大家好，上一次我跟大家探討了關(guān)于對(duì)補(bǔ)劑的看法，以及對(duì)網(wǎng)絡(luò)上一些誤導(dǎo)性文章的辟謠，今晚繼續(xù)來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)上次沒(méi)講完的事情，那就是怎樣合理地去使用補(bǔ)劑
首先我們必須明確一點(diǎn)，補(bǔ)劑不是天天都必須使用的，跟健身一樣，并不是每天都需要鍛煉不間斷；補(bǔ)劑有很多品種，分別有不同的作用，我們必須根據(jù)它的作用來(lái)合理安排使用的時(shí)間跟分量。這樣既能達(dá)到最好的效果也可以避免對(duì)身體產(chǎn)生危害，上次也說(shuō)過(guò)，不管多好的東西，使用過(guò)量都會(huì)物極必反。
在這里我來(lái)舉幾個(gè)例子，例如補(bǔ)劑里的氮泵，它的作用是使你在鍛煉過(guò)程中狀態(tài)更佳，能夠發(fā)揮出更好的力量跟沖勁，那么很明顯氮泵只適合在鍛煉之前服用，而且必須按照說(shuō)明書的劑量使用，而平時(shí)不鍛煉的時(shí)候我們根本不需要去碰它，不要以為吃了之后感覺(jué)良好還上癮了，平時(shí)不鍛煉也迫不及待地吃一口以為可以提神。說(shuō)到這里可能有些人會(huì)聯(lián)想到國(guó)內(nèi)某知名品牌的多功能飲料，據(jù)說(shuō)喝了之后也是可以改善狀態(tài)，沒(méi)錯(cuò)，所以我提醒大家，這些多功能飲料是不能經(jīng)常飲用的，除非是你偶爾逼不得己才使用，經(jīng)常對(duì)其有依賴性建議盡快戒除，不要等到出大問(wèn)題之后才后悔莫及。
另外還有燃脂膠囊，這款補(bǔ)劑我曾經(jīng)使用過(guò)，吃了之后會(huì)讓你的代謝加快，心率也隨著加快，說(shuō)明書上說(shuō)每天固定吃1到2粒，我覺(jué)得并不需要每天吃，因?yàn)槌粤酥竽銜?huì)心跳加快，更容易出汗，整個(gè)身體感覺(jué)很亢奮，如果不是在鍛煉的時(shí)間，是會(huì)影響到你的生活工作的。所以也是建議鍛煉之前服用1到2粒即可，特別是做有氧之前吃的話效果最好，因?yàn)槭侨贾z囊，主要針對(duì)減脂使用，而不是增肌，而且心臟不好或者高血壓人士絕對(duì)不能使用。所以我們有時(shí)候也不要太過(guò)循規(guī)蹈矩地按照說(shuō)明書去做，要懂得安排適合自己的服用時(shí)間跟劑量。當(dāng)然對(duì)于一些喝咖啡或者抽煙人士可能對(duì)燃脂膠囊所引起的反應(yīng)會(huì)比較小一些，因?yàn)槎际峭ㄟ^(guò)攝取咖啡因來(lái)提高代謝，經(jīng)常喝咖啡或者抽煙的人已經(jīng)有一定的適應(yīng)性。但也不代表就可以每天吃，因?yàn)槟忝刻煲呀?jīng)有抽煙喝咖啡的習(xí)慣了，再通過(guò)燃脂膠囊攝入過(guò)多的咖啡因也許會(huì)有不好的后果。而對(duì)于我這種戒煙人士，我可以跟你們說(shuō)，我當(dāng)時(shí)吃燃脂膠囊之后的感覺(jué)是很差的，非常不舒服，感覺(jué)整個(gè)人沒(méi)辦法安靜下來(lái)，所以我以后再也不敢碰這東西了，而我的一位經(jīng)常喝咖啡的朋友他就覺(jué)得沒(méi)什么感覺(jué)，可以接受。
