7月1日至8月8日，我參加了由@PomoNote發(fā)起的「番茄工作法」21天打卡活動?；顒右?guī)則是：連續(xù)21天上傳自己當(dāng)天完成的番茄圖片進(jìn)行打卡，且每日番茄數(shù)不低于4個。現(xiàn)對此次活動的個人表現(xiàn)進(jìn)行總結(jié)。

一、番茄工作法是什么？

每天早上寫下當(dāng)天應(yīng)該要做完的事情。

將這些事情按優(yōu)先級排序，然后進(jìn)行大致的估算后，拆分成若干個「番茄鐘」，每個「番茄鐘」是 25 分鐘。

設(shè)置「番茄鐘」倒計(jì)時，同時開始第一件事情的第一個「番茄鐘」。

在「番茄鐘」倒計(jì)時期間，集中精力只做事先安排好的事情。

在「番茄鐘」結(jié)束后，休息 5 分鐘，走動放松一下，然后繼續(xù)下一個「番茄鐘」，直到完成自己的任務(wù)。

每完成 4 個「番茄鐘」（即 2 小時），休息 15-30 分鐘。

二、21天打卡難不難？

根據(jù)番茄鐘的使用方法和活動規(guī)則，挑戰(zhàn)者每日至少要專注100分鐘。這么一看，你會不會覺得這項(xiàng)挑戰(zhàn)并不太難呢？可是在這場63人參加，歷時39天的打卡活動中，最后只有14人打卡次數(shù)達(dá)到21次，而其中還有個別不是連續(xù)打卡。也就是說，這次活動挑戰(zhàn)成功率不到23%。

三、為什么我能連續(xù)打卡37天？

1、開始的動力。為什么這里說的是開始的動力而不是持續(xù)的動力呢？因?yàn)楸绕鹬型痉艞壌蚩ǖ模嗵魬?zhàn)失敗的人連一次打卡記錄都沒有。所以，踏出第一步是最重要的。說來慚愧，決定參加活動的誘因是挑戰(zhàn)成功的獎品——@PomoNote親制的筆記本。但隨著時間的推移，打卡人數(shù)的減少，想要獎品的念頭變成了想爭取一個好名次。到了最后幾天，使用番茄鐘似乎成為工作學(xué)習(xí)前的下意識動作，以致于我最后兩天居然鬼使神差地忘記上傳番茄記錄了，但我還是很開心，至少能從某種程度上說明我使用番茄鐘不再只是為了打卡，而是已經(jīng)開始要成為一種習(xí)慣了。只有先邁出第一步，才有走更遠(yuǎn)的可能性。

2、不糾結(jié)。開始行動后，最先遇到的問題恐怕就是記錄方式的選擇了。除了比較原始的手寫記錄之外，在app商城里搜索番茄鐘三個字，跳出來的各式各樣的番茄軟件有大幾十種。操作比較簡單的有潮汐和嘀嗒，功能更加全面的有番茄土豆、番茄計(jì)劃、Pomodoro等軟件。估計(jì)光是考慮使用哪一個軟件就足夠讓人煩惱了，這個煩惱也阻礙了一部分人前進(jìn)。一開始，我也糾結(jié)要用哪個app，最后索性在決定前就同時使用多款軟件。有人會說：“那不是很麻煩嗎？”的確很麻煩，可正因?yàn)槁闊?，你便會開始自動選擇了。在你不知道自己想用哪個軟件的情況下，這個方法至少會讓你知道你不想用哪個。慢慢篩選下來，總會有一款留到最后，這也是最適合你的一款。我在試了4款番茄統(tǒng)計(jì)軟件后就知道自己要用哪一款了，之后也沒有再變換過。

3、不需要堅(jiān)持，只要記得。一提到做某件事需要“堅(jiān)持”，常常與之相伴的還有辛苦、壓力等負(fù)面情緒。負(fù)面情緒累積到一定程度后，我們會高估自己的受苦度，低估自己的承受力，隨之選擇放棄。所以，我不會跟自己說“我要堅(jiān)持使用番茄鐘21天，我一定不能放棄”，而是說“在開始XX事情前，我要記得使用番茄鐘”。

4、周末？假期？到底有什么特別！大部分的記錄里，番茄數(shù)量最少甚至是沒有的日子恐怕就是節(jié)假日了。似乎一到了節(jié)假日就恨不得睡到日上三桿，就算醒來也只想葛優(yōu)躺?？墒?，你真的有那么累嗎？累到起床后或睡覺前看25分鐘書的精力都沒有？累到用1個番茄鐘寫篇日記的時間都沒有？承認(rèn)吧，你不是累，你就是懶。其實(shí)，我在周末也不會給自己安排什么大任務(wù)，只要求自己睡醒后和睡覺前一定要看2個番茄時間的書。這樣就保證了周末至少也能達(dá)到4個番茄的要求。

5、不需要完美。偶爾會有番茄鐘被打斷的情況，也會有明明專心工作學(xué)習(xí)卻忘記記錄的時候，千萬別因?yàn)檫@些小波瀾就放棄了當(dāng)天的記錄行動。畢竟，小失誤可能只會讓我們損失一兩個記錄數(shù)量，放棄損失的可是就此養(yǎng)成一個好習(xí)慣的可能性。

四、還有哪些做得不好的地方？

1、沒有進(jìn)行每日規(guī)劃。目前，需要我專心完成的事情是讀書、寫作、備考和工作，這四件事幾乎是我每日的必修課。所以，我經(jīng)常是看到了番茄軟件才隨手挑一件事來做，如此一來，有點(diǎn)為了記錄才專心的意味，竟本末倒置了。另外，也容易造成喜歡的事情多做不喜歡的事情就少做了的情況。比如，明明今天的考試真題還沒有做，還是繼續(xù)在看已經(jīng)讀了4個番茄鐘的書。所以，一定要提前寫下當(dāng)天要完成的任務(wù)，且要細(xì)化到具體事項(xiàng)。比如，題目做幾題，文章要寫到什么程度。

2、沒有及時進(jìn)行回顧。在使用番茄工作法的30多天里，雖然我一直在進(jìn)行著記錄，卻從來沒有認(rèn)真總結(jié)過當(dāng)天、當(dāng)周的情況。記錄完的數(shù)字如果沒有進(jìn)行總結(jié)回顧，那它們就只是一堆沒有意義的數(shù)字。因此，在這次的活動中，也許我是一個好的記錄者，卻不是一個好的行動者。

堅(jiān)持21天打卡是不是就能成為一個自律的人？是不是就能戰(zhàn)勝拖延癥？是不是就能成為一個時間管理高手呢？我可以確定地告訴你，答案是否定的。至少我晚睡晚起的毛病還是不會因?yàn)橐蚩ň捅患m正了?？墒牵@次活動所帶來的影響還是在潛移默化地改變著我。比如我開始會回顧會反思了，比如就算在活動結(jié)束后的今天我依舊在使用番茄鐘。正如@PomoNote說的：“活動雖然結(jié)束，但我們高效的工作和學(xué)習(xí)，才剛剛開始精彩?！?/b>