2018年11月4日? 星期日? 天氣：晴
? ? ? 給我們的身體提供各種營養(yǎng)物質(zhì)是靠血液，平時常說的補血，多半是指吃各種補血的食物或者營養(yǎng)品。
? ? ? 我們身體的血液是靠骨骼來創(chuàng)造，其實，在瑜伽體式中，也有體式為我們身體補血。在練習(xí)的過程中，適當(dāng)?shù)臄D壓骨骼就能加強它的造血功能，激發(fā)骨骼制造出更多的血液。除此之外，骨骼還需要包圍它的肌肉更加的貼近它，所以我們鍛煉肌肉，可以使得肌肉更加緊實強壯。因此練習(xí)瑜伽的人面色紅潤，整個人看起來會更加健康、更加有活力。
? ? ? 三角式：可以增強腿部肌肉，去除腿部和腿部多余脂肪，糾正腿部畸形，讓腿部線條更加流暢。同時還能緩解背部疼痛和頸部扭傷，增強腳踝、強健胸部。
1、山式站立。
2、 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側(cè)平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3、 右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳稍轉(zhuǎn)向右，左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展，膝部保持繃直。
4、呼氣，向右側(cè)彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應(yīng)完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應(yīng)該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。
6、 保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。
7、 現(xiàn)在把左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳也稍轉(zhuǎn)向左，兩膝繃直，繼續(xù)回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側(cè)保持的時間與右側(cè)相同。
8、 呼氣，跳回到山式。
? ? ? 加強側(cè)伸展式：能緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，使得髖關(guān)節(jié)和脊柱更加富有彈性，當(dāng)頭部放在膝蓋上時，腹部得到擠壓和收縮，手腕都以鍛煉，其他區(qū)域的僵硬感也逐漸減少。
1.以山式站立，吸氣后跳開，兩腳分開1.2米。.雙臂向兩側(cè)外展，與肩同高，掌心朝向地面。從手肘后側(cè)開始伸展雙臂。確保雙腳在一條直線上指尖朝前。雙腳外沿貼靠地面。每一側(cè)的小腳趾都要壓向地面。
2.呼氣同時，右側(cè)的腿和腳向右轉(zhuǎn)90度。同時左腳稍向右轉(zhuǎn)。伸展左腿，收緊左膝。確保重心落于右腳的腳跟上，雙腳在一條直線上。
3.彎曲右膝直到大腿與小腿成直角，而且右大腿平行于地面，保持一到兩個呼吸。
4.呼氣，將右手掌放在右腳旁的地面上（可放于右腳內(nèi)側(cè)也可外側(cè)）。確保右臂與地面垂直，左臂向上兩臂在一條直線與地面垂直。再下壓向外伸展置于左耳上方。轉(zhuǎn)頭向上看。在此體式中停留20-30秒。
5.吸氣，右手抬離地面。雙臂側(cè)平舉，伸直右腿。轉(zhuǎn)動雙腳，腳尖朝前。
6.在另一側(cè)重復(fù)相同動作，然后呼氣，跳回山式。
? ? ? 戰(zhàn)士三式：能增強身體的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部內(nèi)收，腹內(nèi)臟器得到按摩，同時還可以加強脊柱的柔韌性。
1、雙腿打開與髖同寬。吸氣時將雙臂兩側(cè)上舉，同時右腿向后略抬起，使腳離開地板，但不要彎曲右腿。
2、吐氣時將身體向前傾，直到你的身體和支撐腿成為T字形。然后保持10個呼吸。
注意:有些人可能還沒有掌握平衡，這個時候，你要做一件事情。就是不論你的身體向前傾多少度，你的腿就應(yīng)該向后抬多少度。你的身體和腿應(yīng)該保持在一條線上。記住你的身體向前傾不能超于90度，腿也不要太過90度。
3、吸氣，先抬一點頭部，由頸椎開始一點點直立。切不可直接動用腰部力量。
4、吐氣雙臂放松下落，準(zhǔn)備反側(cè)。
? ? ? 當(dāng)然除了瑜伽體式的練習(xí)，也得加強營養(yǎng)，這樣血液充足，整個人自然就年輕有活力。
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