跑步，貴在堅持。

跑步，難在堅持。

上周跑步記錄破1000公里了。對于很多資深跑者來說，這是一個微不足道的成績，但于我來講，是一份很好的成績單。回想到30年前，上初中的我，膽怯一切體育活動，從來不參加校運會。體育課總是排在最后的那幾個人里，心里涌現出的尷尬和羞辱至今都無法釋懷。如今人到中年了，決定跑步試試，真的有那么難嗎?這一跑不要緊，原來跑步是一件很迷人的事情。

從4月30日起，開始跑步開始的征程，中間沒有間斷過，連續33周，悅跑忠實地記錄著我的辛苦和汗水。

天熱跑。

天冷跑。

今天重點來談談，跑步的一些感受。從開始跑步的時候，我預先做了一些功課，訂閱了一些公眾號，里面100遍地提到膝蓋受傷的問題，80%以上的人都會遇到這個問題，這讓我倍加小心，想一想今年45歲的中年婦女，膝蓋受傷，該有多么可怕啊！小心駛得萬年船啊！

首先，跑前的熱身運動。在前段時間里，并不重視這個環節，起床，換上鞋，撒腿就跑（好簡單粗暴啊，哈哈）后來有很多怎樣跑步的文章里提到熱身的重要性。特別是天氣越來越冷了 ，我逐漸重視起來，并且想了一個巧方法，一天的訓練計劃里有馬甲線的訓練，我把這項訓練排在了第一位。訓練完馬甲線等于做了一節很好的熱身運動。這樣再跑起來的時候，覺得身體舒展了很多，跑起來沒那么費勁了。

其次，關于跑速。經常看到跑友們的跑速好快啊，各種羨慕，但我一提速，肚子就會有疼痛感，讓我很是惱火。這沒辦法呀！身體發出的信號必須重視啊。在跑步時，誠實地面對身體給出的各種信號，重視它，解決它，這是我很重要的建議。如果腳疼，膝蓋疼，有不適感，一定要調整啊。小伙伴們！不然會出大事滴！所以有段時間我慢慢跑，少少跑。現在身體已經完全接受跑步這件事了，配速一點點提高，慢慢地提高。重要的是跑地安全，跑地舒暢。

最后談一點，關于跑休的安排。長期跑步，必須安排跑休，這一點很重要哦。機器轉久了，都要停一下，何況是我們人？我的跑休安排在每周六，到了這一天什么訓練都不進行，包括跑步。很晚起床，吃早餐，然后各種玩，各種躺，好好休息。還有就是天氣的影響。比如周一該跑步，但是下雨了（我們這里不會下雪），那么這一天跑休，不勉強。或者有突發事件也跑休，并且不會在別的時間段上補上。周六鐵定休！休！休！哈哈，我是這樣堅持下來的。你呢？親愛的小伙伴們！