我一直以為，小姐姐是不應該太有憤怒的情緒的，好像當你難過時，當你憤怒時，我們周圍的人都告訴我們不要這樣，忍忍，調節一下。我今天在《非暴力溝通》上看到憤怒的核心是尚未滿足的需求。如果我們能夠借助它來提醒自己——我們有需要沒有得到滿足，而我們的思維方式正使它難以得到滿足，那憤怒就是有價值的。

原來，壞情緒也可以有價值。我經常在提醒自己要學會接納，活在當下，可惜，都只是紙上談兵。我覺得，我是應該接受我的憤怒的。很多時候，憤怒是內化的，我攻擊的是我自己，覺得心里委屈，心塞，但是，更多的時候，因為中國人思維的特性，我的憤怒往往攻擊的是我身邊最親近的人。我有情緒，我周圍的人也會有情緒，最終，就小問題升華成了大沖突，互相傷害就開始不斷重復。有人這么分析，要想脾氣好，就要學會認錯，學會柔和，學會隱忍，學會溝通，學會放下，學會感動，自認為以上幾點我做的都還不錯，直到今天我才明白，隱忍治標不治本，好似深海下的火上，被壓抑著，平時可能風平浪靜，可是一旦爆發，就會翻江倒海。這條可以拋開不學。同時，我發現，我的溝通技巧是有問題的。

問題一：始于指責，終于指責。一旦我覺得憤怒，第一表現是嗓門大，喪心病狂，抓到人就擺臉。到最后總是以指責對方結束。

問題二：希望讓別人覺得內疚。我會細說對方的各種錯誤如何低級，完全摒棄了同理心，就希望對方低頭承認自己豬都不如。

問題三：專注于評判對錯，而非解決問題。常常忘了解決問題是第一要務，總是忙著為自己的憤怒找個出口，要爭個你死我活，抱著打敗對方的心理，咄咄逼人，卻經常吵完架發現問題還放在那里，壓根沒有改變。

問題四：措辭不當。一旦憤怒以來，所有的語言都變得爭鋒相對，咄咄逼人，方式方法也有很多種，冷嘲熱諷，撒潑哭鬧，言語惡毒，哪句話傷人就揀哪句話說。

問題剖析完畢，那么，真正有效的表達憤怒的方法應該是什么樣的呢？首要原則是無需壓抑憤怒，而是專注于他人的感受和需要。表達憤怒的四個步驟依此是：（1）停下來，除了呼吸，什么都別做；（2）想一想是什么想法使我們生氣了；（3）體會自己的需要；（4）表達感受和尚未滿足的需要。

只有這樣，才能就事論事，盡快解決問題。而不是不斷糾結在目前無解的問題上，更不是以互相傷害作為代價。每個人都會為自己的行為買單。這樣，才能把互相傷害變成一起開心玩耍~