文章最后附上對比圖為證
101kg —72kg,兩個月的減肥日記
首先聲明,這是本人真實(shí)經(jīng)歷,沒有虛假及夸張成分
一個一直囔囔著要減肥,健身房的年卡十個月去了十二次,從來沒有減下來的我,在大學(xué)快畢業(yè)的最后兩個月,瘦下來了
為什么要減肥,我的出發(fā)點(diǎn)有以下幾點(diǎn):
1.說了很多次減肥,沒有一次認(rèn)真過,總是被同學(xué)和朋友嘲諷
2.因?yàn)榧磳厴I(yè),要出去找工作,我認(rèn)為形象是很重要的一個方面,雖說我是靠才華,但是有顏的加持,應(yīng)該會更好,哈哈
3.健身房的年卡,查看了的記錄,總共去了十二次,當(dāng)時瞬間汗顏,我覺得我這種行為有點(diǎn)可恥,爸媽的血汗錢被我這么霍霍,最后決定還剩的幾個月,爭取每天都去
4.為了讓自己穿衣服有更多的選擇,為此我還買了一件小兩個碼的風(fēng)衣,自己認(rèn)為比較貴的以此刺激自己
下面我說一下我的實(shí)際行動吧:
1.在這兩個月的時間里我?guī)缀醭闪艘粋€瘋子的狀態(tài),不管吃什么食物之前都要在APP上查看它的熱量,這似乎已經(jīng)成為了我的一個習(xí)慣
2.最后兩個月學(xué)校幾乎沒課,上午依舊賴床,中午起來去經(jīng)常吃飯的小飯館,叫老板清炒一個生菜或者油麥菜,少有少鹽,半碗米飯,那兩個月里我的中餐幾乎就是這樣解決的
3.下午至少是要泡三小時健身房的,大致是半個小時拉伸,一個半小時跑步機(jī),四十分鐘的動感單車,二十分鐘拉伸,一般都是跑步機(jī)上跑加快走一個半小時,總之不消耗600卡路里不下來,就是這么強(qiáng)硬,這是這兩個月里的常規(guī)操作
4.一般從健身房到宿舍都是五點(diǎn)半到六點(diǎn)期間,我的晚餐會吃一個蘋果,或者黑米粥,再或者火龍果,到了八點(diǎn)準(zhǔn)時出去夜跑五公里。
飲食方面要點(diǎn):
X:油炸類,咸菜類,膨化食品及辣條類的東西,甜食,面食我盡量少吃,含糖高的常見水果,如葡萄,榴蓮,菠蘿蜜等
√:多吃高纖維含糖低熱量低有助消化的蔬菜,如花菜,生菜,油麥菜,黃瓜,西紅柿,玉米,海帶,菠菜等,以上這些即時當(dāng)飯吃都不會胖的,反而會越吃越瘦,肉類可以多吃魚肉,牛肉,鴨腿肉,雞胸肉等高蛋白低熱量的,切記一定不要吃豬肉,水果可以多吃蘋果,火龍果,獼猴桃,檸檬,橙子,香蕉不建議多吃
本次減肥計(jì)劃弊端:
1.太過于急切想要瘦下來,每天飲食方面太節(jié)制導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡,每天過量消耗身體沒能及時補(bǔ)給導(dǎo)致免疫力降低,這兩個月里有過一次發(fā)燒導(dǎo)致消化不良,三天沒有吃什么東西,吃什么吐什么,就那一個星期猛瘦七斤,還導(dǎo)致夜里胃抽筋,醫(yī)學(xué)術(shù)語叫胃痙攣,每次半夜發(fā)作就疼得動都動不了,起來喝水都費(fèi)勁,所以以上不太推薦大家去應(yīng)用,每天保證基本的運(yùn)動量,然后一定要注意飲食均衡,保持良好的飲食習(xí)慣,清淡為主,保證營養(yǎng),這樣也是可以瘦下來的,我說的菜譜還是可以借鑒的哈哈,貴在堅(jiān)持
減肥輔助小妙招:
1.每天早上喝蜂蜜水有助于排便
2.每天早上排便完上稱,記錄自己每天的體重,這也算是給自己敲警鐘,讓自己一天都有心理暗示,這樣你每天都會很堅(jiān)定,再加上每天看到自己體重過程的變化,會大大加大的信心
3.給自己立小目標(biāo),兩周為一個節(jié)點(diǎn)。達(dá)到目標(biāo)給予自己物質(zhì)獎勵。比如我開始的目標(biāo)是,第一節(jié)點(diǎn)是瘦二十斤,第二節(jié)點(diǎn)是十五,第三節(jié)點(diǎn)十斤,第四節(jié)點(diǎn)十斤,我的目標(biāo)全部達(dá)成,每次都是請室友出去吃大餐,我也沒控制,放開了吃的
瘦下來的好處:
1.第一肯定是對身體好了,我去拿我的入職體檢報告時,醫(yī)生還說我身體素質(zhì)很好
2.瘦下來之后不得不說帥氣很多,自然就更招人喜歡了,這是真的,快畢業(yè)的時候還有兩個女生找我要了微信哈哈
3.終于拜托了買衣服困難買褲子困難的難題了,以前上衣要XXL,現(xiàn)在XL甚至L,褲子以前穿36,現(xiàn)在穿32,選擇多了很多,而且款式好看,以前的衣服大多都是非黑即白
4.最重要的一點(diǎn),更自信了,這點(diǎn)毋庸置疑,我確實(shí)沒有以前那么自卑了,交際能力也是有很大提升
小結(jié):
現(xiàn)在的我很感謝那個曾經(jīng)勵志的我,否則我不敢想現(xiàn)在的我會是什么樣子,現(xiàn)在的我依舊保留了夜跑的習(xí)慣
以上是我個人真實(shí)減肥過程,希望能給到需要的人一些啟迪,有需要的朋友我們可以交流一下心得,在減肥這件事情上還是有一些發(fā)言權(quán)的