為了更好的學習和踐行易效能的時間管理系統，我會以“轉述”的形式，通過簡書對葉武濱老師在喜馬拉雅上的“葉武濱時間管理100講”進行分享。今天是第27天。

線上與線下的人生是不容易改變與調整的，一旦你能從線下轉到線上，你的人生就能很精彩。線上是由許許多多好習慣組成的生活方式。線下是由許許多多壞習慣組成的生活方式。

壞習慣：拖著不睡覺，晚睡，拖著不起床，拖著不出門，拖著不做事，拖著到晚上，大晚上用腦子，不吃早飯，食物單一...

線下的人生是拖延的人生，是拖延癥很嚴重的人生。拖延癥是與良好生活方式相沖突的。拖延會對健康造成很大影響。

拖延者流感，胃病的概率更大，壓力更大，健康更成問題，身體鍛煉更少，那些行事不夠謹慎的人更容易攝入各種導致品行惡化的行為，更差的飲食習慣，抽煙，飲酒，危險駕駛，危險性行為，暴力，自殺。拖延癥完全可以殺死一個人。

拖延癥的研究《拖延心理學》，拖延癥有4大原因：

* 對成功信心不足。

* 討厭被人委派任務。

* 注意力分散和容易沖動。

* 目標與酬勞太過遙遠。

U = EV / I*D

通過分析分子和分母的大小，這個公式可以幫助我們把拖延降到最低。

效率 = 對成功的信心* 我們對任務和事情感到愉悅的程度 / 你有多容易分心* 你多久會產生回報

反思：

我經常晚上拖著不睡覺，躺在床上玩手機。

白天的事情拖著到晚上再做，大晚上用腦子。

還有一些給銀行打電話這種我覺得有些麻煩的事情，也拖著不去做。

學習了效率公式才發現，對成功的信心和對任務感到愉悅的程度，以及多久會產生回報，這些都是拖延的原因。

下一步：

之后在完成任務的時候，學會拆解任務到最小單位，提高自己的信心以及愉悅程度，這樣才可以高效的完成。