騎一個小時的ofo能消耗278卡,但15分鐘HIIT就能完爆他!

隨著共享單車進駐我大南昌之后,可謂是拉起了一陣全民“騎車風”只要逢上班、下班時間點地鐵口、公交車旁的共享單車都會給你上演"空城計”所以想要騎車請趕早!


要說騎車的好處,我能跟你徹夜長談一個晚上,所以我果斷放棄!咱們不約......

就聊點有技術含量的大家所關心的,騎車與熱量的關系;推薦一個網站給大家肌肉網,這樣也方便大家對自己每次運動后消耗的熱量更清楚!(如果大家有更好的網站推薦,或者計算方法可以留言分享一下;我們一同參考!)


那以一個體重110斤,持續時間30分鐘的小伙伴為例,半個小時消耗的熱量應該就是在139卡路里;雖然這個所消耗的熱量沒有跑步、健身消耗來的快!但是這在你上下班期間就能做到,瘦身、減脂我覺得還是非常可取的!所以,請可勁蹂躪、可勁造你肉眼所能看到的共享單車!(耶,我就是把它們當做脂肪來面對的)

好了,上下班期間你可以選擇騎ofo、摩拜、hello bike、永安行等等。但回家了答應我!咱們健身約起來好么!!!雖然這組健身沒有HIIT強度來的那么大,但是整組下來還是相當減脂的!

弓步轉體拉伸


鍛煉目標:髂腰肌、背闊肌、豎脊肌

益處:

增強腿部、腹部力量

1、挺胸收腹,前側腿膝蓋不要超過腳尖,后側腿腳尖著地,與前側腿腳尖方向一致

2、大腿與地面平行,小腿與地面垂直,充分伸展手臂

俯身直臂劃水


鍛煉目標:背闊肌、三角肌

益處:

增強手臂、胸肌力量

1、挺胸收腹,腰背挺直

2、動作迅速保持平穩,手臂緊貼體側直臂向后

開合步


鍛煉目標:腓腸肌、三角肌

益處:

增強手臂、胸肌力量

1、挺胸收腹,腰背平直

2、落地時膝關節自然微屈

3、保持平衡

跪姿后抬腿


鍛煉目標:臀大肌、腘繩肌

益處:

全身性練習

1、挺胸收腹,腰背平直

2、固定膝關節

3、臀部持續緊張

四足俯臥撐


鍛煉目標:胸大肌、肱三頭肌

益處:

增強胸肌、腰背部力量

1、挺胸收腹、軀干與地面平行

2、雙手與肩同寬、始終保持腰背挺直,控制肘部緊貼身體兩側

屈膝卷腹


鍛煉目標:腹直肌、腹外斜肌

益處:

平坦小腹

1、腹部持續緊張

2、控制動作頻率

3、打開胸肌,肩部離開地面

組合練習清單

初級常規練習


中級常規練習


快來跟我互動,YU ?YU YU最喜歡騎哪輛共享單車!


- 大樂互動 -

你一般騎多久,哪種共享單車最難騎??


特別鳴謝

制作策劃:杜杜堂 ?/? 編輯:花花

導演:程小程

攝像&剪輯:蟹老板

本文由“周大樂”團隊發布,如需授權請后臺回"授權"

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