2019-09-6《易效能親子時間管理第9講》

【精力管理之睡眠1】你真的了解孩子的睡眠嗎

【學習者】月齡后2組14號+王寧

【學習時間】20190903

【重要觀點】

1、精力管理是時間管理的基礎。

2、精力管理的主要內容是?

? ? ? 睡眠、運動、飲食

3、精力管理不好帶來的后果?

情緒不好,自控力差,容易走神,做事情拖拖拉拉提不起勁兒等

4、睡眠不好帶來的后果?

睡眠不好不利于孩子生長發育,很少有家長把睡眠和孩子行為表現聯系起來,睡眠不好的孩子,在日間他會表現出各種行為問題,脾氣暴躁,情緒起伏,愛走神,反應速度可能還比別人慢半拍等

5、了解孩子睡眠的6道測試題?

第一,孩子每天睡幾個小時?

第二,孩子這個年齡段對應的睡眠標準是什么?

第三,關燈上床后,孩子多久能夠入睡?

第四,夜里是否會醒來?

第五,孩子每天地深睡眠有多長?

第六,什么情況下孩子更容易入睡

6、檢測結果評估?

第一,六道題都能給出準確的答案,說明家長對孩子睡眠情況非常的了解,家長對于孩子睡眠是非常重視的,把睡眠會看做孩子生活中最重要的習慣。因為睡眠得到了保障,這類孩子往往情緒都比較平和,愛笑專注力也比較好。

第二,能夠回答三道題或者是三題以上的家長,說明你對孩子睡眠有一定的關注,但還不夠重視關于睡眠對孩子影響。無法執行規定好的時間,特別是在周末和節假日。由于規則不一致,在睡眠問題上沖突也比較多。

第三,你只能回答出兩題甚至更少,你要引起重視。說明你可能不曾了解睡眠對于孩子的重要性,成為家長的你也可能自己的生活作息也不太規律,晚睡晚起,孩子也養成了晚睡的習慣。這類孩子,個子都比較矮小,白天上課的時候小動作特別多,專注力不好。你發現哪怕是在玩兒的時候,他也是抓著這個看著那個注意力很容易分散,不光這樣脾氣還挺大,情緒很容易激動,易怒好斗都成為這類孩子的特點。

7、知道孩子的睡眠情況,接下來要調整睡眠了

首先、家長要放下對做不到的擔憂,轉化一種思維方式變成我要如何才能做到

其次、我們做好睡眠記錄。制定并且堅持睡眠的一些規則,創造睡眠條件。

還有、只要你有決心,有信心就一定能夠糾正孩子睡眠習慣。

【自我檢視】

1、我已經做了什么?

關于孩子睡眠,9月份做了孩子睡眠記錄表,每天記錄孩子上床、入睡、起床時間,還有總的睡眠時間,深度睡眠時間,睡覺后是否安穩,是否出汗,是否磨牙,是否起夜等問題。

2、我的下一步行動是什么?

通過記錄孩子的睡眠時間,了解到孩子晚上平均的睡眠是9個小時,深睡眠在2個小時。下一步希望改善深睡眠的時長,也希望能調整到9個半小時的總時間

3、我希望討論的問題是:

孩子一般深睡眠要達到多少才正常呢?如何提高深睡眠質量呢?


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