大家好，上一次我跟大家探討了關于對補劑的看法，以及對網絡上一些誤導性文章的辟謠，今晚繼續來跟大家說說上次沒講完的事情，那就是怎樣合理地去使用補劑
首先我們必須明確一點，補劑不是天天都必須使用的，跟健身一樣，并不是每天都需要鍛煉不間斷；補劑有很多品種，分別有不同的作用，我們必須根據它的作用來合理安排使用的時間跟分量。這樣既能達到最好的效果也可以避免對身體產生危害，上次也說過，不管多好的東西，使用過量都會物極必反。
在這里我來舉幾個例子，例如補劑里的氮泵，它的作用是使你在鍛煉過程中狀態更佳，能夠發揮出更好的力量跟沖勁，那么很明顯氮泵只適合在鍛煉之前服用，而且必須按照說明書的劑量使用，而平時不鍛煉的時候我們根本不需要去碰它，不要以為吃了之后感覺良好還上癮了，平時不鍛煉也迫不及待地吃一口以為可以提神。說到這里可能有些人會聯想到國內某知名品牌的多功能飲料，據說喝了之后也是可以改善狀態，沒錯，所以我提醒大家，這些多功能飲料是不能經常飲用的，除非是你偶爾逼不得己才使用，經常對其有依賴性建議盡快戒除，不要等到出大問題之后才后悔莫及。
另外還有燃脂膠囊，這款補劑我曾經使用過，吃了之后會讓你的代謝加快，心率也隨著加快，說明書上說每天固定吃1到2粒，我覺得并不需要每天吃，因為吃了之后你會心跳加快，更容易出汗，整個身體感覺很亢奮，如果不是在鍛煉的時間，是會影響到你的生活工作的。所以也是建議鍛煉之前服用1到2粒即可，特別是做有氧之前吃的話效果最好，因為是燃脂膠囊，主要針對減脂使用，而不是增肌，而且心臟不好或者高血壓人士絕對不能使用。所以我們有時候也不要太過循規蹈矩地按照說明書去做，要懂得安排適合自己的服用時間跟劑量。當然對于一些喝咖啡或者抽煙人士可能對燃脂膠囊所引起的反應會比較小一些，因為都是通過攝取咖啡因來提高代謝，經常喝咖啡或者抽煙的人已經有一定的適應性。但也不代表就可以每天吃，因為你每天已經有抽煙喝咖啡的習慣了，再通過燃脂膠囊攝入過多的咖啡因也許會有不好的后果。而對于我這種戒煙人士，我可以跟你們說，我當時吃燃脂膠囊之后的感覺是很差的，非常不舒服，感覺整個人沒辦法安靜下來，所以我以后再也不敢碰這東西了，而我的一位經常喝咖啡的朋友他就覺得沒什么感覺，可以接受。
最后再來說下大部分人都會使用的乳清蛋白粉跟增肌粉，其實一些健身新手可能會把這兩種粉劑給搞混，不清楚有什么區別，其實這兩種粉劑都是可以起到增肌的作用；區別就在于增肌粉的蛋白質含量較少，碳水化合物較多，所以吃了之后人會容易長肉，但長的肉可是肥肉跟肌肉同步，并不是單純的增肌，所以把它命名為“增肌粉”其實廠商是有點誤導性推廣，很多新手覺得吃增肌粉應該增肌效果會更好，其實不然。
增肌粉的優點在于價格比較便宜，有時候甚至是乳清蛋白粉價格的一半，所以經濟不是很寬裕的小伙伴都會優先選擇增肌粉，這是可以的，而且如果你真的是想增肌的話，增肌粉其實也是可以起到作用，因為它富含碳水可以為你每天鍛煉補充足夠的能量，讓你鍛練的時候更有力量，我們都知道增肌期是需要使用較大重量較大強度去鍛煉；但如果你是在刷脂的話，我就建議您還是使用乳清蛋白粉為佳，因為減脂需要控制碳水的攝入，而且還要補充更多的蛋白質來保持肌肉不流失。
增肌粉我只吃過兩次，一次是在我剛戒煙接觸健身的時候，體重從90多斤升到116斤就上不去了，我并不滿足，所以便吃了兩個月的增肌粉，配合鍛煉，兩個月后就漲到125斤，效果真的不錯，不過你不要以為增加的都是肌肉，像前面說的肥肉也是同步增加。后來我就沒怎么碰增肌粉，第二次是因為朋友買了增肌粉本來想給自己增肥，結果她并不知道這些增肌粉是要配合鍛煉才有效，最后便送給了我，有免費的補劑吃我難道會拒絕嗎？還是雞肉科技的耶~~~
