求準備下一輪他們需要從另外兩個難題中選出一個。大部分被贊美自己好的隊員都選擇了比較容易的任務，而大部分被夸獎勤奮努力的隊員都選擇了更有挑戰性的路，為什么聰明的孩子要選擇容易的問題呢？因為聰明的孩子不愿意去冒險去做比較難的題目，來防止出現錯誤，那些被贊美努力的一種有資格去冒險，只要他們盡力努力，他們就是安全的。
因此關于贊美，我們需要注意：
第一點，贊美努力。不要說我看到你的物理成績了，你真的很聰明，而是要說你一定非常努力，所以才取得了這樣的好成績，我真的為你感到自豪，這樣說會更有幫助
第二點就是要使贊美更加具體。我們不要說你真的很擅長打籃球，還是要說你的練習還是有回報的，今天的進球真不錯，做得好，這樣才會有更有幫助。
第三點，鼓勵孩子進行自我評估。有時候青少年自己沒有評估他們的表現或感受的時候，我們就提出了贊美，要問一些類似下面的話，今天的考試感覺怎么樣啊？難不難啊？回答怎么樣啊？這樣會有所幫助，而不要說哦不要擔心，我相信你沒有問題，你總是很聰明。
3、有關電子產品使用的引導
? ? ? ? 現在電腦手機iPad等電子設備。在青少年的時間中比例越來越大。孩子告訴我們，他們可以一心多用，他們真的擅長同時做任務嗎？研究表明答案是否定的。康利亞大學把一個班的學生分成兩組，一組允許在上課的時候上網，而另一組則不允許，結果顯示上網的那一組確實說出了和講課有關的內容，但是他們還檢查了郵件，瀏覽了一些社會媒體信息，還觀看了視頻；必須聽課的第二組，則專心聽課，這些學生在課后的記憶和理解測試中表現的非常好。頻繁打斷學生，分散了學生的思想，并且損害了他們的記憶，我們的大腦設計每一次只做一件事，這并不是說明我們不能同時做幾件事情，但是那樣效率就會下降。
我們可以通過一下方法來引導好孩子合理使用電子產品。
首先和孩子明確使用規則，諸如時長、最晚時間，尤其注意不要占用孩子的運動和睡眠時間。
其次，明確獎懲規定，例如我們決定你晚上不能用手機，如果你要是用了的話，兩天之內你就不能再使用了等條款。
第三，對于孩子我們也要做好示范，如果孩子想和你談談，我們要仔細傾聽，收起我們的手機，關掉我們的電腦，和他們面對面的談談。
第三個方面就是愛。
? ? ? ? 有關大腦的研究可以幫助父母避免一些容易陷進去的陷阱，這個陷阱就是經常發生在成年人和青少年之間兩敗俱傷的爭吵。要避免爭吵，作為父母要記住一件事，那就是即使青少年不講理，大人們也要講理，不要使矛盾升級。
? ? ? ? 青少年在青春期荷爾蒙會迅速增多，因此很可能他們會記住我們惱怒會導致精力的更激烈的語言沖突。人身攻擊不會有效，但是卻很有可能切斷和孩子之間的聯系。
? ? ? ? 在父母教育青少年的過程中，最大的考驗是愛。父母和孩子之間的聯系將會是他們成年后人際關系的一部分，養育青少年是一項投資，最后會得到滿意的回報，我們意識到自己已經幫助青少年度過一生中最重要的時期，并且茁壯成長的時候，這就是回報。
? ? ? ? 我們都會幫助孩子們度過從青少年到成年的這一危險時期，無論我們怎么做，我們的孩子都會在青春期犯一些錯誤，所以教育青少年的目的不在于幫助他們避免所有的錯誤。在困難中堅持不懈反省錯誤的決定，知道作出錯誤決定是什么感覺等等，這些都是成長過程的關鍵部分，與其保護孩子，不讓他們接觸真實的生活，不如幫助他們學會應對生活。從大腦的角度分析，青少年擁有積極正面的經歷越多。他們大腦中形成的神經線路數量也就越多，就越能適應今后社會的發展需要。
