以健康的方式釋放憤怒

在憤怒的當下是無法控制的，是可以的，被允許的。憤怒是人類的一種情緒，是可以發泄的。

以往經驗：發脾氣過后就開始自責，本來生氣已經讓自己和對方都傷到了。過后自責等于又鞭打自己一遍。

生氣過后，同理自己，同理三句話。張艷敏，你這樣是可以的，我接受你，我愛你。

艷艷，我了解你的情緒，我懂你，你可以放心的把你的情緒發泄出來。我會一直陪著你。我愛你

艷艷，我知道你很害怕和擔心，我在這樣，我了解你的感受，我愛你！

原始的情緒兩種：愛和恐懼

有愛的時候感覺安心，放松。

憤怒的背后是恐懼，為什么恐懼掩藏在憤怒的背后。為了不在人前表現出來害怕的樣子。當你怒氣爆發的時候，你真正要處理的是恐懼，不是憤怒。

比如：孩子作業沒有寫完的時候，你想跟孩子發怒的時候。你可以看看你恐懼的是什么？害怕別人說你沒教育好孩子，害怕老師說你。引起你小時候爸媽說你的恐懼的感覺

恐懼來自：

第一：恐懼被拒絕，恐懼不被愛。

第二：害怕失去控制。

當你失去控制，比如：老公摔門而出

第三：害怕有危險。

害怕走夜路，身體和心靈上有擔心

第四：害怕被視為不重要或沒出息。

療愈的方法：

1，寫覺察日記

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2，裸體洗澡

我們在媽媽肚子里的時候就被羊水包圍，想象淋雨的水是圣水沖刷著你負面的情緒，好像是在媽媽肚子里羊水里徜徉。打肥皂的時候，自己帶著覺知撫摸自己。

孩子6歲之前可以多撫摸孩子，帶著愛和覺知，有意識地去摸摸孩子。

3，正念練習，我覺得靜心幫助就蠻大的。合一父母八講靜心可以重復聽

正念覺知練習：

關注呼吸。呼吸加愛，就是生命。所以，呼吸對我們來說是很重要的。

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