再來說說乳清蛋白粉，如果經濟條件允許的話，我是建議一直保持喝蛋白粉就可以，不用說增肌期就得換增肌粉，其實增肌粉比較適合那些瘦子想快點通過鍛煉長肉的情況，假如你不是很瘦，那么直接喝乳清蛋白粉就是了；說貴也不是很貴，比較便宜的外國品牌330多就能買到2kg多了，如果你只是鍛煉的那一天喝的話，也至少可以喝上兩個月。
那么乳清蛋白粉要怎么喝呢？我來說說我現在的看法，你要記住我的看法是很純粹的，并不像某些有做賣粉生意的教練為了賺錢就一直誤導你盡量經常喝。從喝的頻率不同分別從增肌期、刷脂期、穩定期進行講解。
有很多小伙伴可能會認為增肌期喝的頻率必須高一些，我并不這么認為，因為我們增肌期日常飲食沒有像刷脂期一樣需要特別嚴格控制，而是要盡量讓自己吃多點，不管是蔬菜、肉類、還是米飯等，所以我們單單從日常飲食里攝入蛋白質的分量也比刷脂期還多，除非你日常飲食吃得不夠好反而要拿蛋白粉來代替，這是不可取的，補劑始終是補劑，絕對不能當飯吃；因此增肌期的話只需要在你每天鍛煉結束后立刻服用蛋白粉即可，因為鍛煉結束后的幾個小時內你的身體對蛋白質的吸收效果是最好的，如果你確實需要加強一下，那么鍛煉當天晚上睡覺前再喝一次即可，然后休練的時間就靠日常飲食去攝入蛋白質，除非說你休練的時候感覺肌肉酸痛得比較厲害，那么也可以在當天晚上睡覺前喝一次蛋白粉，然后好好睡覺休息，是可以促進緩解恢復作用的。總之在增肌期，蛋白粉反而可以喝得更省，而不是喝得更多，有些小伙伴可能覺得日常飲食足夠了再加上蛋白粉加強應該會更好，但是如果你一旦蛋白質攝入過多，是會對你的腎臟造成負擔的，所以我的想法是寧可補充少點也不要過量，只要你日常飲食去做好，就盡量從日常飲食里去攝入大部分蛋白質，因為這才是最天然的。
接下來說說刷脂期，刷脂期的蛋白粉就要喝得比較多了，但也不是拼命地喝；由于刷脂期要控制日常飲食，吃的東西選擇上比增肌期少了很多，自然獲取蛋白質的渠道也相對減少，所以很難去滿足蛋白質的日常需求，不通過蛋白粉去補充蛋白質的話可能肌肉就會容易流失，刷脂后的肌肉飽滿度跟線條就不夠理想；當然只想瘦不想有肌肉的話你完全可以忽略這些，只不過肌肉量多些是對你以后的健康是有幫助的，你必須明白這一點，不然我才不會單單為了外表去增肌刷脂。那么刷脂期蛋白粉的服用除了像增肌期一樣鍛煉當天需要喝之余，平時休練當天也需要喝1次，記住不要喝過多，寧可少點也不要過量。所以刷脂期蛋白粉的損耗會比較快，燒錢也就比較快，還好刷脂期正常一般只需要3-4個月左右，不像增肌期需要比較長時間，假設一個月喝掉2kg多吧，3個月也就至少接近一千塊左右。
接下來到了穩定期了，也就是刷脂之后保持的日子，其實到這個時候飲食已經可以適當放松一些，不用太過苛刻，所以蛋白粉喝的頻率就還是按照增肌期的時候安排就可以了，當然如果你想再省一些，完全不喝都可以，只要你能保證日常飲食提供足夠的蛋白質，那么不喝蛋白粉才是最好的選擇。
我相信通過我上面的詳細解說，大家應該可以大概了解清楚補劑的作用，以及怎樣使用才是最合理的了，記住東西是死的，人是活的，你要懂得去好好利用東西，而不是反過來被東西所利用，我們生活中有太多的人變成扯線公仔，總是受到各種外界因素的控制，活不出自己，而有時候自己并沒有發現這一點。我希望大家能夠保持理智，客觀地看待網絡上的事物，不要被一些人發一些雞血雞湯文章就搞得你什么都信什么都做什么都吃，記得運用你的智商去判斷什么才是真什么是假，對于我來說如果我無法判斷真假，那我也寧愿選擇那是假的！事實上無論現實跟網絡假的東西太多了，好了，不扯太多了，今天就到這里吧！給我面子的話記得關注我好吧！再見！