最后再來(lái)說(shuō)下大部分人都會(huì)使用的乳清蛋白粉跟增肌粉，其實(shí)一些健身新手可能會(huì)把這兩種粉劑給搞混，不清楚有什么區(qū)別，其實(shí)這兩種粉劑都是可以起到增肌的作用；區(qū)別就在于增肌粉的蛋白質(zhì)含量較少，碳水化合物較多，所以吃了之后人會(huì)容易長(zhǎng)肉，但長(zhǎng)的肉可是肥肉跟肌肉同步，并不是單純的增肌，所以把它命名為“增肌粉”其實(shí)廠商是有點(diǎn)誤導(dǎo)性推廣，很多新手覺(jué)得吃增肌粉應(yīng)該增肌效果會(huì)更好，其實(shí)不然。
增肌粉的優(yōu)點(diǎn)在于價(jià)格比較便宜，有時(shí)候甚至是乳清蛋白粉價(jià)格的一半，所以經(jīng)濟(jì)不是很寬裕的小伙伴都會(huì)優(yōu)先選擇增肌粉，這是可以的，而且如果你真的是想增肌的話，增肌粉其實(shí)也是可以起到作用，因?yàn)樗缓妓梢詾槟忝刻戾憻捬a(bǔ)充足夠的能量，讓你鍛練的時(shí)候更有力量，我們都知道增肌期是需要使用較大重量較大強(qiáng)度去鍛煉；但如果你是在刷脂的話，我就建議您還是使用乳清蛋白粉為佳，因?yàn)闇p脂需要控制碳水的攝入，而且還要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)來(lái)保持肌肉不流失。
增肌粉我只吃過(guò)兩次，一次是在我剛戒煙接觸健身的時(shí)候，體重從90多斤升到116斤就上不去了，我并不滿足，所以便吃了兩個(gè)月的增肌粉，配合鍛煉，兩個(gè)月后就漲到125斤，效果真的不錯(cuò)，不過(guò)你不要以為增加的都是肌肉，像前面說(shuō)的肥肉也是同步增加。后來(lái)我就沒(méi)怎么碰增肌粉，第二次是因?yàn)榕笥奄I了增肌粉本來(lái)想給自己增肥，結(jié)果她并不知道這些增肌粉是要配合鍛煉才有效，最后便送給了我，有免費(fèi)的補(bǔ)劑吃我難道會(huì)拒絕嗎？還是雞肉科技的耶~~~
再來(lái)說(shuō)說(shuō)乳清蛋白粉，如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，我是建議一直保持喝蛋白粉就可以，不用說(shuō)增肌期就得換增肌粉，其實(shí)增肌粉比較適合那些瘦子想快點(diǎn)通過(guò)鍛煉長(zhǎng)肉的情況，假如你不是很瘦，那么直接喝乳清蛋白粉就是了；說(shuō)貴也不是很貴，比較便宜的外國(guó)品牌330多就能買到2kg多了，如果你只是鍛煉的那一天喝的話，也至少可以喝上兩個(gè)月。
那么乳清蛋白粉要怎么喝呢？我來(lái)說(shuō)說(shuō)我現(xiàn)在的看法，你要記住我的看法是很純粹的，并不像某些有做賣粉生意的教練為了賺錢就一直誤導(dǎo)你盡量經(jīng)常喝。從喝的頻率不同分別從增肌期、刷脂期、穩(wěn)定期進(jìn)行講解。
有很多小伙伴可能會(huì)認(rèn)為增肌期喝的頻率必須高一些，我并不這么認(rèn)為，因?yàn)槲覀冊(cè)黾∑谌粘ｏ嬍硾](méi)有像刷脂期一樣需要特別嚴(yán)格控制，而是要盡量讓自己吃多點(diǎn)，不管是蔬菜、肉類、還是米飯等，所以我們單單從日常飲食里攝入蛋白質(zhì)的分量也比刷脂期還多，除非你日常飲食吃得不夠好反而要拿蛋白粉來(lái)代替，這是不可取的，補(bǔ)劑始終是補(bǔ)劑，絕對(duì)不能當(dāng)飯吃；因此增肌期的話只需要在你每天鍛煉結(jié)束后立刻服用蛋白粉即可，因?yàn)殄憻捊Y(jié)束后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)你的身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收效果是最好的，如果你確實(shí)需要加強(qiáng)一下，那么鍛煉當(dāng)天晚上睡覺(jué)前再喝一次即可，然后休練的時(shí)間就靠日常飲食去攝入蛋白質(zhì)，除非說(shuō)你休練的時(shí)候感覺(jué)肌肉酸痛得比較厲害，那么也可以在當(dāng)天晚上睡覺(jué)前喝一次蛋白粉，然后好好睡覺(jué)休息，是可以促進(jìn)緩解恢復(fù)作用的?？