? ? ? ? 一年一度，秋冬至，天氣寒冷，是不是食欲大增呀，周圍的朋友是不是看起來(lái)都有一些變胖？別以為人家真的變壯哦，也許人家的只是穿的多！！大家都在悄悄的練瑜伽，你還在等什么呢，快來(lái)瑜伽館，脫下厚重的外套，開(kāi)始你的瑜伽之行吧！！
? ? ? 冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣魚(yú)奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ——《黃帝內(nèi)經(jīng)》
? ? ? ? “陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至，故曰冬至。”
? ? ? ? 在華夏二十四節(jié)氣當(dāng)中，冬至是最重要的節(jié)氣之一。冬至有三候。一候蚯蚓結(jié)，二候糜角解，三候水泉?jiǎng)印髡f(shuō)，蚯蚓是陰曲陽(yáng)伸的生物，冬至一候的時(shí)節(jié)，陰氣極盛，因此土中的蚯蚓蜷縮著身體；古人認(rèn)為糜鹿的角向后生長(zhǎng)，因而主陰，到冬至二候的時(shí)節(jié)，糜鹿會(huì)感到陰氣稍褪而解角；到了冬至三候的時(shí)候，陽(yáng)氣初生，于是此時(shí)山中的泉水就可以溫?zé)帷⒘鲃?dòng)起來(lái)了。這就是古人常說(shuō)的“冬至一陽(yáng)生”。
? ? ? 從現(xiàn)代天文學(xué)的角度解釋，冬至過(guò)后，太陽(yáng)直射點(diǎn)會(huì)慢慢向北回歸線轉(zhuǎn)移。因此，此節(jié)氣雖然陰盛陽(yáng)衰，但也是陰陽(yáng)二氣自然轉(zhuǎn)化的時(shí)期：陰氣至此盛極而衰，陽(yáng)氣由始初生萌發(fā)。
? ? ? 宋代詩(shī)人朱淑真在《冬至》中也有"陰伏陽(yáng)升"描述。
? ? ? ? 冬至?xí)r節(jié)，陰極而生陽(yáng)，也正是人體陰陽(yáng)二氣相交的關(guān)鍵時(shí)刻。因此，在養(yǎng)生學(xué)上，冬至是一個(gè)非常重要的節(jié)氣。許多人體上存留著的老毛病在這一時(shí)期的發(fā)病率相當(dāng)高，例如呼吸系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、關(guān)節(jié)類疾病、感冒、凍傷……心臟病和高血壓病患者往往病情加重，中風(fēng)者增多……為預(yù)防疾病發(fā)生并促進(jìn)身心健康，中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)最需要安息靜養(yǎng)，適當(dāng)滋補(bǔ)。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上有記載：
? ? ? “冬三月，此謂閉藏，水冰地訴，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣魚(yú)奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為瘺厥，奉生者少。"
? ? ?
