【精力管理之睡眠1】你真的了解孩子的睡眠嗎

【學習者】月齡后2組14號+王寧

【學習時間】20190903

【重要觀點】

1、精力管理是時間管理的基礎。

2、精力管理的主要內容是?

? ? ? 睡眠、運動、飲食

3、精力管理不好帶來的后果?

情緒不好，自控力差，容易走神，做事情拖拖拉拉提不起勁兒等

4、睡眠不好帶來的后果?

睡眠不好不利于孩子生長發育，很少有家長把睡眠和孩子行為表現聯系起來，睡眠不好的孩子，在日間他會表現出各種行為問題，脾氣暴躁，情緒起伏，愛走神，反應速度可能還比別人慢半拍等

5、了解孩子睡眠的6道測試題?

第一，孩子每天睡幾個小時？

第二，孩子這個年齡段對應的睡眠標準是什么？

第三，關燈上床后，孩子多久能夠入睡？

第四，夜里是否會醒來？

第五，孩子每天地深睡眠有多長？

第六，什么情況下孩子更容易入睡

6、檢測結果評估?

第一，六道題都能給出準確的答案，說明家長對孩子睡眠情況非常的了解，家長對于孩子睡眠是非常重視的，把睡眠會看做孩子生活中最重要的習慣。因為睡眠得到了保障，這類孩子往往情緒都比較平和，愛笑專注力也比較好。

第二，能夠回答三道題或者是三題以上的家長，說明你對孩子睡眠有一定的關注，但還不夠重視關于睡眠對孩子影響。無法執行規定好的時間，特別是在周末和節假日。由于規則不一致，在睡眠問題上沖突也比較多。

第三，你只能回答出兩題甚至更少，你要引起重視。說明你可能不曾了解睡眠對于孩子的重要性，成為家長的你也可能自己的生活作息也不太規律，晚睡晚起，孩子也養成了晚睡的習慣。這類孩子，個子都比較矮小，白天上課的時候小動作特別多，專注力不好。你發現哪怕是在玩兒的時候，他也是抓著這個看著那個注意力很容易分散，不光這樣脾氣還挺大，情緒很容易激動，易怒好斗都成為這類孩子的特點。

7、知道孩子的睡眠情況，接下來要調整睡眠了

首先、家長要放下對做不到的擔憂，轉化一種思維方式變成我要如何才能做到

其次、我們做好睡眠記錄。制定并且堅持睡眠的一些規則，創造睡眠條件。

還有、只要你有決心，有信心就一定能夠糾正孩子睡眠習慣。

【自我檢視】

1、我已經做了什么？

關于孩子睡眠，9月份做了孩子睡眠記錄表，每天記錄孩子上床、入睡、起床時間，還有總的睡眠時間，深度睡眠時間，睡覺后是否安穩，是否出汗，是否磨牙，是否起夜等問題。

2、我的下一步行動是什么？

通過記錄孩子的睡眠時間，了解到孩子晚上平均的睡眠是9個小時，深睡眠在2個小時。下一步希望改善深睡眠的時長，也希望能調整到9個半小時的總時間

3、我希望討論的問題是：

孩子一般深睡眠要達到多少才正常呢？如何提高深睡眠質量呢？

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