自行車運動的優點與缺點：

自行車運動是一種最能改善人們心肺功能的耐力性有氧運動。在國外，騎自行車健身可以說是熱火朝天。以美國為例，根據《美國新聞與世界報道》披露，美國有5000萬人騎行自行車健身，而且參加的人數越來越多，2007年比2008年增加了30％，2009年又比2008年增加了36％。法、德、比利時、瑞典等國，還以騎自行車“一日游”的時髦體育旅游消遣活動，吸引了成千上萬的人踴躍參加。

一、騎行好處

現代運動醫學研究結果表明，自行車運動的作用主要有：

1．開發大腦。因為自行車運動是異側支配運動，所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。

2．改善體質。因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力，并且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉，而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關節、韌帶。保持正確的騎行姿勢，長期進行騎行能明顯改善男性性功能，加強**勃起的力度和持久度。有專項調查表明：每天騎單車約6.5公里的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50％，男性性具勃起時間和勃起質量提升30%-70%。

3．瘦身減肥。因為在進行自行車運動，人體所進行的是周期性的有氧運動，這樣鍛煉者就可以有效地消耗較多的熱量，根據科學研究騎半小時自行車可燃燒約150大卡熱量，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒，長期堅持就可收到顯著的減肥效果。

4．益壽延年。其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出，自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。

5．減輕壓力。除了以上作用外，還有科學家指出，經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益。特別是在進行戶外騎行的時候，人們精神專注，且沿途可以欣賞一些景觀，結伴騎行還可結識志同道合的朋友和知己。這些都是放松心情的好方法。

二、自行車騎行壞處

凡事有個度，運動也不例外。一旦騎行過度或方式方法不科學，以上的益處即將向另外一面發展變成壞處，而所謂的過度，一方面表現在騎行時間過長，騎行強度過大，另外就是騎行不科學，主要跟騎行姿態有關。而壞處的最明顯的癥狀就是疼痛，最明顯的部位有：手，手腕，頸椎，腰椎，膝關節，前列腺。

1、椎及腰椎的損傷

這類損傷的癥狀主要表現為痛疼。其一，肩膀疼。引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低。其結果就是上肢支撐身體超過了肌肉負載所能承受的范圍。解決的方法可通過升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，使用上管把立短一些的組合來調整。其二，脖子疼。這個現象往往和肩膀疼同時出現。解決辦法同上。另外在騎行中最好養成一定的習慣，即看前方的路，可以先看看前面較遠的地方，觀察路面情況、障礙物、行人等，如有沒有十字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，參考這些情況來判斷是否要減速。然后要觀察比較近的路面信息。如此不時轉換觀察的視角，就可以長期僵硬的姿勢帶來隊頸椎和腰椎的損傷。其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因為這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔，會導致腰部疲勞。要解決這個問題就要將，身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負擔更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。

2、關節的損傷

這類損傷的癥狀也主要表現為痛疼。主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。膝蓋上部疼，一般都是運動量比較大時發生的，也就是常說的肌肉疲勞，其實這類疼痛也使肌肉向人體發出的信號，是人體的一種機體自我保護的方法。要解決這類問題，可以試著多用小齒比騎行，通過腳踏的快頻率來提高速度，卻只需要付出較少的力量。

出現膝蓋上部疼有時也是因為座包到腳踏的距離比較短造成的。因為這個距離太短，就會讓腿部在多個蹬踏動作周期內，一直處在疲勞狀態。正確的座包到腳踏的距離調整時應該是光腳時座到座包上面，腿部伸直，腳跟可以剛好碰到腳踏，并且屁股不會因為腳夠不到腳踏而左右扭動。要調整這個距離的時候也要適當地因人而異，如果腿部柔韌性好，可以適量增加這個距離。

膝蓋后部疼，常常是因為座包高度太高引起的，嚴重的也會導致腿后部韌帶拉傷。但多數情況是因為很久沒有騎車，突然間進行大運動量的騎行，身體無法適應而造成的。通常需要在日后的騎行中，通過降低座包高度來慢慢調節。隨著騎車的越來越多在慢慢提升這個高度。

3、上肢的損傷

這類傷害主要是因上肢長時間受壓，手臂的動作如果在一定時間內無太大改變，上肢的血液循環就會相對減少，這對于機體來說是當然是不利的。所以要在進行自行車運動以外的時間多多進行加強上肢運動的活動，例如拍藍球、啞鈴、甚至打乒乓球啊、羽毛球等。而在長時間騎行時，更應該如上文提到的解決對于肩膀和腰等部位勞累的解決方法一樣，選擇在每一至兩小時左右下車活動一下，以促進身體各部位的血液循環。

4、對生殖系統的損害。

自行車騎行如果姿勢不正確，導致長期壓迫會陰,會導致男女的生殖系統病變，引起男性**壓迫與散熱障礙，**活力降低，降低男性的生育能力。---當然，如果你姿勢正確，則一切無慮。

三、正確的騎行姿勢

1、 坐墊角度。一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但盡量不要前端上翹。有人騎完車后常感到下陰麻木，主要原因就是車座壓迫所致。這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。最科學的方法是騎一段時間后則站立滑行一段或臀部離開座勢幾分鐘，這種方法特別適合在下坡時采用。最有效的方法則是穿上帶護墊的騎行褲。再結合滑行，可將騎行對會陰的損害降到幾乎到無的地步。

2、 坐墊高度。坐墊高度不合適，長途騎行后會出現膝蓋疼痛，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢復，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設置，保持正確的姿勢則不會損傷關節。車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。

3、 背部、脖子的姿勢。騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后, 會背痛難忍。脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，盡快去休息吧。