這一周，讀簡博克 的《拖延心理學》。讀之前，我認為自己是個嚴重的拖延癥患者，讀之后，才意識到原來并非所有的拖延都是有害的。
（參見另一篇讀書筆記，http://bbs.wacai.com/thread-9447273-1-1.html 原來，拖延也是有益的。）
作者認為，拖延從根本上說并不是一個時間管理的問題，也不是一個道德層面的問題，而是一個心理問題，此外它還受到一些生理因素（如注意力缺陷紊亂，執行功能障礙等）的影響。所以，作者從恐懼失敗、追求完美、恐懼成功等行為方面、從爭奪控制權、追求獨立、對親近和疏遠的恐懼等心理方面、從大腦的欺騙性、執行功能障礙、注意力不集中、抑郁強迫癥等生理方面三方面入手，解釋用拖延來逃避相應的壓力。
最后，書中歸結了拖延的四因素：
1）對成功所需能力缺乏自信
2）對要去完成某個任務有反感心理，認為會遭遇很多困難
3）目標和回報太遙遠，感受不到意義
4）無法自我約束，如容易沖動和分心
作者沒有直接說如何從行為、心理和生理上如何破解拖延，但給出了很多方法措施供實踐。我按著自己的理解，重新組織了一下，
首先，列表認識自己的拖延：1）記錄自己在家務、工作、學業、鍛煉、社交、財務、自我提升等方面有哪些拖延？2）自己分別用了什么借口來拖延？3）這些拖延給自己的外在表現和內心感受帶來的后果？
然后，看著拖延表中的每一項，制定明確的目標，展開有針對的破解（可以首選表中的一項，也可以多項）：1）制定的目標必須是可觀察、具體的；2）將目標細化分成幾個小步驟；3）從最小的目標——幾分鐘內可以完成的開始。
最后，定時間，先來個一周實踐計劃吧：1）從拖延表中重點選定目標——細化步驟；2）寫上啟動時間——注意休息；3）每天跟進實施計劃——關注內心感受的變化，靈活調整目標和方法；4）回顧完成情況——適當地獎賞自己
來，我們一起列表挑戰拖延吧。
