昨天跟一位好友吃飯，他最近的經歷和感悟給了我特別大的啟發，在此也分享給大家。

他是一名動手和動腦能力都很強的機械工程師。我們高中時就已經是很好的朋友了。他就是那種典型的學霸型愛鉆研的纖細瘦弱理工男，一路重點高中，名牌大學本科、碩士讀上來，現在一家美國企業工作。

這些年他始終如一日地保持了獨立思考、每天學習、持續精進的狀態，什么事情他都愛自己琢磨明白。任何國際上的新資訊、新技術、新事物、互聯網新玩法，我不懂的就問他，準能得到滿意的解答。

我常常稱贊他有足夠強大的自由意志和耐得住寂寞的學者品行，才能這些年都不受外界干擾，始終關注自身成長進步。

3月初的某一天，他告訴我他打算自己研究一下怎樣增肌。因為他實在受不了自己過于瘦弱的體態，他覺得自己再胖10斤，有點肌肉，才會更帥，精力也會更充沛一些。我讓他直接選擇一個健身教練，他說他還是想先自己研究一下，這樣能學到的東西更多。

好吧，昨天見面時，我確實驚著了，他真的做到了！45天，他胖了10斤，身材變得非常勻稱，手臂、肩膀等隔著衣服都能看到肌肉的輪廓，臉圓潤了一些，氣色很好，整個人確實感覺精神了許多。

他說這一次增肌的成功讓他悟到了很多東西：

那些常常被我們忽略的做事情的正確方法論

01?? 確立目標是關鍵

他說做事情必須目標明確，目標給人清晰的前進方向。這樣才能全力以赴，保證最后結果不跑偏。并且目標一旦確立后就必須堅持不動搖。

比如這次，他的目標就很明確：體重增加10斤。圍繞著這個目標，他開始查閱資料并制定行動計劃。

02 ? 掌握核心知識點

很多人往往忽略了這一項，但是這個核心知識點將直接影響到結果的好壞以及一系列行動計劃的確定。

增肥？很多人根據日常生活常識，得出的第一反應是：這還不簡單？多吃一些嘛！但他顯然不是要一個身材各部位隨意亂胖，比例不協調的增肥，而是要增肥+增肌，健康勻稱地胖起來，要飲食鍛煉相結合，同時，營養攝入還需要均衡。

由此，他研究了國內外大量的數據資料，查閱了很多營養學的知識，最后明白了：想要體重增加的核心知識點就是——人體攝入的熱量必須高于所消耗的熱量。

他說就是這么一個簡單得不能再簡單的，稍微有一點點生物學知識的人都能想到的道理，竟然長期以來被他所忽略。如果10年前他就注意到這一點，并開始進行有效訓練，他的體魄應該比現在強健得多，進而可以想到他的整體氣質和面貌也會不同，進而甚至會影響到人生境遇的改觀。他說每念及此，都會為自己這么多年的空想不行動，不認真學習鉆研而浪費的時間、金錢、精力、機遇而感到無比惋惜和愧疚。

其實，我們大家又何嘗沒有這樣幡然頓悟，后悔往昔的時刻呢？成長也往往是一瞬間就發生的。人們常說“知識就是力量，時間就是金錢”，其實這句話在今天應該反過來才對：“知識就是金錢，時間才是力量”。

如果你掌握了別人需要的核心知識，不僅可以節約不少金錢，還甚至有可能成為這一領域的專家，進而賺取金錢。而一切行為和命運的改變，好的壞的，都需要在你每一天的行動中，靠時間來慢慢積累，時間才是最強大的力量，可以讓金子發光，也可以讓神童泯眾。

03 ? 摒棄“經驗主義”，重新思考達成目標的方法

這是他強調的另外一個關鍵因素。

他說在做每一件事情的時候，最好都以全新的眼光來看待新事物，重新思考達成目標的正確方法，不要被經驗所束縛。當直覺為自己選定了行動的方法后，不能沖動，需要靜下心來，反思一下自己剛才思考的過程，看看有沒有犯“經驗主義”的錯誤，有沒有哪些環節是憑著一腔熱血拍腦門做出的決定，經不起仔細推敲。

再通過調研和取證大量的實例，詳細分析主客觀實際情況，在一堆方法中，最終理性抉擇出真正符合自己的實踐方法。

如果他按照之前的經驗主義，以為吃得多就可以增加體重，那顯然會失敗，因為他是屬于特別容易瘦的體質，怎么多吃都沒用，因為每天腦力消耗太大，攝入的熱量沒有富余。

04 ? 分解目標，制定詳細行動計劃

分解目標其實就是把目標不斷具體化的過程。這一點，是對一個好的管理者最基本的要求，對自我管理更是同樣適用。大的目標如果不能細分再細分，將會無法有效地行動。

為了增肌，這位同學設定了2個月的行動計劃，又因為他掌握了“攝入的熱量要高于消耗的熱量”這一核心知識點，他就將熱量攝取計劃、營養成分攝入量等，分解到了每一天的早中晚三餐，設定了要達到的熱量和營養具體標準，并配備了相應的肌肉鍛煉計劃，然后才開始行動。

