圖片發自簡書App
（調姿）蹲立在地墊上，雙腳微微打開讓腳跟踩實地面，雙手在胸前合十，手肘放在雙膝內側
（呼吸做動作）吸氣-手肘向外推雙膝做到極限，抬頭，眼睛看下上方-呼氣-雙臂伸直向前向下伸展，手輕觸地面，頭部埋于雙臂之間，臀部下沉
再做一組練習
吸氣-手肘向外推送雙膝，手臂端平，抬頭，眼睛看向上方，感受頸前側的拉伸-呼氣-手臂向前向下延伸，手指輕觸地面，頭部埋于雙臂之間，臀部下沉
最后一組練習
吸氣-手肘向外推送雙膝至個人極限-呼氣-手臂向前向下伸直，手指輕觸地面，頭部埋于雙臂之間，臀部下沉，延伸背部，感受背部的拉伸
（功效）這個體式可以增強髖、膝、踝關節的靈活，加強生殖系統，按摩甲狀腺
吸氣上體回正-呼氣-臀部坐在地墊上，放松
