魯娟堅(jiān)持原創(chuàng)分享第25天
? ? ? ? 情緒是無(wú)處不在，無(wú)時(shí)不有的。我們?nèi)巳私杂星榫w，情緒無(wú)好壞之分，情緒可以分為正面情緒和負(fù)面情緒。在日常生活中，我們常常有這樣的體驗(yàn)：高興的時(shí)候神清氣爽，悲傷的時(shí)候食欲不振，焦慮的時(shí)候輾轉(zhuǎn)難眠，驚慌的時(shí)候心跳加速，憤怒的時(shí)候熱血沖頭……這些都說(shuō)明了情緒會(huì)對(duì)身體的內(nèi)部功能產(chǎn)生一定的影響。俗話說(shuō)“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，說(shuō)明正面的情緒可以提高人的免疫能力，負(fù)面的情緒則直接影響人的身體健康。我們的情緒到底能不能管理呢？答案是肯定的。我們是做自己情緒的主人還是奴隸，決定權(quán)在我們自己。這就是情緒管理，也就是常說(shuō)的“先處理心情，再處理事情”。負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候我們?cè)撛趺崔k呢？
? ? ? ? 一是要認(rèn)識(shí)和接納我們的情緒。情緒盡管有時(shí)來(lái)勢(shì)兇猛，但情緒是我們身體的一部分，是無(wú)法逃避的。只要有生命在，就會(huì)有情緒在。有人把情緒比作給我們送信的人，不管信的內(nèi)容你是否喜歡，對(duì)于送信的人，我們還是要熱情款待的，不能拒之門(mén)外，因?yàn)樗托诺娜撕軋?zhí)著，很負(fù)責(zé)任，如果你第一次不接收，他還會(huì)來(lái)第二次，白天你不接收，晚上他還會(huì)接著來(lái)，直到你接收為止。
? ? ? ? 二是要合理宣泄我們的情緒。負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候，我們要及時(shí)地合理宣泄。如果我們一味地壓抑情緒，情緒是不會(huì)自動(dòng)消失的，它要么會(huì)在某一個(gè)時(shí)刻以更為強(qiáng)烈的形式出現(xiàn)，要么就會(huì)變成對(duì)內(nèi)攻擊自己的力量。有時(shí)候我們會(huì)為一件非常小的事情或者一句話而火冒三丈，甚至歇斯底里，其實(shí)都是長(zhǎng)期壓抑下來(lái)的情緒積累到一定程度爆發(fā)的結(jié)果。有時(shí)候我們壓抑下來(lái)的情緒，還會(huì)轉(zhuǎn)化成自責(zé)，內(nèi)疚等，進(jìn)而攻擊我們自己，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的生理問(wèn)題。當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候，我們可以及時(shí)調(diào)整我們的認(rèn)知。合理情緒療法告訴我們，引起我們的情緒和行為后果的，并不是事件本身，而是我們心中的信念、規(guī)條，和對(duì)事件的看法。比如說(shuō)，公共場(chǎng)合被人踩了一腳，心中的怒火瞬間升起來(lái)，當(dāng)你抬頭一看，發(fā)現(xiàn)對(duì)方是個(gè)盲人的時(shí)候，怒氣就會(huì)很快消失了。當(dāng)負(fù)面情緒來(lái)的時(shí)候，我們可以轉(zhuǎn)移一下注意力。女性朋友常用的三招有：一哭二說(shuō)三逛。看清楚了，可不是一哭二鬧三上吊啊！就是找地方哭一哭，找閨密說(shuō)一說(shuō)，找朋友逛一逛。逛街是女人常用的一種情緒排泄方式，這也是男人常常不理解的地方，男人的思維是看上的東西，掏錢(qián)走人。女人有時(shí)候逛一天可能什么也沒(méi)有買(mǎi)，好像一逛街就有用不完的勁兒，如果能夠shua～shua～shua地買(mǎi)上幾件平時(shí)舍不得買(mǎi)的衣服或鞋子，也是一種很爽很解氣的感覺(jué)吧！另外還可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，做一下深呼吸，冥想，跑步，打球等，這都是合理宣泄情緒的形式。
三是要處理事情。先處理情緒，再處理事情。因?yàn)槲覀兦榫w不好的時(shí)候，說(shuō)的話往往特別具有殺傷力，做的決定往往也是錯(cuò)誤的，不理智的。在處理事情的過(guò)程中，有效溝通很重要。非暴力溝通方式是一種不錯(cuò)的選擇，就是誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己，不批評(píng)，不指責(zé)。其核心的四步曲是：冷靜觀察——描述感受——表達(dá)需要——提出建議。相對(duì)應(yīng)的常用句式是：當(dāng)我看到（聽(tīng)到）……我感到……因?yàn)槲倚枰闶欠裨敢狻@是一個(gè)非常萬(wàn)能的溝通句式。
四是要改變自己。如果事情處理不好，我們以后可以吸取教訓(xùn)，改變自己的行為，爭(zhēng)取不再出現(xiàn)同樣的問(wèn)題。“吃一塹長(zhǎng)一智”嘛！所有的發(fā)生都是最好的安排，看似有問(wèn)題的事情，其實(shí)都是我們成長(zhǎng)的最好時(shí)刻。
