魯娟堅持原創分享第25天
? ? ? ? 情緒是無處不在，無時不有的。我們人人皆有情緒，情緒無好壞之分，情緒可以分為正面情緒和負面情緒。在日常生活中，我們常常有這樣的體驗：高興的時候神清氣爽，悲傷的時候食欲不振，焦慮的時候輾轉難眠，驚慌的時候心跳加速，憤怒的時候熱血沖頭……這些都說明了情緒會對身體的內部功能產生一定的影響。俗話說“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，說明正面的情緒可以提高人的免疫能力，負面的情緒則直接影響人的身體健康。我們的情緒到底能不能管理呢？答案是肯定的。我們是做自己情緒的主人還是奴隸，決定權在我們自己。這就是情緒管理，也就是常說的“先處理心情，再處理事情”。負面情緒來的時候我們該怎么辦呢？
? ? ? ? 一是要認識和接納我們的情緒。情緒盡管有時來勢兇猛，但情緒是我們身體的一部分，是無法逃避的。只要有生命在，就會有情緒在。有人把情緒比作給我們送信的人，不管信的內容你是否喜歡，對于送信的人，我們還是要熱情款待的，不能拒之門外，因為送信的人很執著，很負責任，如果你第一次不接收，他還會來第二次，白天你不接收，晚上他還會接著來，直到你接收為止。
? ? ? ? 二是要合理宣泄我們的情緒。負面情緒來的時候，我們要及時地合理宣泄。如果我們一味地壓抑情緒，情緒是不會自動消失的，它要么會在某一個時刻以更為強烈的形式出現，要么就會變成對內攻擊自己的力量。有時候我們會為一件非常小的事情或者一句話而火冒三丈，甚至歇斯底里，其實都是長期壓抑下來的情緒積累到一定程度爆發的結果。有時候我們壓抑下來的情緒，還會轉化成自責，內疚等，進而攻擊我們自己，時間長了，就會出現各種各樣的生理問題。當負面情緒來的時候，我們可以及時調整我們的認知。合理情緒療法告訴我們，引起我們的情緒和行為后果的，并不是事件本身，而是我們心中的信念、規條，和對事件的看法。比如說，公共場合被人踩了一腳，心中的怒火瞬間升起來，當你抬頭一看，發現對方是個盲人的時候，怒氣就會很快消失了。當負面情緒來的時候，我們可以轉移一下注意力。女性朋友常用的三招有：一哭二說三逛。看清楚了，可不是一哭二鬧三上吊啊！就是找地方哭一哭，找閨密說一說，找朋友逛一逛。逛街是女人常用的一種情緒排泄方式，這也是男人常常不理解的地方，男人的思維是看上的東西，掏錢走人。女人有時候逛一天可能什么也沒有買，好像一逛街就有用不完的勁兒，如果能夠shua～shua～shua地買上幾件平時舍不得買的衣服或鞋子，也是一種很爽很解氣的感覺吧！另外還可以聽聽音樂，做一下深呼吸，冥想，跑步，打球等，這都是合理宣泄情緒的形式。
三是要處理事情。先處理情緒，再處理事情。因為我們情緒不好的時候，說的話往往特別具有殺傷力，做的決定往往也是錯誤的，不理智的。在處理事情的過程中，有效溝通很重要。非暴力溝通方式是一種不錯的選擇，就是誠實地表達自己，不批評，不指責。其核心的四步曲是：冷靜觀察——描述感受——表達需要——提出建議。相對應的常用句式是：當我看到（聽到）……我感到……因為我需要……你是否愿意……這是一個非常萬能的溝通句式。
四是要改變自己。如果事情處理不好，我們以后可以吸取教訓，改變自己的行為，爭取不再出現同樣的問題。“吃一塹長一智”嘛！所有的發生都是最好的安排，看似有問題的事情，其實都是我們成長的最好時刻。