傊谠黾∑?，蛋白粉反而可以喝得更省，而不是喝得更多，有些小伙伴可能覺(jué)得日常飲食足夠了再加上蛋白粉加強(qiáng)應(yīng)該會(huì)更好，但是如果你一旦蛋白質(zhì)攝入過(guò)多，是會(huì)對(duì)你的腎臟造成負(fù)擔(dān)的，所以我的想法是寧可補(bǔ)充少點(diǎn)也不要過(guò)量，只要你日常飲食去做好，就盡量從日常飲食里去攝入大部分蛋白質(zhì)，因?yàn)檫@才是最天然的。
接下來(lái)說(shuō)說(shuō)刷脂期，刷脂期的蛋白粉就要喝得比較多了，但也不是拼命地喝；由于刷脂期要控制日常飲食，吃的東西選擇上比增肌期少了很多，自然獲取蛋白質(zhì)的渠道也相對(duì)減少，所以很難去滿足蛋白質(zhì)的日常需求，不通過(guò)蛋白粉去補(bǔ)充蛋白質(zhì)的話可能肌肉就會(huì)容易流失，刷脂后的肌肉飽滿度跟線條就不夠理想；當(dāng)然只想瘦不想有肌肉的話你完全可以忽略這些，只不過(guò)肌肉量多些是對(duì)你以后的健康是有幫助的，你必須明白這一點(diǎn)，不然我才不會(huì)單單為了外表去增肌刷脂。那么刷脂期蛋白粉的服用除了像增肌期一樣鍛煉當(dāng)天需要喝之余，平時(shí)休練當(dāng)天也需要喝1次，記住不要喝過(guò)多，寧可少點(diǎn)也不要過(guò)量。所以刷脂期蛋白粉的損耗會(huì)比較快，燒錢也就比較快，還好刷脂期正常一般只需要3-4個(gè)月左右，不像增肌期需要比較長(zhǎng)時(shí)間，假設(shè)一個(gè)月喝掉2kg多吧，3個(gè)月也就至少接近一千塊左右。
接下來(lái)到了穩(wěn)定期了，也就是刷脂之后保持的日子，其實(shí)到這個(gè)時(shí)候飲食已經(jīng)可以適當(dāng)放松一些，不用太過(guò)苛刻，所以蛋白粉喝的頻率就還是按照增肌期的時(shí)候安排就可以了，當(dāng)然如果你想再省一些，完全不喝都可以，只要你能保證日常飲食提供足夠的蛋白質(zhì)，那么不喝蛋白粉才是最好的選擇。
我相信通過(guò)我上面的詳細(xì)解說(shuō)，大家應(yīng)該可以大概了解清楚補(bǔ)劑的作用，以及怎樣使用才是最合理的了，記住東西是死的，人是活的，你要懂得去好好利用東西，而不是反過(guò)來(lái)被東西所利用，我們生活中有太多的人變成扯線公仔，總是受到各種外界因素的控制，活不出自己，而有時(shí)候自己并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)。我希望大家能夠保持理智，客觀地看待網(wǎng)絡(luò)上的事物，不要被一些人發(fā)一些雞血雞湯文章就搞得你什么都信什么都做什么都吃，記得運(yùn)用你的智商去判斷什么才是真什么是假，對(duì)于我來(lái)說(shuō)如果我無(wú)法判斷真假，那我也寧愿選擇那是假的！事實(shí)上無(wú)論現(xiàn)實(shí)跟網(wǎng)絡(luò)假的東西太多了，好了，不扯太多了，今天就到這里吧！給我面子的話記得關(guān)注我好吧！再見(jiàn)！
