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還有2個月，2017年年就要過去了，你瘦了多少呀(～￣￣)～忍住不吃好吃的的感覺超痛苦的！有沒有！

吃飽了才有力氣減肥，這是真的，重要的是，要吃的健康。可是這個也有點難╥﹏╥...薯片巧克力漢堡就是很想吃。。。所以！我們必須調整我們的習慣(??????)??

001你有“正確”的食欲嗎？

當食欲的“傳感器”正常運轉時會在身體缺少某種營養物質時，及時地發出信號，告訴我們該攝取什么了。（在學校菜吃不夠真的很憂傷。。大家減肥一定要多吃菜）但是食欲的傳感器失靈的狀態下，它只會不斷發送出“想吃點啥”的信號，為了滿足自己的欲望，我們就吃了很多不健康的零食。

與其苦苦壓抑自己，不如糾正食欲。而傳感器失衡的原因，就是三大營養物質攝入失衡。

三大營養物質是蛋白質、脂肪和碳水化合物，絕大多數人的蛋白質和蔬果的攝入都是不夠的。而且很重要的一點是，就算攝取的熱量少，營養結構不均衡的話，還是可能因為脂肪攝入過多發胖。

很多人都喜歡在心情不好或者壓力大的時候吃高熱量的食物（對沒錯，說的就是我），但是請在吃之前問自己：吃下去心情真的能變好嗎？（我以前吃點好吃的心情真的會變好，但是現在沒什么用了|￣|_）

大家不妨找找其他改善心情和釋放壓力的辦法，這個顏男神以前在群里分享過哦(∩_∩)

002那么，從現在開始恢復我們的智能食欲吧(＾－＾)V

01每天運動20分鐘

最推薦的就是跑步。因為運動真正起作用是需要一定強度的，至少達到渾身出汗，這樣身體才能進行燃脂和排出廢物。這點其實不難達到，keep上面一個難度較低的課程，我跟著做完都會一身汗。

如果一天都很忙，那么我們可以聰明地挪用時間。比如去飯店用走或者跑代替開車，換個方式，你隨時可以運動！比如我，蹲著馬步打字哈哈哈哈。

騙你的，我在圖書館，這樣太奇怪了，我也是要面子的哦。

02配合合理健康的飲食

吃的好其實對自己很重要，因為你吃下的東西被吸收了以后，就變成了你身體的一部分。

吃了太多甜食或者飲酒過量會降低注意力，吃的食物GI值過高容易讓人在飯后昏昏欲睡，影響你的工作。

003該怎么吃呢？

01主食--不必吃太少

水果 --每天一個蘋果之類的就可以，減脂期間不要吃太甜的水果，練出肌肉后就沒有那么多擔心的了，所以一定要加油呀\(^o^)/~

蛋白質--推薦雞蛋、魚、牛肉、雞肉

蔬菜--蔬菜要吃夠，書中給出的辦法是，雙手抓蔬菜要抓夠5次。。。大家努力吧，我假期在家都是自己炒一鍋菜，所以經常只吃菜就吃飽了嘿嘿

@@@@@@@@@02吃好有以下幾個方面——

紅綠黃白黑，最好保證食物的顏色齊全

養成以周為單位的飲食習慣，比如前幾天吃的菜或者蛋白質不夠，就在后幾天補上，吃多或者吃的很不健康的時候也不必自責，最好48小時之內調整回來就好，實在不行就一周。

平時吃飯注意細嚼慢咽，邊吃心里默數咀嚼的次數是個好辦法

最后，不要聽那些傻子說他們會瘦成一道閃電，閃電的直徑從幾百米到幾公里，下次再有人這么說，給他一個微笑。

祝大家今年都能瘦10斤啦啦啦<(￣ˇ￣)/

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