隨著共享單車進駐我大南昌之后，可謂是拉起了一陣全民“騎車風”只要逢上班、下班時間點地鐵口、公交車旁的共享單車都會給你上演"空城計”所以想要騎車請趕早！

要說騎車的好處，我能跟你徹夜長談一個晚上，所以我果斷放棄！咱們不約......

就聊點有技術含量的大家所關心的，騎車與熱量的關系；推薦一個網站給大家肌肉網，這樣也方便大家對自己每次運動后消耗的熱量更清楚！（如果大家有更好的網站推薦，或者計算方法可以留言分享一下；我們一同參考！）

那以一個體重110斤，持續時間30分鐘的小伙伴為例，半個小時消耗的熱量應該就是在139卡路里；雖然這個所消耗的熱量沒有跑步、健身消耗來的快！但是這在你上下班期間就能做到，瘦身、減脂我覺得還是非常可取的！所以，請可勁蹂躪、可勁造你肉眼所能看到的共享單車！（耶，我就是把它們當做脂肪來面對的）

好了，上下班期間你可以選擇騎ofo、摩拜、hello bike、永安行等等。但回家了答應我！咱們健身約起來好么！！！雖然這組健身沒有HIIT強度來的那么大，但是整組下來還是相當減脂的！

弓步轉體拉伸

鍛煉目標：髂腰肌、背闊肌、豎脊肌

益處：

增強腿部、腹部力量

1、挺胸收腹，前側腿膝蓋不要超過腳尖，后側腿腳尖著地，與前側腿腳尖方向一致

2、大腿與地面平行，小腿與地面垂直，充分伸展手臂

俯身直臂劃水

鍛煉目標：背闊肌、三角肌

益處：

增強手臂、胸肌力量

1、挺胸收腹，腰背挺直

2、動作迅速保持平穩，手臂緊貼體側直臂向后

開合步

鍛煉目標：腓腸肌、三角肌

益處：

增強手臂、胸肌力量

1、挺胸收腹，腰背平直

2、落地時膝關節自然微屈

3、保持平衡

跪姿后抬腿

鍛煉目標：臀大肌、腘繩肌

益處：

全身性練習

1、挺胸收腹，腰背平直

2、固定膝關節

3、臀部持續緊張

四足俯臥撐

鍛煉目標：胸大肌、肱三頭肌

益處：

增強胸肌、腰背部力量

1、挺胸收腹、軀干與地面平行

2、雙手與肩同寬、始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側

屈膝卷腹

鍛煉目標：腹直肌、腹外斜肌

益處：

平坦小腹

1、腹部持續緊張

2、控制動作頻率

3、打開胸肌，肩部離開地面

組合練習清單

初級常規練習

中級常規練習

快來跟我互動，YU ?YU YU最喜歡騎哪輛共享單車！

- 大樂互動 -

你一般騎多久，哪種共享單車最難騎？？

特別鳴謝

制作策劃：杜杜堂 ?/? 編輯：花花

導演：程小程

攝像&剪輯：蟹老板

本文由“周大樂”團隊發布，如需授權請后臺回"授權"