跑步:天氣涼快心率一定偏低嗎?

昨天有學員給我說,長沙未來一周會降溫,最高溫度不超過28度,天氣涼爽,適合拉長距離以及速度訓練,心率應該不會高!我只想告訴她,心率反映運動強度,并不是氣溫下降,就可以肆意妄為,一旦狀態差,或者運動負荷過高,超出身體極限,心率照樣爆表,所以,即便天氣變得涼快,也要悠著點兒,控制速度,合理分配體能,安全完成拉練是王道。跑步講究天時地利人和,重點看狀態,是否休息好,訓練是否科學系統,營養是否得到保證,氣候是否適宜,賽道是否平坦,對個人健康完賽,甚至創造好成績,都有很大的影響,所以狀態好,賽道平,氣溫宜,可以按配速跑,穩扎穩打,突破自我;反之,按心率跑,健康完賽,包括日常拉練,如果氣溫高,要降速,壓心率跑,且適當補給;如果天氣涼快,要穩速,按節奏跑,不能一意孤行。

天氣涼快,對于我們來說,跑步的時間受限程度變小,早晚都可以跑,早晨的6點,下午17點,可以安排時間跑步;其次,天氣涼快,能夠激活人的運動潛能,跑起來更加從容自若,但是不要隨意加速,因為天氣涼快,跑起來比較順,即便負荷瞬間過大,也會被碾壓過去,但是鏖戰了一段距離之后,你會發現,呼吸開始變得急促,腳步有點打顫,導致跑姿歪歪斜斜,有點走樣,運動負荷過高,超出人的承受范圍,讓人無所適從,最明顯的特點,腿部力量薄弱,難以支撐起目前的目標配速,速度=步頻x步幅,速度過快,無非就是,高步頻,大步幅,如果步頻維持在一定數值,加速就是讓步幅變大的過程,沒有一定的速度基礎以及腿部力量做支撐,大步幅不僅會消耗過多的體能,長此以往,還會誤傷自己。提速主要在于平時的積累,光憑天氣給力遠遠不夠,好比我們穿破二跑鞋一樣,如果能力不行,也達不到我們所期望的那樣。

不管天氣如何,我們都要調整好心態,天氣炎熱,堅持;天氣涼快,穩住;按照訓練計劃走,每個月跑多少?什么配速?作為一名嚴肅型跑者,必須門兒清,今天有氧放松,明天速度,后天輪休,練習核心,大后天LSD,一切安排得明明白白,不為比賽而跑步,讓跑步成為生活中的一部分,能減脂,讓身體變得勻稱;能減壓,工作之余跑跑,排解生活壓力;偶偶跟跑團聚聚,玩玩養生,不僅能結識志同道合的朋友,還能強身健體。秋天來了!多參加一些跑團的活動,聚跑啊!知識互動啊!經驗交流啊!都是不錯的選擇,也可以嘗試交叉運動,秋泳、爬山、越野、騎行等,我們一般禮拜天,組隊去爬山吸氧,一邊游山玩水,一邊向制高點靠攏,平道慢跑,仰山爬坡,彼此照應,穩扎穩打,直至山之巔,那種居高臨下,一覽眾山小的雄偉氣勢,油然而生,雖然爬得費勁,甚至很絕望,但心率卻很低,增強人的心肺功能,以及提升小腿力量很有幫助,有時候,跑枯燥乏味的LSD,不如跟著大部隊去爬山。

秋季跑步注意事項

? ? 1、秋季早晚比較涼,穿好合適的運動裝備保暖,預防感冒。

? ? 2、秋季比較干燥,跑前喝少量水,途中注意補水,免得口干舌燥,影響跑步。

? ? 3、注意呼吸頻率,深呼吸且有節奏的。

? ? 4、跑前熱身充分,慢跑預熱,讓身體跑開,預防拉傷。

? ? 5、運動適量,按心率跑,跑在安全又舒適的心率區間即可。

? ? 6、盡量不空腹,吃點清淡易消化的東西,面包饅頭稀飯雜菜之類。

? ? 7、秋季要注意天氣變化,多霧天,要注意路況,不要在車輛太多的地方跑;雨天,要保暖,防滑;炎熱天,要避暑,降溫,補水。

? ? 8、跑后用干毛巾擦拭,更換干凈的衣服,免得感冒。

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