我們都常會有這種時候吧：躺在沙發上吃著零食刷手機：看到朋友圈的夜跑打卡，看到微博上女明星都在狂練肌肉，看到知乎大咖介紹的各種運動方案。。。恩，我要運動，要燃脂！可是身上就是沒力氣啊，就是不想運動啊。天。。。我為什么這么懶？！運動為什么這么難？！
你這就叫懶了？有一項醫學調查說，心臟科醫生告訴患者：“如果你不改變生活習慣，不開始運動，你將必死無疑。” 可就算這樣，也只有七分之一的人會真正開始運動。剩下七分之六的人連命都不想要了，你說運動是有多難！
其實我們好吃懶做的行為并沒有錯。哈佛大學人類進化學家Daniel Lieberman在他的著作《人體的故事》里說“人類在一百萬年的進化過程中，大多數時候都學要走、跑、跳，需要推、拉、挑。”并且，人類進化這一百萬年中，有99.9萬年都是吃了上頓沒下頓的。所以人的基因通過自然選擇，就是要盡可能地躺著休息，減少熱量的消耗。我們能夠進化到今天多虧了這種好吃懶做的基因。
可最近一百年科技的進步，人類的物質極大地豐富，絕大部分的體力活動都由機器完成。人們不用消耗什么體力就能獲得很多的熱量。生活的環境改變了，所以我們就需要對抗自己的基因，這當然是件非常困難的事。
下面就大家介紹幾種方法，讓開始運動這件事變得容易一些：
給運動加上意義感
你知道嗎？運動能讓你更聰明。全世界產出世界五百強CEO最多的學校是美國陸軍軍事學院，就是我們常說的西點軍校。調查顯示，西點軍校的畢業生認為學校對他們的訓練的最能影響其以后的工作的其中一點是：體能訓練。
人的大腦中有一個組織，叫海馬體，它是負責我們的短期記憶的。人過了30歲以后，每隔一年，海馬體就會萎縮0.5%。而醫學研究發現，3個月的高強度間歇訓練能讓人的海馬體增大、記憶力增強。
體能好，尤其是心肺能力特別突出的人，大腦的供血、供氧、供糖都更好。因為人在運動的時候，耗氧量和能量的消耗都大量地在增加，卻流速度加快，身體分泌大量的腎上腺素和生長激素。在這個過程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養料，并且清除代謝的廢物。所以大腦的工作效率也高，長時間的工作也不容易疲勞。
現在我們知道了，運動會讓我們更聰明、更成功。在鍛煉了身體的同時還能鍛煉大腦，這么劃算的事情不去做是不是太傻了呢？清楚不運動對健康的危害
如果你說：運動實在是太痛苦了，我的身體也挺健康的，我就不減肥了，就跟好身材say goodbye吧。nono。。。你覺得你的身體還不錯？試一試能不能一次順利的完成50次的深蹲，如果不能，那你可能對你的身體太有自信了哦。
有一種病叫“失配性疾病”，食指我們人類的基因和外在的環境失去匹配所導致的疾病。常見的高血壓、糖尿病就是這一類的疾病。根據美國國家衛生研究院的調查顯示：長時間靜坐不動的人，死亡的風險比一般人要上升50%。世界衛生組織估計，由于缺乏運動所導致的死亡，甚至超過了吸煙。了解適合的運動量
也許你還會糾結，怎么樣才算有效的運動呢？我是該跑上個5公里呢？還是報一個私教課程？別人的運動量對我來說是不是太大了呢？
世界衛生組織針對18歲至65歲的成年人給出的推薦是，每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動。也就是如果每天30分鐘的話，一周要5天。如果你想要達到最優的健康效果，每周需要300分鐘。而中等強度就是你的最大心率的60%~70%，最大心率就是用220減去你的年齡。
比如我今年30歲，那我的最大心率就是220-30=190，而我的中等強度運動心率就是114~133。
計算一下你的中等強度心率是多少，然后帶上運動手環。開始保持每天30分鐘的運動就可以了。建立快速的反應機制
要沒有想過，為什么玩游戲比運動更容易讓人上癮呢？因為游戲會不斷給我們快速的、及時的反饋。讓我們欲罷不能。但運動的反饋要好幾周甚至更長。
我們可以用類似于微信計步排名的這種軟件來和朋友們比比，每天不進前3名我就不停下來。或者在家里顯眼的地方放一臺體重秤，每天都稱稱看自己的體重是否達標了。有行為學的研究發現，就是這么一個簡單的驅動就能讓你更容易減肥。
建立了這種目標-測量-反饋的正循環，能讓我們更容易地養成運動的習慣。”沒有時間“并不是問題
你可能會說，我沒有時間，我太忙了。對于這種情況我推薦HIIT，高強度間歇訓練。研究表明，每天做一分鐘的高強度騎自行車的間歇訓練，每周堅持3天，一個月12次，也就是一個月做12分鐘的訓練，能讓人的血糖水平降低15%。HIIT能夠讓人在短時間內提高心肺能力、提高自己的爆發力，并且燃燒大量的熱量。做完一套HIIT后，人體的代謝會在之后的48小時內還高于正常的水平。也就是做完HIIT訓練后，即使我們在睡夢中，脂肪它自己也會燃燒。
我們了解了運動的重要意義，清楚了適合自己的運動量、運動方法，也學會了怎么養成運動的習慣，最后還打破了運動時間的限制。現在，抬起屁股，開始運動一下是不是就沒那么難了？
好吃懶做是我們人類的基因，從現在開始，運用知識和努力開始修正我們懶惰的基因。我們就進化成了更好的人！
