今天是什么日子

起床：4點31分起床

昨天中午出差招遠(yuǎn)陪客戶吃多喝多了，晚上很不舒服。薄荷健康記錄熱量攝入對減肥真的很有效果，沒不得不攝入的時候我們知道自己攝入過量了，在一天中后面第一要控制飲食，減少攝入；第二要加強(qiáng)鍛煉，消耗過多的熱量。所以在中午吃多了的情況下，晚上就喝了一碗半蘿卜湯，并且轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘，步行4公里46分鐘，本來準(zhǔn)備跑10公里的，但當(dāng)時的身體狀態(tài)確實跑不起來，就只好用步行代替了。通過記錄每天攝入的食物情況就可以控制熱量的攝入，再有意識的運動消耗熱量，是可以起到減肥的效果的，怪不得有一種減肥方法叫筆記減肥法呢！

每次喝酒之后，晚上睡得都不踏實，很早就醒來了。今天也是，很早就醒了，以為又睡過點了，一直想著怎么鬧鐘還沒有想起啊！后來躺了半天就直接起來了，一看時間才凌晨3點多，只好安心的再睡一個小時了。鬧鐘想起的時候按時起床。

就寢：22點25分

昨天的狀態(tài)不好，晚上的計劃進(jìn)展得比較艱難，所幸還有一定的意志力，堅持完成了既定目標(biāo)。很多時候在狀態(tài)不好時的堅持才是最終戰(zhàn)勝自己的決定性因素，狀態(tài)好的時候我們的精力，體力都非常旺盛，這時候完成計劃基本沒有困難；狀態(tài)不好時的堅持才是我們能夠區(qū)別于別人和從前的自己的保證。習(xí)慣就是這么養(yǎng)成的，養(yǎng)成后就是這么讓我們受益的，堅持每天都不間斷，保持一種固有的節(jié)奏，持續(xù)的前進(jìn)。

天氣：多云，中度污染，溫度-2-3℃，日出時間7點10分。

心情：心情很好，在狀態(tài)不好，很艱難的情況下完成了對自己的承諾。一個人最大的誠實就是完成對自己的承諾，一個人騙的了別人，可永遠(yuǎn)無法騙自己。當(dāng)然也有很多自欺欺人的人，那又是另外一種狀態(tài)，沒有人能真正的騙得了自己。自我暗示是否屬于自我欺騙的一種呢！人到底知不知道自己的心情到底是好是壞呢？這個很難說，既然大部分的時間不知道自己的心情，我們不妨每天都假設(shè)自己的心情很好，這樣不斷的暗示，心情就會越來越好，因為我們將心情好的程序每天都往大腦里輸入，輸入的次數(shù)多了，他就會變成一個自動運行的程序，到了每天輸入的時間了，就算我們不再繼續(xù)輸入，大腦也會想象我們已經(jīng)輸入了，還是會產(chǎn)生好心情的輸出程序，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的過程。

紀(jì)念日：第20次燃脂跑的日子。不知不覺燃脂跑已經(jīng)開始10周了，每周2次燃脂跑訓(xùn)練，從最開始的堅持下來都很困難到現(xiàn)在的輕松完成，成績還不錯花了10周的時間。從這件事上我再次驗證了堅持的力量，再次驗證了刻意練習(xí)的力量，也懂得了一切靠積累，一切可以積累的道理。

叫我起床的不是鬧鐘是夢想

年度目標(biāo)及關(guān)鍵點：

1.早起:每天4點45分前起床 4/365

2.寫作：晨間日記D180? 4/365

3.跑步1200公里：20/1200

4.閱讀紙書60本：1/60

5.每天閱讀紙書40頁：3/365

6.每天寫讀書筆記30分鐘：3/365

7.每天復(fù)習(xí)讀書筆記一篇：3/365

8.每天做俯臥撐20個：3/365

9.每天閱讀英語10分鐘：3/365

本月重要成果：

一年開始的一個月是打基礎(chǔ)的一個月，很多鋪墊，很多習(xí)慣都需要在這一個月中完成最初的積累，形成新的習(xí)慣。畢竟一切都要從頭開始，一切過往的成績都重新歸零，用全新的狀態(tài)迎接新的一年。

今日三只青蛙/番茄鐘

1.跑步6公里，燃脂跑訓(xùn)練：1個番茄鐘

2.閱讀紙書60頁：3個番茄鐘

3.寫作 晨間日記D180 ：2個番茄鐘

成功日志-記錄三五件有收獲的事務(wù)

2019-01-03 ??