? ? ? ? 從冬至開(kāi)始，一年中最冷的時(shí)期即將開(kāi)啟，生命活動(dòng)開(kāi)始由盛轉(zhuǎn)衰，由動(dòng)轉(zhuǎn)靜。在此期間的養(yǎng)生應(yīng)以“冬藏”為大原則，以保證生命活動(dòng)順?biāo)鞎r(shí)令，適應(yīng)自然界發(fā)生的變化（很多動(dòng)物選擇"冬眠"也反應(yīng)了這一自然規(guī)律）。
? ? ? 冬季保養(yǎng)，一切都應(yīng)注意斂陽(yáng)護(hù)陰，順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，收養(yǎng)好陽(yáng)氣。人體中的陽(yáng)氣，有推動(dòng)、溫煦、防御、固攝等作用，是構(gòu)成人體和維持生命活動(dòng)的基本。冬至?xí)r節(jié)，“陽(yáng)氣始升”，對(duì)陽(yáng)氣小心保護(hù)、精心調(diào)養(yǎng)，使其逐漸壯大，是滋養(yǎng)身心健康的關(guān)鍵。
? ? ? ? 同為古老東方智慧的印度瑜伽，在保持身心健康的理念上，與中醫(yī)有著異曲同工之妙。比方說(shuō)，很多女性一到冬季，手腳就冰涼，中醫(yī)認(rèn)為，由于手足的神經(jīng)末梢距離心臟比較遠(yuǎn)，天氣寒冷造成血管收縮，血液供給不足，導(dǎo)致手腳冰冷，而瑜伽體式的練習(xí)，常常強(qiáng)調(diào)對(duì)深入呼吸和血液循環(huán)的促進(jìn)效果，從而改善這種狀況，達(dá)到溫暖手腳的效果。
? ? ? ? 除了對(duì)血液循環(huán)和深入呼吸的強(qiáng)調(diào)，瑜伽的習(xí)練還講究量力而行、循序漸進(jìn)的修煉哲學(xué)，并能帶來(lái)愉悅安寧、積極向上的情緒，因此非常適合作為“冬藏”養(yǎng)生的項(xiàng)目堅(jiān)持下來(lái)。在冬至日前后，如果順應(yīng)節(jié)氣的變化而對(duì)自己的瑜伽習(xí)練做出一些調(diào)整，哪怕只是細(xì)節(jié)上的一點(diǎn)點(diǎn)，也能對(duì)精進(jìn)和養(yǎng)生帶來(lái)很大的裨益。
? ?
? ? ? 重點(diǎn)來(lái)了！！！在瑜伽的眾多體式中，最適合為御寒養(yǎng)生做準(zhǔn)備的是能夠提升身體熱量和活力的后彎體式。后彎體式使得脊柱前側(cè)得到拉伸，血液循環(huán)更加順暢。由于能使經(jīng)過(guò)充氧的血液循環(huán)全身，后彎體式中的擴(kuò)胸動(dòng)作可以強(qiáng)化肺部，使呼吸更加深入，并鍛煉、改善脊柱和背部肌肉，使脊柱更加年輕，增強(qiáng)習(xí)練者的體力和活力。
? ? ? ? 后彎體式還是強(qiáng)有力的情緒治療者，對(duì)于處理失落和沮喪情緒很有幫助，因此它還有很好的抗抑郁效果。隨著練習(xí)的深入，習(xí)練者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的遲鈍和沮喪情緒逐漸消失，并在身體后仰的過(guò)程中，感受到勇氣、意志力，以及精神力量的增強(qiáng)。駱駝式、上犬式、弓式和上輪式，這幾種后彎體式，都能夠明顯提升身體的熱量，適合在深冬季節(jié)加強(qiáng)深入練習(xí)，提高身體的御寒能力。
? ? ? ? 如果在一組序列里有比較多的后彎體式，那么這樣的序列就算得上是一個(gè)提升活力的體式序列了，它會(huì)讓習(xí)練者的身體自然地產(chǎn)生一定熱量。在嚴(yán)寒的季節(jié)里，我們需要在習(xí)練中將熱量保持于整個(gè)序列的始終，而一旦中途冷卻下來(lái)，再進(jìn)行提升熱量和活力的體式就不合適了，難度有所加大不說(shuō)，更加容易造成對(duì)肌體的損傷。
? ? ? 除了后彎體式，站立體式和積極的扭轉(zhuǎn)體式，可以在情緒上提升一個(gè)人的穩(wěn)定感和力量感，也是能夠提升熱量的體式，可以在冬三月里著重習(xí)練。
? ? ? 此外，有幾項(xiàng)冬季習(xí)練瑜伽的注意事項(xiàng)和大家分享：氣候和天氣，絕對(duì)是影響瑜伽體式習(xí)練的重要因素之一。冬至日前后的陰寒低溫，是瑜伽習(xí)練者們應(yīng)該著重注意防護(hù)的影響因素。因此在課前，可以自己多做一些靈活關(guān)節(jié)的動(dòng)作，讓我們的各個(gè)關(guān)節(jié)和骨節(jié)得到更多的熱量去放松，以防止冬季練習(xí)中受傷。
