作 者 | 林 語
2028? 字
在剛剛結束的熱播綜藝《一年一度喜劇大賽》中,節目《時間都去哪兒了》讓不少人驚呼簡直在報自己的身份證,把當今生活中的拖延癥剖析得淋漓盡致。
一邊督促自己專心工作,一邊又抵抗不了手機的誘惑;
明明說好只刷5分鐘,不知不覺又過去了半個小時;
承諾十二點之前交稿,因為拖延卻又一次打臉。
這無疑是我們很多人的真實寫照,一邊拖延,一邊焦慮,而焦慮又成為新一輪拖延的理由,陷入無休止的漩渦當中。
拖延癥已經成為當今社會的一種普遍現象,它嚴重影響著我們的工作效率以及生活幸福感。
01? 懶惰與放松不是真正的拖延癥
《終結拖延》一書中講到,如果你曾經難以說服自己去做應該做的或者想要做的事情,你就有拖延癥。
拖延的時候,你總是在做些瑣碎的事情,而不是完成一些重要的、有意義的任務。
就像我此刻在寫這篇稿子,明知道重要的是文章的內容,但在打開之前,還是忍不住去看看其他文章,去搜搜配圖。
關于拖延癥,我們容易產生兩個誤區:
其一,拖延癥不是純粹的懶惰。
懶惰的人什么事都不想做,并且感覺良好。
拖延癥則是有著實際做事的欲望,只是無法喚起足夠的意志力。
其二,拖延癥不是真正的放松。
放松會使你充滿能量,可以很好地恢復精力。
拖延癥則恰恰相反,它會大量消耗你的精力,同時產生心理壓力和負疚感。
02? 合適的動機才能帶來持續的動力
如果一件事情屢禁不止,那一定是方法出了問題。
如果在某件事上持續拖延,一定是動機出了問題。
我們在什么時候拖延癥表現得最為強烈?
通常是那些我們覺得沒有意義的事情,主觀上不認可、不想做,所以用拖延的方式來表達拒絕和抵抗。
這類事情主要是靠外在動機在驅動,通過獎勵和懲罰,也就是胡蘿卜加大棒,以促使人違背自己的意愿做事。
基于外在動機,只能要求短期的效果,無法帶來持續的動力。
外在動機會使你不開心,使大腦釋放的多巴胺減少,導致人的創造力下降,其產生的負面情緒也頗具傳染性。
那么,基于內在動機一定會破除拖延癥嗎?其實不然。
就像我們每年年初會設立一大堆目標一樣,比如今年要讀書50本、減重10斤、理財增收10%等等,然而,這些基于內在動機的Flag還是一個接一個倒掉。
《終結拖延》書中研究表明,基于目標的動機和基于過程的動機在促進效果上有著明顯的差別。
基于目標的動機,可以提高生產力,但不會帶來長期的幸福感。
當受到目標激勵時,我們會為了實現目標而努力,想象目標達成后的成就感。
然而,在通往目標的路上,我們并不幸福,因為還沒有實現目標,看到的只是和目標的差距。
而當我們理解了自身行動的意義,尤其是真正想要采取這些行動時,一種最強大的動機形式就出現了:
基于過程的內在動機,代表了實現夢想路上的里程碑,告訴你是否朝著正確的方向前進。
過程即是目的地,個人愿景更側重于過程,它描述了你想用一生來做的事。
諾貝爾和平獎得主阿爾伯特·施韋澤曾說:
“成功不是幸福的關鍵,幸福才是成功的關鍵。如果你熱愛自己所做的事情,你就會成功。”
03? 太多的選擇會造成決策癱瘓
別無選擇的境地讓人崩潰,然而,擁有太多的選擇也未必會感到自由。
當人們必須在兩個非常重要但又截然不同的選項之間做出選擇時,他們往往什么都不選,或者只關注一個微不足道的選項C。
面對對立性選項,我們往往選擇“無效”。
研究表明,“同時性疊加壓力”最容易引發人的焦慮情緒。
當同一時間內,有若干個構成壓力的事件發生,我們常常感到“四面楚歌”,任由被問題壓垮卻無法行動。
面對同時性壓力,我們往往選擇“拖延”。
弗洛伊德曾說,“未被表達的情緒永遠都不會消失,它們只是被活埋了,有朝一日會以更丑惡的方式爆發出來”。
面對問題也是一樣,如果我們不處理,“不緊急”問題會變成“緊急”問題,這些問題會被放大,直至把你壓垮。
決策越是困難,你就越不可能做出決策。
太多的選擇往往是決策癱瘓的主要原因,無效和拖延都是決策癱瘓的惡果。
在一天之中,被迫做出決策的次數越多,就越消耗我們的精力。
減少決策的次數,才能留存更多的精力去做真正有意義的事情。
史蒂夫·喬布斯曾說,“你的時間有限,不要浪費時間去過別人的生活。”
04? 寫在最后
V.哈維爾曾說,“希望不是堅信某件事最終會有好結果,而是確信某件事是有意義的,不管最終結果如何?!?/p>
《終結拖延》這本書,作者從動機、紀律、結果、客觀理智四個方面探討拖延癥的成因及解決辦法,從這四個方面反思并改變自己,拖延癥是可以被克服的。
書中提供了8個實用的工具,包括個人愿景、習慣清單、今日待辦事項、內置開關等,用以解決造成拖延癥的習慣卡點及情緒阻礙。
我們人生中存在兩大問題,思想和行動。
一些人,知道自己想要什么,卻不愿付諸行動;
另一些人,忙于手上勞作,卻從未思考為什么。
沒有行動的愿景是一場白日夢,沒有愿景的行動則是一場噩夢。
愿我們都能終結拖延,即知即行,享受充實的人生。
延伸閱讀
《終結拖延》
[美]?彼得·路德維格?(Petr?Ludwig)
機械工業出版社 | 華章心理