? ? ? ? 沒有不叛逆的孩子，只有不會解決問題的家長。
主持人：聽完云松的分享，不知道大家都有什么樣的感受呢？在我看來，可能我們遇到的一切親子關系問題 ，都只需要一個字來解鎖，那就是---愛，無條件的愛，不計回報的愛，是每個孩子都能感受到的，在愛的滋養下成長出來的孩子，一定是本自具足和圓滿的，接下來的分享者與其稱她為大咖，我更喜歡叫她為有愛的媽媽，親子閱讀，親子陪伴，親子日記，用心去記錄和孩子在一起的點點滴滴，一共寫了400多篇的親子日記 ，我突然想到，等到N年后，孩子長大結婚時，這應該是最最珍貴的一份結婚禮物了，好了，接下來我們把時間留給這位有愛的媽媽-----陳姝語，歡迎你
陳姝語--《親子陪伴的365天》
? ? ? ? 親子陪伴，玩樂童年！這是我們一群進行親子閱讀的同頻媽媽們經常掛在嘴邊的話。正是在這群人、這句話的影響下，孩子的童年里多了我的身影和記錄，親子關系也越來越融洽！
? ? ? ? 我本身還算是一個愛看書的人，所以從孩子一歲起，我就和他一起閱讀繪本，孩子也一直非常喜歡聽故事。不過在找到組織前，我也曾踩過不少雷，買過很多不太理想的繪本。但當我認識了這樣一群人后，我覺得我的人生有了一個神奇的轉折。
? ? ? ? 這群人每天在朋友圈里記錄親子閱讀、親子手工、親子共畫、親子游戲……看著那些或開心、或欣慰、或尷尬、或哭笑不得的畫面和文字，我心動極了！其實從懷孕起我就想過要寫日記，記錄孩子的前十年，等他十歲我再把日記本交給他，由他去續寫他的人生。可是那只是一個想法而已，萌芽時就被我的懶惰扼殺在了搖籃里。當我看到這群人在朋友圈里做這樣有意義的事時，我真的興奮到了極點，我知道我絕對要跟上的！于是，在2016年7月19日，我記錄下了第一篇親子日記。
? ? ? ? 那時，我剛聽完王芳《最好的方法給孩子》，給孩子訂立了一個自己講21個故事的小目標。如果完成就獎勵他一本心心念念的《揭秘汽車》。孩子由一開始憋著講不出到幾個字幾個字地吐，從瓶頸期堅決不講到背熟悉的書再到看著不太熟悉的書真正講書，這一過程我正好有一搭沒一搭地在朋友圈記錄。看到朋友圈同頻媽媽的閱讀記錄后，我立馬跟上了第一篇。
? ? ? ? 接下來就順理成章了，第21天、第100天、第200天、第300天……當我碼字時我回過頭去看我的親子閱讀記錄，內心充滿著成就感，那些文字里記錄的點滴感情現在仍能感同身受，我覺得這是我做過最有意義的事！
? ? ? 就這樣，兩年時間斷斷續續到現在，閱讀記錄已經有了400篇，雖然有時候記錄會偷偷懶，但是閱讀從未停止過。人說播種和收獲不是在一個季節，這句話真的不假。閱讀雖然當時不像學其他特長一樣可以短時間見到效果，但長遠來看的好處也是明顯的：孩子經常會在合適的生活場景中運用到曾經他在繪本中所接觸過的成語和內容，孩子曾經每天晚上都纏著我要寫書——《海盜的神奇寶藏》，內容如何姑且不論，但一個不到五歲的孩子后來可以整整念滿一張紙，我還是相當佩服和訝異的。還有在學習全腦寶貝計劃時，八個陌生的字四歲的他可以連成一段話，雖然不像其他寶貝那樣是個故事，但最起碼他全部都用上了。還有他第一次說詩一般的語言、甚至是第一次作詩……一次又一次的驚喜告訴我閱讀真的是一件快樂和驚喜的事…
