國人常把經(jīng)常關(guān)注的話題作為普遍的問候語，我的父輩們經(jīng)常見面的問候就是“你吃了嗎？”實際這只是一句普通的問候，和是否要請客吃飯無關(guān)，也經(jīng)常讓歪果仁很蒙圈。炒股的一些朋友見面的問候是“股票漲了嗎？”，市場了做貿(mào)易的伙伴見面問候是“今天開張了嗎？”。這是一種共通的興趣或者面臨的問題，也因此最能形成關(guān)切和親切感。
而此刻我想問候的是“今天你焦慮了嗎？”，改革開放30多年了成就了社會方方面面的發(fā)展進步同時也形成了今天國人無處不在的焦慮和煩躁。沒錢的為怎么掙到錢焦慮，有錢的為物價漲太快焦慮；沒房子的為買不起房子焦慮，買了房子的為不知何時會出臺的房產(chǎn)稅焦慮；沒工作的為找不到工作焦慮，有工作的為不知哪天會被人工智能取代而焦慮；睡眠差的為睡不著焦慮，睡眠好的怕醒不了焦慮；吃不下飯的為健康焦慮，胃口好的為減肥焦慮；生不了的為后繼無人焦慮，生太多的為奶粉錢尿不濕焦慮……你看看我們的幸福指數(shù)有多低啊！
我們?yōu)槭裁匆箲]，焦慮到底是什么東東呢？
百科上定義焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險時出現(xiàn)的一種正常的情緒反應(yīng)。焦慮通常情況下與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險相聯(lián)系，主觀表現(xiàn)出感到緊張、不愉快，甚至痛苦以至于難以自制，嚴(yán)重時會伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。
焦慮是最常見的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺得自己沒復(fù)習(xí)好，就會緊張擔(dān)心，這就是焦慮。這時，通常會抓緊時間復(fù)習(xí)應(yīng)考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應(yīng)，也稱為生理性焦慮。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續(xù)時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標(biāo)準(zhǔn)的話，就會診斷為焦慮癥。
焦慮癥很常見，國外報告一般人口中發(fā)病率為4%左右，占精神科門診的6～27%。美國估計正常人群中終身患病機率為5%，國內(nèi)發(fā)病率較低，平均為7‰。暫時焦慮癥占暫時神經(jīng)癥的1％。常于青年期起病，男女之比為2：3。
焦慮和恐懼有本質(zhì)上的不同，恐懼是對客觀存在的某種特殊威脅的反應(yīng)，而焦慮是人們預(yù)期到某種危險或痛苦境遇即將發(fā)生時的一種適應(yīng)反應(yīng)或為生物學(xué)的防御現(xiàn)象，是一種復(fù)雜的綜合情緒。簡單講就是對未知可能性的一種憂慮，我的理解就是想得過頭了。
可見焦慮首先是一種正常的心理情緒，同時通過統(tǒng)計數(shù)字我們也知道其發(fā)展成為病態(tài)的幾率還是很低的，因此不必過于擔(dān)心。當(dāng)然頻繁陷入這種情緒狀態(tài)也是很不爽的一件事，那有么有什么方法可以讓焦慮GET out呢？
想想過去我的經(jīng)歷有些可以分享給大家。
首先要有很敏感的意識，當(dāng)焦慮來襲時你要第一反應(yīng)出“這個討厭的家伙又來了”，同時要敏銳的意識到“一旦陷入這種情緒，我將會變得悲觀、負面、同時對于未知充滿恐懼，行動變得猶豫不絕，對自己充滿懷疑，人生充滿不自信”。所以我一定要戰(zhàn)勝它，把自己解救出來。
一旦有清晰的判斷解決起來就順暢許多。
第一招：設(shè)想最壞結(jié)果是否能夠承受？
很多時候我們之所以焦慮，因為我們擔(dān)心未來出現(xiàn)的某種狀況會讓自己的處境變得更加困難和窘迫。此時不妨想想最快的結(jié)果能夠壞到什么程度，是否不可承受。如果可以承受，那就不用再想終止焦慮；如果不能承受，轉(zhuǎn)換思維尋找解決辦法，跳出焦慮狀態(tài)。
第二招：深入源頭看焦慮原因是否成立？
每此焦慮都是有原因的，有可能是做錯了，或做的不到位，或其他人造成的……，每每此時我們都需要先讓自己冷靜下來，好好判斷一下這些焦慮的原因是否成立，是否會必然產(chǎn)生不可承受之重。當(dāng)仔細思考后也許你會發(fā)現(xiàn)原因可能是他人所致，結(jié)果可能根本和你無關(guān)，甚至關(guān)于原因和惡果的想象純屬無稽之談。有些時候我們想得太多，于是開始杞人憂天，擔(dān)心晚上睡覺天會砸下來，其實大可不必。
第三招：拔掉釘子，just do it ！
如果當(dāng)前面兩種方法我們都用了，發(fā)現(xiàn)都無法解決。這個原因一定會導(dǎo)致結(jié)果發(fā)生，一定會產(chǎn)生不可預(yù)期的壞結(jié)果。那別無他法。行動起來，在解決問題的路上，先做點什么。哪怕只是進展了一點點，你都會發(fā)現(xiàn)焦慮有所緩解，如果你成功拔掉了導(dǎo)致焦慮的根本原因，那么恭喜你“危機解除”。
第四招：轉(zhuǎn)移焦點，轉(zhuǎn)換情緒。
人閑事就來，有時焦慮并不因為其他，只是你太閑著無事了，因為無聊陷入焦慮，你只需轉(zhuǎn)移焦點，把注意力調(diào)整到其他事情上，開始做點什么，什么都行。
第五招：朋友之力，化腐為奇。
當(dāng)你是在無法戰(zhàn)勝焦慮時，不妨跟朋友傾訴吧！他山之石可以攻玉，也許在你這里天大的困難對于他而言只是小菜一碟。