1.早起：4點31分起床? 3/365

2.寫作：晨間日記D179? ?3/365

? ? ? ? ? ? ? ? 2394字 65分 37字/分

3.跑步：5公里 30分? 6分/公里? ?20/1200

4.閱讀：《把時間當(dāng)做朋友》2/60-156

? ? ? ? ? ? ? ? 61頁? ?76分? 1.2分/頁

5.每天閱讀紙書61頁 76分 1.2分/頁 3/365

6.每天閱讀英語10分鐘：? 3/365

7.每天寫讀書筆記30分鐘：? ?3/365

8.每天復(fù)習(xí)讀書筆記一篇：? 3/365

9.每天做俯臥撐20個：3/365

財務(wù)檢視

人際的投入

人際關(guān)系方面進(jìn)展不大，但在客戶方面已經(jīng)比較放得開了，主要是觀念的轉(zhuǎn)變，思想的轉(zhuǎn)變。銷售不僅僅是賣東西，我們要有專家的心態(tài)，我們不是過去推銷設(shè)備的，我們是去提供解決方案的，并且是針對具體情況的最優(yōu)解決方案:從技術(shù)到價格，從交貨期到付款方式，都給與用戶最可行的方案。我們需要從心底認(rèn)可自己并不是推銷產(chǎn)品的，我們是幫助客戶解決問題的，一切從客戶的需求出發(fā)，一切從幫助客戶解決問題的角度出發(fā)，一切從建立長期的 關(guān)系出發(fā)。做好準(zhǔn)備，坦然面對需要我們幫助的對象。始終記住：我們不是銷售產(chǎn)品的，我們是幫助客戶解決問題的。

開卷有益-學(xué)習(xí)/讀書/聽書

一次只能抓住一個重點，最近英語學(xué)習(xí)漸入佳境，雖然這只是一種錯覺，但有了興趣，喜歡投入時間就是一個好的開始，相信積累的力量，從前英語學(xué)不好只是教材沒有選好，同時也不知道在工作和生活中如何應(yīng)用，現(xiàn)在知道了應(yīng)用英語最好的方法就是閱讀，大量閱讀英文書籍，讀得多了自然就會用了，其實和學(xué)習(xí)母語是一樣的，只是母語學(xué)習(xí)我們是無意識或者是無思想的時候不知不覺中學(xué)會的，而英語是我們有思想的時候才開始學(xué)習(xí)的，卻忘了學(xué)習(xí)言語最根本的原因就是因為我們要使用它，如果我們不使用，那學(xué)這門語言最什么，知道我們應(yīng)該如何使用它才是學(xué)習(xí)一門語言最大的動力。

由此我想到了一起畢業(yè)的大學(xué)同學(xué)，有的繼續(xù)深造考取研究生，英語水平不斷提高；有的參加工作，去國外項目，英語也是必須經(jīng)常使用的工具，過了幾年聽說讀寫都很流暢；更多的像我一樣，參加工作后就沒怎么接觸過英語了，不僅沒有進(jìn)步，甚至英語都倒退成中學(xué)，小學(xué)的水平了，現(xiàn)在重新?lián)炱鹩⒄Z不是環(huán)境變了，只是自己的需求變了，自己從內(nèi)心深處想改變一下，改變對英語的態(tài)度，重新掌握一門外語，就當(dāng)做從來沒有學(xué)過，但已經(jīng)學(xué)了10年的東西不可能當(dāng)做沒有學(xué)過，基礎(chǔ)已經(jīng)很牢靠了，現(xiàn)在就只需要按照圖紙?zhí)泶u加瓦即可。英語學(xué)習(xí)沒有想象中那么難，用自己做一個試驗，給孩子做一個榜樣。

健康與飲食

今日步數(shù)：15000步（昨日11017步）

今日鍛煉：跑步6公里（昨日跑步5公里）

今日飲食：薄荷健康記錄卡路里

好習(xí)慣打卡

早起

寫作

跑步

閱讀

時間統(tǒng)計法

時間日志

晨間日記

成功日記

讀書筆記

學(xué)習(xí)英語

復(fù)習(xí)筆記

俯臥撐

泡腳