1、主題是什么？被燙了

2、事件是什么？

昨晚太晚了，洗了澡就睡了。今天早上起來一看，頭發亂糟糟的。于是就問師怡借了電熱棒，來修理頭發。一邊兒修理頭發，一邊兒著急，因為還要吃早飯、去上課。一焦慮，就不在當下了，一不小心，發棒掠過皮膚，一驚，迅速移開，再看，已經燙紅了，微微有點兒疼。

3、即時反應是什么?

哎呀！燙著了！好疼呀！

4、此刻身體的感覺如何？

燙著了的地方有點兒疼，有點兒手忙腳亂。

5、內在對話是什么?

越著急越出亂子，啥也干不好。就收拾個頭發，還把自己給燙了。林屹姐和師怡都收拾好了，我得快點兒，要不一會兒要走，還得等我，我就是給別人添亂的人。不能讓她們知道我把自己燙了，趕快弄好吃飯去吧。

6、內在感受是什么？

有點兒慌，怕給別人惹麻煩，怕大家等我，如果等我，就是我不好，給大家添亂，我就是個麻煩。

7、自己內在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動？（需要臨在中去經驗和表達）

我的情緒鉤子是很害怕給別人添麻煩，我并不重要，如果因為我而耽擱了大家的事情，就是我不好。

我媽媽說我小時候，曾經在和小朋友一起在野外玩火，棉褲上被濺到了火星?；鹦窃诿扪澙锩媛﹂_，然后我的腿就被烤著烤著烤傷了。我麻醉到完全沒有感覺，繼續和大家玩。

到了晚上回到家，媽媽幫我脫棉褲的時候，才發現血已經把棉褲粘在我腿上了，撕都撕不下來！疼死了。我媽就罵我遲鈍，傻。我竟然不哭，還笑。

只要我有傷痛，就是給媽媽添麻煩，就會被罵。

8、發現自己有什么限制性信念？

必須照顧好自己，必須自己什么都弄好，不能麻煩別人。

9、臨在后看到的真相和可能性是什么？

真相是我可以和自己在一起，照顧自己的需要。他人是按照他們自己的方式對待我的，我自己是有選擇的。

10、可調整的回應和選擇是什么?

身體不舒服就自己及時關注，及時調整。也可以說清楚，希望別人如何對待自己，也可以直接提出要求。至于別人滿足不滿足我，是人家的選擇。