作 者 | 林 語
2028? 字
在剛剛結束的熱播綜藝《一年一度喜劇大賽》中，節目《時間都去哪兒了》讓不少人驚呼簡直在報自己的身份證，把當今生活中的拖延癥剖析得淋漓盡致。
一邊督促自己專心工作，一邊又抵抗不了手機的誘惑；
明明說好只刷5分鐘，不知不覺又過去了半個小時；
承諾十二點之前交稿，因為拖延卻又一次打臉。
這無疑是我們很多人的真實寫照，一邊拖延，一邊焦慮，而焦慮又成為新一輪拖延的理由，陷入無休止的漩渦當中。
拖延癥已經成為當今社會的一種普遍現象，它嚴重影響著我們的工作效率以及生活幸福感。
01? 懶惰與放松不是真正的拖延癥
《終結拖延》一書中講到，如果你曾經難以說服自己去做應該做的或者想要做的事情，你就有拖延癥。
拖延的時候，你總是在做些瑣碎的事情，而不是完成一些重要的、有意義的任務。
就像我此刻在寫這篇稿子，明知道重要的是文章的內容，但在打開之前，還是忍不住去看看其他文章，去搜搜配圖。
關于拖延癥，我們容易產生兩個誤區：
其一，拖延癥不是純粹的懶惰。
懶惰的人什么事都不想做，并且感覺良好。
拖延癥則是有著實際做事的欲望，只是無法喚起足夠的意志力。
其二，拖延癥不是真正的放松。
放松會使你充滿能量，可以很好地恢復精力。
拖延癥則恰恰相反，它會大量消耗你的精力，同時產生心理壓力和負疚感。
02? 合適的動機才能帶來持續的動力
如果一件事情屢禁不止，那一定是方法出了問題。
如果在某件事上持續拖延，一定是動機出了問題。
我們在什么時候拖延癥表現得最為強烈？
通常是那些我們覺得沒有意義的事情，主觀上不認可、不想做，所以用拖延的方式來表達拒絕和抵抗。
這類事情主要是靠外在動機在驅動，通過獎勵和懲罰，也就是胡蘿卜加大棒，以促使人違背自己的意愿做事。
基于外在動機，只能要求短期的效果，無法帶來持續的動力。
外在動機會使你不開心，使大腦釋放的多巴胺減少，導致人的創造力下降，其產生的負面情緒也頗具傳染性。
那么，基于內在動機一定會破除拖延癥嗎？其實不然。
就像我們每年年初會設立一大堆目標一樣，比如今年要讀書50本、減重10斤、理財增收10%等等，然而，這些基于內在動機的Flag還是一個接一個倒掉。
《終結拖延》書中研究表明，基于目標的動機和基于過程的動機在促進效果上有著明顯的差別。
基于目標的動機，可以提高生產力，但不會帶來長期的幸福感。
當受到目標激勵時，我們會為了實現目標而努力，想象目標達成后的成就感。
然而，在通往目標的路上，我們并不幸福，因為還沒有實現目標，看到的只是和目標的差距。
而當我們理解了自身行動的意義，尤其是真正想要采取這些行動時，一種最強大的動機形式就出現了：
基于過程的內在動機，代表了實現夢想路上的里程碑，告訴你是否朝著正確的方向前進。
過程即是目的地，個人愿景更側重于過程，它描述了你想用一生來做的事。
諾貝爾和平獎得主阿爾伯特·施韋澤曾說：
“成功不是幸福的關鍵，幸福才是成功的關鍵。如果你熱愛自己所做的事情，你就會成功。”
03? 太多的選擇會造成決策癱瘓
別無選擇的境地讓人崩潰，然而，擁有太多的選擇也未必會感到自由。
當人們必須在兩個非常重要但又截然不同的選項之間做出選擇時，他們往往什么都不選，或者只關注一個微不足道的選項C。
面對對立性選項，我們往往選擇“無效”。
研究表明，“同時性疊加壓力”最容易引發人的焦慮情緒。
當同一時間內，有若干個構成壓力的事件發生，我們常常感到“四面楚歌”，任由被問題壓垮卻無法行動。
面對同時性壓力，我們往往選擇“拖延”。
弗洛伊德曾說，“未被表達的情緒永遠都不會消失，它們只是被活埋了，有朝一日會以更丑惡的方式爆發出來”。
面對問題也是一樣，如果我們不處理，“不緊急”問題會變成“緊急”問題，這些問題會被放大，直至把你壓垮。
決策越是困難，你就越不可能做出決策。
太多的選擇往往是決策癱瘓的主要原因，無效和拖延都是決策癱瘓的惡果。
在一天之中，被迫做出決策的次數越多，就越消耗我們的精力。
減少決策的次數，才能留存更多的精力去做真正有意義的事情。
史蒂夫·喬布斯曾說，“你的時間有限，不要浪費時間去過別人的生活。”
04? 寫在最后
V.哈維爾曾說，“希望不是堅信某件事最終會有好結果，而是確信某件事是有意義的，不管最終結果如何?！?/p>
《終結拖延》這本書，作者從動機、紀律、結果、客觀理智四個方面探討拖延癥的成因及解決辦法，從這四個方面反思并改變自己，拖延癥是可以被克服的。
書中提供了8個實用的工具，包括個人愿景、習慣清單、今日待辦事項、內置開關等，用以解決造成拖延癥的習慣卡點及情緒阻礙。
我們人生中存在兩大問題，思想和行動。
一些人，知道自己想要什么，卻不愿付諸行動；
另一些人，忙于手上勞作，卻從未思考為什么。
沒有行動的愿景是一場白日夢，沒有愿景的行動則是一場噩夢。
愿我們都能終結拖延，即知即行，享受充實的人生。
延伸閱讀
《終結拖延》
[美]?彼得·路德維格?(Petr?Ludwig)
機械工業出版社 | 華章心理
