人體免疫力，是身體的重要保護(hù)機(jī)制。若出現(xiàn)傷口易感染、腸胃不調(diào)、經(jīng)常有疲憊感、感冒不斷等情形，可能預(yù)示著免疫力的降低。生活中哪些習(xí)慣會傷害免疫力？又該如何提高免疫力？

免疫系統(tǒng)的三道防線

免疫系統(tǒng)，是人體防衛(wèi)病原體入侵最有效的武器，能發(fā)現(xiàn)并清除會引起內(nèi)環(huán)境波動的因素，如：異物、外來病原微生物等。

皮膚和黏膜

皮膚和黏膜，不僅能有效阻擋病原體入侵，也有殺菌作用。粘膜，有清除異物的功效，如：呼吸道黏膜，能阻止部分顆粒物的侵入，咳嗽也是清除異物的一種方式。

體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細(xì)胞

體液中的吞噬細(xì)胞和溶菌物質(zhì)巨噬細(xì)胞都屬于吞噬細(xì)胞，具有溶解、吞噬和消滅病原體的作用，攻擊力強(qiáng)，存活時間長。

特異性免疫

主要由免疫器官（胸腺、淋巴結(jié)和脾臟等）、免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞單核吞噬細(xì)胞等）、免疫活性物質(zhì)（溶菌酶、抗體、免疫球蛋白等）組成。唾液、眼淚、乳汁中都有一定的溶菌酶。

不良飲食習(xí)慣損傷免疫系統(tǒng)

重口味飲食：重糖重鹽、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出現(xiàn)“上火”癥狀，皮膚“外油內(nèi)干”，降低免疫力，易發(fā)胖、脫發(fā)，發(fā)生炎癥。

吃的過飽：吃得過飽會出現(xiàn)“食積”、“食滯”現(xiàn)象。積久化熱、久積致虛，從而免疫力降低。

營養(yǎng)失衡：長期挑食、偏食的人群，很可能因為營養(yǎng)攝入不全面，降低免疫力。

不吃早飯：早餐占一天營養(yǎng)成分的60-70%，不吃早餐容易引起機(jī)體代謝紊亂，導(dǎo)致慢性疾病。

其他因素：外界環(huán)境、食用藥物、病毒侵襲、女性生理期等因素也會降低免疫力。如：外界環(huán)境過于惡劣，一定程度上會提高免疫力，但是在已經(jīng)傷害身體的基礎(chǔ)上。

不良生活習(xí)慣損害免疫系統(tǒng)

睡眠時間：熬夜、晚睡，作息不規(guī)律，會造成系統(tǒng)紊亂，摧毀機(jī)體免疫系統(tǒng)的保護(hù)作用，出現(xiàn)疲勞感、頭疼、注意力不集中等癥狀，引起各種疾病，增加癌癥、心肌梗死等風(fēng)險。

不注重衛(wèi)生：人體的部分免疫系統(tǒng)可以經(jīng)過外界的馴化來逐漸增加對病原體的抵抗力，但如果不愛干凈，生活環(huán)境細(xì)菌過多，也會破壞免疫系統(tǒng)。如：不刷牙，會使口腔的細(xì)菌隨著食物進(jìn)入血液。

過于勞累：過度勞累時，會破壞免疫力，使血壓升高、動脈硬化加劇，病原體侵入人體，引發(fā)疾病。疲勞過度，人體內(nèi)環(huán)境也會發(fā)生改變，可能引發(fā)癌癥。

情緒不穩(wěn)定：情緒緊張、心理壓力大的人，會改變?nèi)梭w內(nèi)環(huán)境，影響激素分泌，比樂觀開朗的人免疫力更差一些，且不利于疾病的恢復(fù)。

激發(fā)免疫力

均衡營養(yǎng)

均衡營養(yǎng)是維持良好免疫力的基礎(chǔ)，每天盡量吃多種食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維及各種微量元素、無機(jī)鹽等營養(yǎng)成分的充足攝入。適當(dāng)多吃些抗氧化食物，有助于清除破壞免疫系統(tǒng)的自由基。

良好習(xí)慣

不良生活習(xí)慣是引起癌癥等疾病的重要原因之一，平時做到起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡。

科學(xué)運(yùn)動

科學(xué)運(yùn)動，是提高免疫力的重要環(huán)節(jié)。適當(dāng)運(yùn)動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)等功能，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能的衰減進(jìn)程。

保持心情愉快

大腦活動直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。