? ? ? ? 親子閱讀過程中，孩子的收獲是大大的有，我也亦然。在給孩子打卡記錄閱讀時，我也主動學習各種育兒課程，做好筆記并在朋友圈打卡，在學習各種育兒知識和方法的同時親子關系也越來越融洽。
? ? ? ? 為了給當時不太愿意和其他小朋友玩耍的孩子多找些玩伴，靦腆的我第一次鼓起了勇氣，走出家門組織了線下的親子共畫和故事會……孩子進步的同時我也在一起進步著。親子共修——這應該就是最好的親子關系了吧！
? ? ? 有人問我你親子閱讀讀就讀吧，干嘛要曬出來呢？有人也問我你天天花那么多心思閱讀帶娃學習怎么有那么好的精力啊？還有的會覺得不以為然，閱個讀而已真就能帶出個多優秀的娃？其實親子閱讀親子閱讀陪伴，更重的點在“親子”上，我只愿在他的童年時光里有母子倆相依相偎的暖記憶！也只求能在有限的時間和條件下給他多一點有效陪伴，僅此而已！
主持人：感恩陳姝語的分享，讓我們感受到了濃濃的親子情，那聽完了親子關系，我們再回到當下，都說要活在當下，那什么是真正的活在當下，怎么樣才能更好的活在當下，活在當下能帶給我們什么力量？接下來，讓我們用心聆聽今晚第三位大咖包曉潔帶來的當下的力量，大家掌聲歡迎！
包包--《當下的力量》
? ? ? ? 大家晚上好，我是包曉潔，坐標大連，首先介紹一下我的三個標簽，我是一個9歲可愛男孩的媽媽，我是一個守護光明的電力工人，我是一個不斷求知的學習者。
? ? ? 今天我也跟大家分享《當下的力量》，《當下的力量》就是以作者埃克哈特.托利自己的親身經歷去告訴人們當下(即現在)的重要性。告訴人們應該以一個什么樣的心態去面對我們所生活的世界。
? ? ? ? 該書前半部分告訴我們：應該學會清空自己。正如向杯子中倒水的道理相類似，只有當杯子是空的時候，才能往杯子里倒入更多的水。人們也一樣，只有在清空自己的思想時才能聽到或者感覺到周圍環境的聲音；只有清空自己的思想才能學習到曾經沒有意識到的知識。其次，在清空我們自己的思想的同時，應該學會控制自己的情緒。最淡定的人是最無敵的(至少我是這樣認為的)，因為他沒有把破綻暴露出來。學會淡定，努力做事、認真學習。也許在未來的某一天，我們會看到朝陽的美麗。
? ? ? ? 該書在后半部分，托利告訴我們：首先，學會專注當下，對曾經和未來不必計較太多，我們對曾經和未來要明白幾點：一要總結曾經的經驗，二要堅定的對未來的信念，這個信念是我現在的努力在未來的某一天一定回有所收獲。其次，專注你的身體，學會聆聽你的身體，從而學會聆聽世界的事物，不能妄加自己的聯想，要以事實說話。愛護你身體的每一個部分，從而營造一個身心健康的身體，學會包容，有良好心態。
? ? ? ? 作者在字里行間讓讀者感到要關注當下，關注此時此望，控制自己的思維。思維只是意識的一小部分，沒有思維不會影響到意識，沒有意識思維將不復存在，所以別擔心，當你關注當下時，你會有一種很強烈的滿足感，不會有不安，不會有煩惱，你的每時每刻都是充滿了喜悅與安全感的。
