健身房里很多人來，很多人往，卻只有很少的人在堅持。真實的數字相當驚人：在一家中等規模的健身房里，常年堅持的人數不超過總會員數量的2‰。那些常年堅持的人，在健身房里最常看到的是故作認真的面孔。以至于時間久了，他們若是看到誰擺出一副認真的表情，都會忍不住在心中發笑，因為他們知道，這是一張幾乎注定再也看不到的臉。

在健身房里，你知道如何一下子看出哪個人是已經堅持了很久的人嗎？最簡單的辦法是看他們的身材。不過，最有趣也最有效的方法是觀察他們的表情。這些人臉上的表情是平靜的、從容的、放松的、專注的。他們會做很長時間的準備活動，然后開始規律地完成當天的鍛煉任務，并且補上相當長時間的放松活動。

我也認真觀察過那些無法堅持下去的人——盡管他們和那些少數最終堅持下來的人一樣，都有著良好的愿望。最大的可能是，他們最初的時候一下子練得太狠了，狠到任何人都堅持不下來的地步。比如，跑步是最有效的減脂方法，但是大多數人跑步時使用了錯誤的方式。他們一上跑步機，就把速度調到65以上，咚咚咚拼命跑，10分鐘之內已經上氣不接下氣，跳下跑步機之后只剩扶著把手喘氣擦汗。事實上，有氧運動的前20分鐘，消耗的主要是身體里的糖，30分鐘之后消耗脂肪的比例才會有較大幅度的上升。可見，他們這樣的跑法，永遠不會有效——除了讓自己感覺很累之外。當然，“累”這個事實，會給他們造成一種幻覺——我一直在努力。

正確的減脂跑步方式是慢跑，到稍微氣喘的時候就改為快走，等氣勻了再改為慢跑。這樣就很容易堅持到第30分鐘。在接下來的10到15分鐘，如果體力允許的話（通常要經過一兩個月的適應），就盡量快跑，或者至少強度比前30分鐘再高一點，以便消耗更多的脂肪。

生活中的其他事情往往是一樣的道理。很多人的計劃之所以無法堅持，是因為他們的計劃實際上是“超人計劃”——不可能完成的任務。我經常看到學生的計劃表上寫著“每天背200個單詞”、“每天寫5篇英語作文”之類的內容。這種強度和節奏，對剛起步的人來講，只不過是“貌似可行”而已。在一個所有人都匆匆忙忙的世界里，想放慢節奏實在是一件非常難的事情。但是，我們應該記住的是：凡是值得做的事情，都值得慢慢去做，做很久很久。

為什么有那么多的人會從一開始就“拼命”呢？

我在健身房里看到的解釋是這樣的：這些人往往是到了不得已的地步才決定來這里鍛煉身體的。我認識的教練，常常向我抱怨他們的會員想法太多卻不切實際。教練們的說法是這樣的：“理論上講，一個人積累脂肪花了多長時間，那想把那些脂肪消耗掉，大致也要花同樣的時間。”所以，如果一個人25歲開始發胖，35歲來健身房的時候身上有40斤脂肪，然后要求教練幫他在3個月之內減掉脂肪、回歸標準身材，簡直就是癡人說夢。當然，努力一點，可以把10年縮短為5年，甚至兩三年，但這個時間肯定要比那些打算一蹴而就的人想象的時間長出許多。

這也就解釋了為什么有那么多的人總是幻想什么“速成”的方法——他們前期松懈了太久，突然發現時間不夠了，最后期限馬上就到了，所以只能寄希望于“速成”方法的存在。

----摘自《把時間當作朋友》第七章“應用”