定了5個(gè)鬧鐘，關(guān)掉后繼續(xù)睡下去，然后像詐尸一樣，快速的收拾自己，趕到公司發(fā)現(xiàn)，還是晚了1分鐘？說好周末休息出去玩，結(jié)果起床已經(jīng)是下午兩三點(diǎn)，或者剛醒來就天黑了？早上起不來的理由也很多：起床時(shí)怕冷，比較懶，醒來之后想再睡幾分鐘，鬧鐘響的那一刻，心中的念頭是再睡一會(huì)兒，對(duì)醒后起床要做的事情不清楚，反正種種原因，給自己的不早起提供虛假的借口。

Why 為什么要早起？

1、早起帶來的高效能人生

牛人都早起，我這輩子遇到的健康的、聰明的人，沒有不每天早起的——沒有，一個(gè)都沒有。

通過收聽喜馬拉雅課程《張萌人生效率手冊(cè)》，易效能《時(shí)間管理十堂課》以及一些高效運(yùn)行的公眾號(hào)運(yùn)營(yíng)者影響，了解到高效能人士，第一個(gè)高效習(xí)慣就是早起，充分利用早上的時(shí)間來提升自己，張萌本人就是堅(jiān)持早起5點(diǎn)，17年，每天比常人早起2小時(shí)，一年就是730個(gè)小時(shí)，這17年就是比別人多活了12410小時(shí)，而且還是刻意練習(xí)的12410小時(shí)，足夠培養(yǎng)一個(gè)專業(yè)達(dá)到頂峰能力了。

2、內(nèi)心的價(jià)值信仰是什么？ 自律的第一步

我在內(nèi)心渴望自由和成長(zhǎng)，若想自由必須自律，不想讓自己成為一個(gè)庸俗不堪的人，沉浸在生活的油鹽醬醋茶或者忙碌的工作中失去自我。早起是實(shí)現(xiàn)自我管理的首要習(xí)慣，所以還是要努力養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。延長(zhǎng)一些可以自由支配的時(shí)間，做自己想做的事情。

3、可以盤點(diǎn)昨天一天的情況 每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn) ?保全自我的最有效的方式

What 什么是早起呢？

要想早起，我們得先弄清楚，怎樣才算是早起？對(duì)我來說5:30-6:00 起床都算早起，也有其他人早上4:30就起床了。每個(gè)人都不同。

我開始早起習(xí)慣之前是7：20 左右，用20分鐘洗漱，化妝 出門趕公交，經(jīng)常上班遲到。調(diào)整之間后，每天不僅能夠從容的寫完晨間日記 讀幾頁書，還可以吃早飯，然后從來沒有再遲到過。

How 如何做到早起？

1、起床清單儀式

清單儀式的好處就在于可以不浪費(fèi)判斷精力，按照既定的清單列表去做事情，這樣就可以避免不知道怎么做，很多人早上起不來就是因?yàn)椴恢榔鸫仓笤摳缮丁４蛴〕鰜碣N在一睜眼就可以看到的地方。

2、持續(xù)激勵(lì)內(nèi)心也有脆弱的時(shí)候，堅(jiān)持不下去，就要學(xué)會(huì)明示或暗示自己，給自己打氣。

每天起床之后，打開能量加油站，給自己灌輸一些能量，讓自己清醒過來，并且擁有斗志。

3、適當(dāng)?shù)姆趴v

當(dāng)我們要早起了，并不是要求自己恪守時(shí)間，而是靈活有彈性的去安排，一周1天可以放縱自己，睡到自然醒，要知道習(xí)慣養(yǎng)成之后，自然醒也會(huì)比較早的。不僅早起這個(gè)習(xí)慣如此，其他習(xí)慣養(yǎng)成或者計(jì)劃，都需要有彈性，不可以時(shí)刻把自己蹦的太緊，一天失誤就責(zé)備自己，這樣會(huì)適得其反產(chǎn)生逆反心理，就堅(jiān)持不下去了。

4、提前計(jì)劃好要做的事情

提前在晚上睡覺之前就計(jì)劃好早起要做的事情，內(nèi)心認(rèn)同不認(rèn)同難以堅(jiān)持