世界上最大的借口就是我有拖延癥，嚴重的拖延癥會殺死一個人！

拖延癥工作過程

＊拖延癥——自我調節失敗，在能夠預料到后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事往后推遲的一種行為。

＊拖延的現象——應該做的事一直沒有做，每天先做一些無關緊要的小事，到下午晚上的時候時間越來越少，壓力越來越大，最后哭著把事做完。

＊拖延癥的四大原因——對成功信心不足；討厭被人委派任務；注意力分散：目標與酬勞太過遙遠。

易效能如何克服拖延癥？

最難但效果最好的方法：增強自控力和意志力

如何增強自控力？

1.運用易效能總結的模型：收集&排程&執行。生活多瑣事，大腦管理力不從心，要學會用系統管理。檢視自己并運用日歷和清單的技術，保持嚴謹但不失靈活性；

2.90天踐行，進入一個圈子從堅持一件不快樂有意義的小事開始。打賭公眾承諾或自我激勵，最后慢慢建立自信愛上它，就能持續下去！愛非堅持！

3.重建線上生活方式：睡眠+運動+飲食+冥想。早睡早起并建立睡前清單，運動冥想是最好的克服拖延癥的方式。

＊拖延癥的本質——自我約束能力差，是低能量、低精力和低生命力的狀態。表現為及時行樂，追求立竿見影的效果，哪管將來如何！

但是，種瓜得瓜種豆得豆，付出不一定有回報，但不付出一定沒有回報。你現在的狀態將會決定你未來的生活方式。道理都懂，只是做不到，怎么辦？

如何擺脫拖延癥，三個方法：

方法一：簡單但是最難——做快樂優勢有意義的事，做快樂的事情，專注形成自己的優勢，同時服務到社會或客戶，從而贏得財富、人際關系、成就感。

成功三因子&三圈交集

方法二：簡單但是不能持續——時間交替法，象限整合法，化整為零法，瑞士奶酪法，善用拖延法

不能持續的方法

方法三：最難也是效果最好的方法——增強自控力和意志力

易效能的方法