昨天有學員給我說，長沙未來一周會降溫，最高溫度不超過28度，天氣涼爽，適合拉長距離以及速度訓練，心率應該不會高！我只想告訴她，心率反映運動強度，并不是氣溫下降，就可以肆意妄為，一旦狀態差，或者運動負荷過高，超出身體極限，心率照樣爆表，所以，即便天氣變得涼快，也要悠著點兒，控制速度，合理分配體能，安全完成拉練是王道。跑步講究天時地利人和，重點看狀態，是否休息好，訓練是否科學系統，營養是否得到保證，氣候是否適宜，賽道是否平坦，對個人健康完賽，甚至創造好成績，都有很大的影響，所以狀態好，賽道平，氣溫宜，可以按配速跑，穩扎穩打，突破自我；反之，按心率跑，健康完賽，包括日常拉練，如果氣溫高，要降速，壓心率跑，且適當補給；如果天氣涼快，要穩速，按節奏跑，不能一意孤行。

天氣涼快，對于我們來說，跑步的時間受限程度變小，早晚都可以跑，早晨的6點，下午17點，可以安排時間跑步；其次，天氣涼快，能夠激活人的運動潛能，跑起來更加從容自若，但是不要隨意加速，因為天氣涼快，跑起來比較順，即便負荷瞬間過大，也會被碾壓過去，但是鏖戰了一段距離之后，你會發現，呼吸開始變得急促，腳步有點打顫，導致跑姿歪歪斜斜，有點走樣，運動負荷過高，超出人的承受范圍，讓人無所適從，最明顯的特點，腿部力量薄弱，難以支撐起目前的目標配速，速度=步頻x步幅，速度過快，無非就是，高步頻，大步幅，如果步頻維持在一定數值，加速就是讓步幅變大的過程，沒有一定的速度基礎以及腿部力量做支撐，大步幅不僅會消耗過多的體能，長此以往，還會誤傷自己。提速主要在于平時的積累，光憑天氣給力遠遠不夠，好比我們穿破二跑鞋一樣，如果能力不行，也達不到我們所期望的那樣。

不管天氣如何，我們都要調整好心態，天氣炎熱，堅持；天氣涼快，穩住；按照訓練計劃走，每個月跑多少？什么配速？作為一名嚴肅型跑者，必須門兒清，今天有氧放松，明天速度，后天輪休，練習核心，大后天LSD，一切安排得明明白白，不為比賽而跑步，讓跑步成為生活中的一部分，能減脂，讓身體變得勻稱；能減壓，工作之余跑跑，排解生活壓力；偶偶跟跑團聚聚，玩玩養生，不僅能結識志同道合的朋友，還能強身健體。秋天來了！多參加一些跑團的活動，聚跑啊！知識互動啊！經驗交流啊！都是不錯的選擇，也可以嘗試交叉運動，秋泳、爬山、越野、騎行等，我們一般禮拜天，組隊去爬山吸氧，一邊游山玩水，一邊向制高點靠攏，平道慢跑，仰山爬坡，彼此照應，穩扎穩打，直至山之巔，那種居高臨下，一覽眾山小的雄偉氣勢，油然而生，雖然爬得費勁，甚至很絕望，但心率卻很低，增強人的心肺功能，以及提升小腿力量很有幫助，有時候，跑枯燥乏味的LSD，不如跟著大部隊去爬山。

秋季跑步注意事項

? ? 1、秋季早晚比較涼，穿好合適的運動裝備保暖，預防感冒。

? ? 2、秋季比較干燥，跑前喝少量水，途中注意補水，免得口干舌燥，影響跑步。

? ? 3、注意呼吸頻率，深呼吸且有節奏的。

? ? 4、跑前熱身充分，慢跑預熱，讓身體跑開，預防拉傷。

? ? 5、運動適量，按心率跑，跑在安全又舒適的心率區間即可。

? ? 6、盡量不空腹，吃點清淡易消化的東西，面包饅頭稀飯雜菜之類。

? ? 7、秋季要注意天氣變化，多霧天，要注意路況，不要在車輛太多的地方跑；雨天，要保暖，防滑；炎熱天，要避暑，降溫，補水。

? ? 8、跑后用干毛巾擦拭，更換干凈的衣服，免得感冒。