?受現(xiàn)在環(huán)境因素、生活壓力、工作壓力等多方面因素影響，大多數(shù)人身體都呈現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。

今天想和大家聊聊，如何使我們擁有一個強健的體魄，可以抵御外界的病菌侵襲。

在想要擁有一個強健體魄之前，我們首先需要了解有哪些因素對我們的體制造成的影響：

一、基因影響我們的先天體質(zhì)

其實我們的體質(zhì)如何，在母體中就已經(jīng)決定了。有的孩子出生后很少生病，很容易喂養(yǎng)，而有些孩子出生后身體瘦小，先天體質(zhì)較弱。所以在這里，我想對廣大的女性朋友說，一定要關(guān)愛自己的身體，因為我們的身體不僅是屬于我們自己，也是為以后的小寶寶提供一個健康強壯體格的保障。

那么，我們要如何了解我們的身體呢？我覺得要先做好兩個比較：

對外比較：和同齡人對比，看看自己的體質(zhì)在同齡人中是屬于較強壯還是較虛弱的。可以從體格、消化吸收系統(tǒng)、生病率等去比較；

對內(nèi)比較：人體是一個完整的系統(tǒng)，由各個部位、各個器官組成。我們有時候說自己身體弱，不是說整個系統(tǒng)都弱，而是有某一個方面比正常人弱。拿我自己來舉個例子，我的體質(zhì)還算可以，但是我的消化系統(tǒng)對于我自己的整個身體來說，就是一個短板，每次吃一碗飯就是我的極限，如果吃多了，就整個晚上都胃脹得厲害，以前也問過老中醫(yī)，用中醫(yī)的術(shù)語叫做：脾胃虛弱。

在對內(nèi)比較這一塊，我想和大家分享我一個醫(yī)生朋友的一個故事：我有一個醫(yī)生朋友，從年輕的時候就格外注重對糖分的控制，雖然年年血糖檢查都非常標準，但是從年輕的時候就拒絕多糖產(chǎn)品。

我很好奇的問她為什么這么克制自己關(guān)于糖分的攝入問題，她和我說，她們家族包括外婆、姨娘、母親都在晚年飽受糖尿病的折磨。所以她認識到，有些疾病是存在家族遺傳的風險。

說到這，我想和大家說，我們對內(nèi)檢查自身的同時，還需要了解家族成員有沒有什么健康的短板，有些遺傳的問題，在年輕時并不顯現(xiàn)，但是到了一定年齡后就會凸顯出來。

二、影響后天體質(zhì)的眾多因素：

我們都知道身體的狀況，除了先天的因素之外，更多的是后天的一些生活習慣造成的。

（一）飲食習慣

飲食習慣是對我們身體各個器官都帶來印象的重要習慣。不僅會影響我們的消化系統(tǒng)、吸收系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、腸胃功能、肝臟功能、造血功能等等多個方面。所以，吃的好壞真的非常重要。

關(guān)于飲食習慣，我認為有幾點比較重要：

1、要吃的準點，不要饑一餐飽一餐，更不要暴飲暴食。

2、不一定要吃貴，但是一定要新鮮。能自己煮盡量自己煮，不要經(jīng)常叫外賣。

3、除了正常的飲食之外，要記得給自己加餐。所謂的加餐是，通過食物來彌補我們身體的短板。例如，很多女生貧血，那么就可以在周末比較有空閑的時候給自己熬一碗紅棗枸杞粥；如果身體很容易上火，就可以給自己煮點荷葉粥等等。

（二）睡眠習慣

現(xiàn)在很多人都由于各種原因，晚上都習慣晚睡，經(jīng)常晚睡的人，會容易上火，皮膚也容易變差。所以能早睡盡量早睡，中午可以的話也要盡量給自己安排20分鐘午休時間。

（三）鍛煉習慣

1、是能動就動，能走就走，生命在于運動。

2、找到適合自己的運動。現(xiàn)在運動有很多種，但是不一定每一種都適合，就比如我們的歌神陳奕迅和他老婆徐濠縈，徐濠縈熱衷跑步，一直想帶動Eason一起跑馬拉松，但是Eason因為自己的腿曾經(jīng)受傷，所以并不適合長跑，所以Eason采用踩單車的方式來鍛煉身體。

3、運動要適量。任何運動一定要適量，我們的目標是鍛煉身體，增強體魄，不是想拿奧運冠軍，所以不要輕易嘗試極限運動，要循序漸進，讓自己出出汗，排排毒就可以了。

要想擁有一個強健的體魄，先天條件是一個不可忽略的因素，先天的短板決定我們后期必須圍繞這個短板做好各個加強的彌補。