克服拖延的一些建議

（一）? ? ? ? ? ? ? 建立社會聯(lián)系：對于留學(xué)生來說，第一年積極參與學(xué)校社團，打造自己的社交圈是非常重要的。

（二）? ? ? ? ? ? ? 發(fā)展你的“大學(xué)知識”： 當(dāng)遇到困難時，積極求助，因為這個社會中總是有愿意幫助別人的好心人。

（三）? ? ? ? ? ? ? 關(guān)注時間

（四）? ? ? ? ? ? ? 學(xué)會說和寫當(dāng)?shù)氐恼Z言： 學(xué)寫當(dāng)?shù)卣Z言還可以幫助你適應(yīng)當(dāng)?shù)匚幕?dāng)?shù)氐纳缃宦?lián)系。

（五）? ? ? ? ? ? ? 堅持超越障礙：雖然這很艱難，但是他們?nèi)绻胍谛碌沫h(huán)境下生存下來，就必須要堅持，積極調(diào)節(jié)自己的焦慮和恐慌，早日走出拖延。

（六）? ? ? ? ? ? ? 跟家庭保持聯(lián)系

（七）? ? ? ? ? ? ? 考慮約見治療師：也許在很多人原有的文化中，尋求心理醫(yī)生的幫助是不太被接受的，但是請相信科學(xué)的力量，它可以讓問題得到改善。

跟拖延者談判?

（一）什么是不起作用的：說“只管做”； 啰嗦和成為監(jiān)工，當(dāng)一個人不斷被提醒需要做什么的時候，反而會遏制他前進(jìn)的腳步；責(zé)備、嘲弄或者使用極端或夸張的后果加以威脅，這只會讓拖延者更加回避；自己做。

（二）? ? ? ? 起作用的態(tài)度：培養(yǎng)成長心態(tài)，培養(yǎng)拖延者學(xué)會用發(fā)展的眼光看待問題；保持你個人的立場，拖延者的問題并不是你的問題，作為獨立的個體，你也要關(guān)注自己的感受，你不能期待你可以改變一個人；注意神經(jīng)認(rèn)知上的差異，正確地認(rèn)識拖延癥，因為拖延也可能是個體執(zhí)行功能存在問題；協(xié)作態(tài)度，與他們達(dá)成協(xié)議，平等地對待他們，以及了解他們的需求；對自己的策略保持彈性，如果你現(xiàn)在的方法對拖延者無效，那么請換一種方式；記住什么才是最重要的，不要一味只想消除拖延癥，而忽視對彼此關(guān)系的維護(hù)，想清楚在一段關(guān)系中什么對你才是最重要的。

（三）特殊技巧

1.? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 幫助你的孩子設(shè)定小目標(biāo)。

2.? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 幫助你的孩子識別時間：如學(xué)會預(yù)測完成一件任務(wù)的時間，學(xué)會看鐘表等。

3.? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 設(shè)置清晰的限定和結(jié)果：建議定下一份協(xié)議。

4.? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 對孩子的每一步成長提供相應(yīng)的獎勵。

5.? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 不要代替孩子去完成任務(wù)，時刻記住這是誰的事情。

6.? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 尊重孩子對于獨立自主的需求。

7.? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 如果你或者孩子身上有完美主義傾向，請與之作斗爭。

8.? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 談?wù)摽謶郑号c孩子交流對恐懼的感受。

9.? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 以傾聽者的姿態(tài)來聆聽孩子要告訴你的事情，而不要一味評判。

10.? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 關(guān)注孩子心理健康發(fā)展，觀察是否存在需要治療的情況。