05 ? 計劃一旦制定，必須嚴格執行

有多嚴格呢？他為了準確控制食物的熱量，專門買了一個能隨身攜帶的小秤。兩塊雞肉，一碗米飯，重量多少?對照食物熱量表，做做基本的加減乘除數學計算，他就知道大致吃多少量，可以攝入多少熱量。例如2斤青菜的熱量跟一個雞蛋是相同的。如果攝入熱量沒有達到每天完成的計劃標準，他就想辦法彌補。

06? 詳細記錄所有數據，檢查和修訂計劃

沒有哪一項計劃是天生就完美的，都需要依據實際執行情況反復檢查和微調。為了驗證自己制定的方法是否有效，他尋找到了一個靠譜的食物熱量記錄APP，每天事無巨細地用手機記錄自己食物攝入情況，精準到每一頓吃了什么食物，各多少克，熱量多少。

記錄幾天之后，他發現自己一日三餐怎么吃都達不到熱量標準，于是他微調了計劃，每天增加3頓飯，一天吃6頓。例如早餐和午餐之間，他會再吃一兩根香蕉和三片餅干等。

同時，他還堅持按照科學的方法鍛煉手臂等處的肌肉群，并記錄練習數據。

07? 設定激勵機制，增加堅持的動力

沒有堅持，一事無成。但是像健身、增肌，或者說減肥等，這些都不是容易堅持下來的事情，很多人都有畏難情緒。尤其是自己孤軍一人奮戰時，更是難上加難。

他說他也擔心自己的意志力薄弱，所以在國外網站上找了世界各地的海量的增肌成功的人的前后對比圖，看看他們之前瘦弱的身材，再看看之后完美的身材和氣質，每天看，經常看，反復看，讓自己不斷羨慕他們，并且在心底反復說服自己：“你看，他們增肌成功后是不是整個人看上去都美好了很多？你要堅持下去，也會變得更好！”

說實話，我真挺佩服他強大的自我管理能力的！

08? 檢驗階段性成果，并再次檢查和修訂計劃

他以周為單位檢驗實踐成果。增肌之前他給自己拍了全身照，然后每周都會用相機給自己拍攝幾張全身照片，仔細對比，看看身體是否有變化。他說當看到確實有好的變化之后，他才相信自己設定的這套方法是正確且行之有效的，同時信心也會增強，也有了更大的堅持下去的動力了，這是一個正向的反饋。

同時，他通過觀察身體各部位的不同變化，來調整自己的鍛煉計劃，要使身材勻稱，該胖的胖，該瘦的瘦。

以此類推，持續反饋，每天堅持，他最終僅用了45天就達成了目標。

我稱贊他時，他謙虛地說：“這其實沒有什么，我只是把我們工程學中常用的PDCA循環管理理論運用到了自身身材管理上，做了一次成功的小實驗。”

注：PDCA管理循環——由日本的高管們在1950年日本科學家和工程師聯盟研討班上學到的戴明環改造而成，最先是由休哈特博士提出來的，由戴明把PDCA發揚光大，并且用到質量領域，故稱為質量環和戴明環。它是全面質量管理所應遵循的科學程序。是Plan、Do、Check、Action四個單詞的縮寫，計劃、執行、檢查、行動。

不知道今天的這個小案例是否給了大家一些啟發呢？

其實，我們身邊總有很多這樣優秀的人，他們始終用專注而科學的態度去嚴謹地做好身邊的每一件具體的小事，并且在做事的過程中，勤于思考，善于總結，收獲極大的樂趣和新的智慧，并且可以觸類旁通地將這些智慧延用于其它問題的解決上。他們的人生也就這樣一步一個腳印、踏踏實實地達成最終目標。

這樣的人生，難道不是一場真正的修行嗎？

我們的另一位共同好友，日本留學回來，現在理工大學任教的博士感慨說：“他真的是在思考上有天分的人啊！記得高一時，明明我成績更好啊，可是到了高二高三，就見他一騎絕塵，遠遠地超越我們而去了！他就是利用課余時間，在所做的習題中，不斷琢磨，不斷思考，研究出了一套各學科的學習方法和解題技巧，數理化都能打滿分的人，傷不起啊！”

這話我傳給他，他說：“我并不是天分，我只是勤奮而已，喜歡多思考。”

跟他的勤于動腦相比，我感覺自己簡直就像個殘疾人一樣，是“身堅志殘”、“腦殘”。自己的大腦就像個擺設 一樣，經常不使用，常常用戰術上的勤奮來掩蓋戰略上的懶惰。

希望我能真的向他學習，變成一個勤于思考的人，在思考中，增長一些人生智慧。

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我是伊桐，我愿與你一起成長進步！