? ? ? 要做你思維的見證者，你不等于你的大腦，你的痛苦情緒，都是你大腦的思維制造出來的，而實際上，你的意識根本沒有創造這些思維(痛苦)，是思維為了證明自己的存在而制造出來的，它利用了時間，而如果你去觀察這些思維，做為一個見證者，看他們是怎么想的，不做任何批判，不加以分析，只是靜靜的看著思維在變化，一股強大的力量將會吞噬你的思維(痛苦)，慢慢的思維(痛苦)將會消失。如果你的身體里面有兩個人，那是兩種思維，你要去觀察他們，當他們制造出來一種情緒時，你不要認同他，你越認同他，那你就會被兩種中的任何一種思維控制。
? ? ? ? 如果我們被思維所奴役，我們的自我感就是源于外在。我們從那些與我們的自我感絲毫沒有任何關系的事情——你的社會角色、財產、外表、成功與失敗、信仰等(包括愛情)——尋找我們的自我感覺。而當我們沉浸在愛情當中，彼此深深地需要與依賴，就像是藥物一樣讓對方上癮。當我們擁有這種藥物時，我們會處于高度興奮的狀態；而當對方要離開我們的時候，我們就會嫉妒，企圖通過要脅、責備或指控來操縱一切，這源自于我們對失去的恐懼。如果對方真的離開了我們，這可能會導致我們最為強烈的敵意或最為深刻的痛苦和絕望。這時，愛又在哪里？愛會在瞬間就轉向它的對立面嗎？當初的那些是愛，還是上了癮的控制和依賴呢？
? ? ? ? 正因為我們失去了自我，這種不完整感使我們在外在的世界當中無窮無盡地尋找而又一次又一次地被傷害。而我們無法意識到思維已將我們奴役。我們所需要做的就是要恢復自我存在感的意識，恢復對于思維這個工具的主人身份，恢復自我對身體與內心完全的支配。這樣，當我們意識回歸的時候，我們便回到了一個身心合一的狀態里，就像孩子一樣，透明、喜悅、寧靜。這時，我們擁有了最完整的自我。無論外在的世界如何無常，我們的內心都是完整的。而當我們需要思維為我們服務時，我們的意識就會指導我們的行動。思維在這里恢復了它工具屬性的本質。這樣，當我們遇到一段愛情的時候，我們便會明白真愛沒有對立面。它只是一種存在的狀態。它是你真正擁有自我時，散發出來的平和、寧靜與喜悅。
? ? ? ? 每當此時，我們便能理解真正的幸福其實就是內心的完整。每個人所選的路不同，但殊途同歸，幸福是我們共同的目的地。當我們學會隨時隨地感受到愛——即內心的平和、寧靜與喜悅時，整個世界都將變得光彩。
主持人： 感恩包包的分享，在易效能，我們一直走在精進的路上，早起，鍛煉，吃青蛙，斷舍離，早睡是為了身體，早起是為了內心，那有沒問過自己三個問題？令我深受啟發的事是什么？我特別擅長的是什么？這世上能滿足我重大需求的是什么？接下來這位大咖------劉芳，給我們帶來的這本《精要主義》，我相信會帶給我們更多的啟迪，大家掌聲歡迎！
劉芳--《精要主義》
講書：英國格雷戈 麥吉沃恩著，邵信芳 譯 浙江人民出版 社出版《精要主義——如何應對擁擠不堪的工作與生活》。
? ? ? ? 有人說，你房間的狀態就是你生活的狀態，你是否認同這句話呢？回顧下你的周圍，你所有的物品是否物歸原位？它們是否待在應該在的地方，你所有的物品你都清楚知道它們的所在嗎？還是偶爾收拾時翻出許多許久沒有看到的物品？當你工作時，你做的都是你認為有價值的重要的事情嗎？你的辦公桌上是否堆積如山而且不知從何下手展開工作？當你工作時，你是否在惦記著出去旅行或 朋友小聚？當你與家人在一塊時是否又牽掛著未完成的工作？如果這樣，你需要在工作、生活和學習的各方面開始斷舍離了，這就是《精要主義》一書的作者倡導的。
