我們的情緒怎么了(續)(2017-07-04)

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魯娟堅持原創分享第25天

? ? ? ? 情緒是無處不在,無時不有的。我們人人皆有情緒,情緒無好壞之分,情緒可以分為正面情緒和負面情緒。在日常生活中,我們常常有這樣的體驗:高興的時候神清氣爽,悲傷的時候食欲不振,焦慮的時候輾轉難眠,驚慌的時候心跳加速,憤怒的時候熱血沖頭……這些都說明了情緒會對身體的內部功能產生一定的影響。俗話說“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,說明正面的情緒可以提高人的免疫能力,負面的情緒則直接影響人的身體健康。我們的情緒到底能不能管理呢?答案是肯定的。我們是做自己情緒的主人還是奴隸,決定權在我們自己。這就是情緒管理,也就是常說的“先處理心情,再處理事情”。負面情緒來的時候我們該怎么辦呢?

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? ? ? ? 一是要認識和接納我們的情緒。情緒盡管有時來勢兇猛,但情緒是我們身體的一部分,是無法逃避的。只要有生命在,就會有情緒在。有人把情緒比作給我們送信的人,不管信的內容你是否喜歡,對于送信的人,我們還是要熱情款待的,不能拒之門外,因為送信的人很執著,很負責任,如果你第一次不接收,他還會來第二次,白天你不接收,晚上他還會接著來,直到你接收為止。

? ? ? ? 二是要合理宣泄我們的情緒。負面情緒來的時候,我們要及時地合理宣泄。如果我們一味地壓抑情緒,情緒是不會自動消失的,它要么會在某一個時刻以更為強烈的形式出現,要么就會變成對內攻擊自己的力量。有時候我們會為一件非常小的事情或者一句話而火冒三丈,甚至歇斯底里,其實都是長期壓抑下來的情緒積累到一定程度爆發的結果。有時候我們壓抑下來的情緒,還會轉化成自責,內疚等,進而攻擊我們自己,時間長了,就會出現各種各樣的生理問題。當負面情緒來的時候,我們可以及時調整我們的認知。合理情緒療法告訴我們,引起我們的情緒和行為后果的,并不是事件本身,而是我們心中的信念、規條,和對事件的看法。比如說,公共場合被人踩了一腳,心中的怒火瞬間升起來,當你抬頭一看,發現對方是個盲人的時候,怒氣就會很快消失了。當負面情緒來的時候,我們可以轉移一下注意力。女性朋友常用的三招有:一哭二說三逛。看清楚了,可不是一哭二鬧三上吊啊!就是找地方哭一哭,找閨密說一說,找朋友逛一逛。逛街是女人常用的一種情緒排泄方式,這也是男人常常不理解的地方,男人的思維是看上的東西,掏錢走人。女人有時候逛一天可能什么也沒有買,好像一逛街就有用不完的勁兒,如果能夠shua~shua~shua地買上幾件平時舍不得買的衣服或鞋子,也是一種很爽很解氣的感覺吧!另外還可以聽聽音樂,做一下深呼吸,冥想,跑步,打球等,這都是合理宣泄情緒的形式。

三是要處理事情。先處理情緒,再處理事情。因為我們情緒不好的時候,說的話往往特別具有殺傷力,做的決定往往也是錯誤的,不理智的。在處理事情的過程中,有效溝通很重要。非暴力溝通方式是一種不錯的選擇,就是誠實地表達自己,不批評,不指責。其核心的四步曲是:冷靜觀察——描述感受——表達需要——提出建議。相對應的常用句式是:當我看到(聽到)……我感到……因為我需要……你是否愿意……這是一個非常萬能的溝通句式。

四是要改變自己。如果事情處理不好,我們以后可以吸取教訓,改變自己的行為,爭取不再出現同樣的問題。“吃一塹長一智”嘛!所有的發生都是最好的安排,看似有問題的事情,其實都是我們成長的最好時刻。

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