許多女性，每當談起護膚來都滔滔不絕，滿腹保養的小知識，水、乳應該怎么用，面膜一周敷多少次，面霜往哪個方向涂抹，這些用法張口就來。但是，收效和你重金投入并沒有成正比。事實上，20歲后的女性，不僅要關注外在，更應該從內而外來養自己。

首先，你得知道20歲后的女性常缺的4種元素：

1：鐵缺少鐵會讓人容易疲勞。每天要一定量的鐵，紅肉中富含大量豐富的鐵 。

2：維生素C缺少維生素C會讓人容易感冒，蔬果是維生素的主要來源。

3：鈣鎂缺少鈣鎂會讓人容易生氣，緊張。可食用堅果，燕麥類 。

鐵和維生素C大家比較了解就不講述了，這邊講講鈣鎂。

鈣對于維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能有很好的作用，肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。研究發現，補鈣對于緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效，經前情緒煩躁等問題也可以得到預防。鈣的主要食物來源是各種乳制品，而這些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和綠葉菜等。

同樣存在一個誤區，很多女性會認為只要喝牛奶就夠了，其實不然。鈣的吸收受維生素D的影響，補充鈣的同時維生素D也不可少，對于女性來說，獲得充足維生素D的途徑主要有三種：曬太陽、飲食補充、維生素補充劑。因此，每天最好能夠喝一杯牛奶、酸奶，平時多曬曬太陽。如果不愛喝牛奶，可以考慮其他替代乳制品，或者是維生素D補充劑。

研究表明，有45%的痛經患者體內的鎂水平明顯和正常人相比十分的低。鎂對于體內多種酶有啟動的作用，能抑制神經興奮，可以加于蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外，鎂對于人的情緒有一定的影響，體內缺乏鎂，人的情緒就會變得十分的緊張，激素的分泌也就會大量的增加，導致發生痛經。鎂的食物來源豐富，豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。

除了補充這三種之外，我們還要戒除以下幾種食物的誘惑。咖啡因、巧克力、酒、糖的誘惑。

咖啡因：是刺激腎上腺素，降低處理壓力的能力，阻止鋅鐵吸收。包括：咖啡、茶、可樂、能量飲品。

巧克力：吃了還想吃的上癮高糖食品。

酒：刺激腎上腺素、血糖、大腦，損耗維生素和礦物質，加重肝臟解毒負擔——壓力更大。

糖：“合法的毒藥”——食品商最擅長使用！提高內啡肽水品——使人上癮！——壓力加大。

希望你們越來越美。

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