? ? ? ? 若要最大限度成就真正重要之事，切忌貪多求全，事事應允。精要主義者考慮的是如何做好對的事情。主張只做必做之事，盡可能做出最明智的時間和精力投資，從而達到個人貢獻峰值。這里我們慢慢做說明。
? ? ? ? 首先，精要主義者不是什么都做，只做對的。現在的社會發展日新月異，一日千里，各種信息過載，還有提倡你可以擁有一切的，我們的選擇可能呈現指數級增長，其實我們無法擁有一切，我們只能擁有該擁有的，也就是對的事情。問題是，你如何知道要做的事情對不對呢？這就需要我們做出判斷。判斷的依據之一是你的目標和你的價值觀。有的人喜歡幫助別人，在助人的過程中體會喜悅與幸福，服務別人快樂自己，他就更愿意做志愿者和義工，做慈善。我們需要通過探索來選出對的事情。
? ? ? ? 探索，是為了區分無意義的大多數和有意義的少數。它對于我來說，是必須做的事嗎？通過它我得有哪些發展或收獲？僅僅是因為我沉沒了成本，我就必須完成它嗎？我對它的價值的評是否過高了？傾聽，辯論，質問，思考。或者升級三個高級版的問題：令我深受啟發的事是什么？我特別擅長的是什么？這世上能滿足我重大需求的是什么？這三個問題可以幫助我們減少探索項，從而更精要。
? ? ? ? 畢竟探索的目的是為了排除，即擺脫無意義的多數。所以要學會說“不”。說不才能讓人變得高效。我們不得不承認，當我們不主動作出選擇的時候，別人會替我們做選擇。所以，要么，慎重地選擇有所不為，要么不由自主，任人擺布。先賢哲人講，有所為，有所不為，更應該為現代人所繼承發揚！
? ? ? 最后一步是執行。只有執行，才能讓有意義的少數做起來更容易。
? ? ? ? 成為精要主義者長路漫漫，收益卻是無窮的！作者提供了一些方法：比如，更大的明確性，更強的掌控力，更多的途中之樂。專注當下，才能享受此時此刻！
? ? ? ? 其實，讀完本書，我們可以有更簡單的理解，大道至簡，重要的事永遠不會太多，把它們找出來，用心專注去完成或實現它。選擇的能力顯得格外重要。這就是精要主義的精要所在。
主持人：感恩劉芳的分享，自從進了易效能，我堅持每天5點起床已經快100多天了，自我感覺還不錯，但是進了3.0的聯合大群，我經常看到一個帥哥天天4點左右就開始來也打卡了，關鍵不是一兩天，而是天天，這讓我很是佩服，今天看他的分享文字稿才知道，他已經堅持每天3.20起床，4點開門營業已經有1千來天了，讓我們先一起來給他點個大大的贊，聽完他的分享，你還會發現一個愛燒菜，愛生活，心態好的三好男人，好了，我不能劇透太多，更多彩蛋等你一起來揭曉，讓我們歡迎馬海鋒，閃亮登場。
馬海峰---《關于早起》
小伙伴們晚上好 很高興今天通過電波跟大家分享：
我叫馬海峰，座標杭州蕭山
我的三個標簽：
1,早起達人
2,酷跑達人
3,時間管理踐行者。
? ? ? ? 我接觸易效能有近三年的了時間里，朝歺日歷每天5:00不間斷打卡850天,助理來也450天，我堅持每天早上3：20分起床，4:00開店門營業有一千來天了。
? ? ? ? 實際上起早不是什么難事，葉武濱老師說過叫醒自己的不是鬧鐘而是夢想！只有自己有著夢想，有著這份執著。早起只不過是人生中的一種生活的方式。
