課程分上午部分和下午部分。
上午介紹呼吸的藝術：呼吸療法中不同的方法、技術與手段；然后是呼吸練習。導師讓每人在一張紙上寫下自認為的五個優點，再寫下自認為的五個缺點，然后讓我們以最愛我們的人之眼看它們全部是優點，并寫下來。看著我寫下的五個缺點，想象著在最愛我的人眼中它們的確是閃閃發光的美好品質。光這一點，就已經讓我感動到熱淚盈眶。我看到，我是多么地不接納自己。然后全體童鞋分兩組，一組以自己最為舒適的方式躺在椅子上，以最為舒適的方式開始呼吸。音樂響起，另外一組分別蹲或坐或跪在躺著的童鞋身后，念誦Ta自認為的優點以及在最愛的人眼中的優點。我是負責念誦一組的，按次序來到一位坐得筆直的童鞋身后。在我眼里她很特別，因為所有童鞋都選擇半躺，只有她筆直地坐著。我開始念誦，我已經泣不成聲。我很想知道她的反應，我看不到她的面部，她依然一動不動筆直地坐著。我走向下一位繼續。全場已經哭聲一片。
總結時，導師說深受觸動。在他們國家俄羅斯，這個呼吸練習基本被當作娛樂項目，而在中國卻引發了如此強烈的情緒體驗與釋放。同時為童鞋們的信任與敞開所感動。
下午是第一次超個人呼吸，時長四小時。兩人一組，自由組合，輪流擔任呼吸者和守護者。要求找自己最信任的伙伴，因為呼吸者進入超個人呼吸之后，是生命非常脆弱、特殊而且重要的時刻，需要完全信賴能夠交托的守護者照顧。我走向對面的一個女孩子，邀請她與我結對，她說如果選擇她，就得接受三個人一組。因為她是導師助理，她做守護者時需要照顧全場，所以需要另外一個人組成一組。我有點兒懵，為什么總是涉入三角關系？遲疑間我還是同意了。她找來了一位男生G。由于我是第一次，沒有守護經驗，先做呼吸者。躺在午飯前已經鋪好的鋪位上，蓋好身上的毯子。音樂響起之后，按照導師的指引我深入快速呼吸，沒幾下就感覺累了，想要停下來，聽著周遭快速呼吸混雜著的各種聲音，又害怕自己與別人不一樣，不敢停下來；繼續呼吸，感覺很辛苦，不愿意繼續。這個時候從昨天熱身互動到今天上午呼吸練習情感袒露和大量的情緒釋放，所有的導師、助教和全體童鞋共同營造的場域安全感發揮效用，我確信此時此地我是被允許做最真實的自己，無須勉強做任何不情愿的事情。于是我開始坦然安靜地躺著，不費力地呼吸。全程三個多小時，其間海底輪熱，有能量升起；心輪有些微的撕裂痛；看見各種畫面：一張人臉上畢加索式的不對稱眼睛；
反復出現各種黑白、彩色花紋玻璃，西方教堂那種；高而圓的穹頂，一望便知是在教堂里面抬頭看到的屋頂；面部有輕微的痙攣持續；小腹部有窒息感，我很自然地做深長的呼吸，將呼入的氣送到有窒息感的部位，隨著呼入的氣越來越多，小腹部開了一個橫口，像一只大大的張開的眼睛，里面是灰色的；看見兩條淺橘黃色的路，呈V形在我面前分別向左前方和右前方延伸，上面鋪滿了小段麥稈類的東東，那一刻我理解為兩條伸向不同方向的路，我有權利做出自己的選擇，畢竟我不能兩條路同時走；隨著音樂變化，內心無比喜悅和幸福，感受到生活如此美好，生命如此美麗；想到我把如此美好的生活過成一地雞毛，為自己不值，不禁流淚；美好喜悅繼續......我感覺大概是等不到更為強烈的其他情緒出來了，起身結束了我的第一次超個人呼吸。
起來之后，我的守護者G問我去不去洗手間？喝不喝水？要不要用曼陀羅繪畫畫下體驗到的？并給我拿來了紙和畫筆。體會到被全心全意照顧的溫暖。但畫下來于我是件挺困難的事情，勉強畫了那雙畢加索式的眼睛，教堂穹頂，淺橘黃色V形的路，還有一個無法描述也不知道是什么的東東。
晚上團體分享，我感覺風淡云輕的體驗，導師說已經進入了非常深的意識。