? ? ? ? 晚上我會盡量在十點鐘前上床，5分鐘我肯定會入睡了，睡足五個小時。起床從不磨蹭，小米手環震動五分鐘內一定起床。不知道你們有沒有去過澡堂洗澡，進了熱水池那一剎那的道理是一樣的。近來樊登讀書會的《睡眠革命》中了解到，我們的睡眠周期由4個（有時5個）不同的睡眠階段組成，一個完整的睡眠周期約為90分鐘，整個過程類似于下樓梯的體驗。
1.樓梯上：打瞌睡
? ? ? ? 關上燈，準備睡覺，就像站在樓梯上。接著，我們進入半睡半醒，朦朦朧朧的階段。這時，經常會因為感到突然墜落而驚醒。那雖然是一種幻覺，但用在下樓梯比喻上卻很形象，因為某些響動，我們驚醒了，重新被推到樓梯上。這時我們處在第1階段非眼動睡眠。
2.樓梯中：淺睡眠
? ? ? ? 淺眠時，我們的心率和體溫會出現下降，這一階段的睡眠時間占比最高，就像走了一段長長的樓梯。此時，如果有人大聲喊我們名字，或者聽到自己孩子的哭聲，我們還是會被重新推上樓梯，醒過來。 如果沒有干擾，繼續下去，這一階段能整合信息并提高運動技能表現。這時我們處在第2階段非眼動睡眠。
3.樓梯下：深睡眠
? ? ? ? 這個階段，我們已經來到樓梯下，別人需要很用力才能把我們搖醒。我們希望能在這個階段多作停留，因為睡眠的生理修復功效大多產生于這一階段，此時大腦會產生δ波，人體生長激素分泌量也大量增加。這時我們處于第3和第4階段眼動睡眠。
4.螺旋滑梯：快速眼動睡眠
? ? ? ? 在這一階段，我們會重新走上樓梯，在淺眠區短暫停留，然后進入到快速眼動睡眠，此時，身體無法動彈，大腦開始做夢。這一階段有益于開發創造力，我們希望它能占睡眠時長的20%以上。這一階段結束，我們會醒來，但大部分情況會緊接著下一個睡眠周期，所以我們會忘記自己曾經醒來。
? ? ? ? 在理想狀態中，睡眠模式是睡眠-醒來-睡眠-醒來，從一個睡眠周期順利過渡到下一個睡眠周期，需要的淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，相繼出現，我們感覺自己連續地，美美地睡了一晚。
? ? ? ? 說了這么多總的來講我睡眠五小時肯定是不夠的。當然第二天我有休息的習慣，時間不要很多，10分20分鐘就足夠了。只要我是打瞌睡的情況下，我的車子不管開在馬路上或加油站，我都會停下車去睡覺。但是話換回來說，心態是最主要的。有好多男同學說我不會燒菜，以此作為借口，不干家務活。可我不會這樣的，我是個烹飪愛好者。只要我在家吃飯的情況下，菜全部是我燒的，飯吃好以后碗是我洗的。
? ? ? ? 時代在飛速發展，知識在不斷更新。學習成為當下人們最需要的。易效能顛覆了我的人生，使我重新認識自己。小伙伴們為了迎接明天更好的自己我們一起共同努力吧。
主持人：美好的時光總是短暫的，相信大家聽完這幾位大咖的分享后一定有所收獲，讓你回憶起和孩子一起共讀繪本的好時光了還是和青春期的娃怒目相爭的一瞬間？在親子關系 ，在自我成長，亦或只是讓你下決心明天要早點起床給家人好好做頓早餐，無論是什么，讓我們在自己心里會心的一笑，順便鼓勵一下自己明天繼續要加油！那生活的精彩本身就是就在于這點滴的小確幸，一串串的小確幸帶給我們幸福的感覺，帶給我們每天感恩的理由，有時候好好活著，好好的去愛與被愛，好好愛自己愛他人，就這就是生命最好的狀態，讓我們再次把掌聲獻給這5位大咖們，帶著滿滿的小確幸，滿滿的感恩，泡個腳做個面膜，和愛人道個晚安，一起進入美美的夢鄉，祝你今夜好夢！晚安！
