作為一個資深的“敏感內向的人”，昨天有緣聽到陳海賢老師的知乎Live：《敏感和內向者的幸福課》，很受觸動，結合自己的感受，分享下學習的體會。

·? 敏感內向的人存在的意義

敏感內向的人是在人類繁衍進化過程中逐漸產生的一群人，其中，敏感的人對外在危險的感知非常敏銳，他們可以警示同伴危險的到來，通常充當部落里的守夜人；而內向的人具有豐富的精神世界，能在靜默中制造神圣，能幫助同伴減輕痛苦，通常充當部落里的祭祀。

· 為什么敏感的人大多是內向的？

敏感氣質具有生理基礎，當前世界上對于人的“敏感度”的研究發現，它是一種與生俱來的個性特征，也主要由生理原因導致它的形成。而因為人們會傾向于找尋適合自己神經系統的刺激，社交情境中包含很多的外部刺激，這種刺激對于敏感的人來說太多了，所以敏感的人會傾向于遠離人群，而遠離社交情境又造成其社交技能的不足，這下社交情境對他們的刺激就更大了，這種循環往復逐漸造成了敏感的人慢慢變得越來越內向。

· 敏感內向本身是問題嗎？

敏感內向本身不是問題，如果能夠接納這種敏感內向則會更積極地看待自己；但如果因為童年挫折、外部環境、文化排斥導致對敏感內向的不接納，則可能形成低自尊，這就是問題了。想要改變低自尊，首先要接納自己的敏感內向的本性，發現本性中天賦。

· 敏感內向的優點

1. 對細節的感知力強

敏感內向的人最突出的特點是對于所能感知到的生活細節的異于常人的高度敏感，他們通常能夠察覺到一般人很容易忽略的細節。這些的感知，例如身體的感覺、外部的聲音和氣味等。

2. 關注行為的意義

高度敏感意味著他們能夠意識到人的行為可能造成的意義和后果。因此，敏感內向的人會在做出行動的時候考慮多種可能的選擇和后果，也表現得過于謹慎，因此顯得猶豫不決。但當災難降臨時，敏感內向的人往往更為適應。因為他們有更為豐富的精神生活，能夠創造意義，而這種意義能夠保護他。

3. 對情緒的覺察力高

敏感內向的人對自己的情緒十分“敏感”。他們比一般人更能夠覺察到自己的內在情緒狀態。在面對痛苦、難過、以及一些生理上的一些反應時，敏感內向的人通常會有更明顯的情緒反應，因此，他們也更能感受和認識到自己的情緒。

4. 具有強烈的共情能力

敏感內向的人不僅對于自身的情緒有敏銳的覺察力，還對他人的情緒和處境十分敏感。因此，他們在平時的生活和工作中比別人更能夠同情他人的處境，對別人的感受更感同身受，更愿意幫助別人。

5. 具有創造力

敏感內向的人非常具有創造力。因為對于他們而言，“創作”常常被他們當作是應對情緒反應的一種機制。許多作家、藝術家都被發現是“敏感內向”的人。

· 真正讓敏感內向者受傷、覺得不舒服的到底是什么？

真正讓敏感內向者受傷、覺得不舒服的是警惕，也就是防御心態，就好像是一個保衛城堡的士兵，一直在防范危險的入侵，但卻不知道危險在哪里，這是非常辛苦的。防御最重要的東西，正是我們的自尊。

· 敏感內向和拖延之間有什么關系嗎？?

敏感內向的人，特別擅長把外在的沖突，轉化為內心的沖突。內向敏感的人傾向于更多的內心沖突，他們用內心的沖突來代替外在問題的真正解決。這種內心的斗爭一點也不解決問題，只能消耗能量。

· 敏感和內向者如何幸福？

1. 適度對危險脫敏

我們不能把所有的事情都看成危險，而要相應地看成激發我們能力的挑戰。現在已經不是那個危險叢生的原始社會，危險并不是致命的。相反，我們更需要嘗試和犯錯，給自己有價值的反饋，把錯誤看作成長的機會。

2.覺察、優先處理最容易引發不適的事物

每一個敏感內向的人都不同，有些人對聲音和色彩更敏感，也有一些人對身體感覺更敏感。在人際情境中，有些人對拒絕更敏感、有些人則對忽視或者批評更敏感。你需要了解那些最容易觸發自己不適的事物，積極應對這些事物對自己造成的刺激和影響。

3. 為自己制造一個恢復能量的空間

生活中不可避免會遇到壓力。敏感內向者的人對于壓力的感受尤為深刻，有時還甚至會產生一些生理上的應激反應。因此，敏感內向者需要一個獨立的空間來恢復自己的心理能量，例如冥想、散步、閱讀等。

4. 勇于表達自己的困擾

對于非敏感內向的人群而言，他們無法像敏感內向的人一樣對聲音、氣味、人們話語間細微的語氣波動等周圍的環境有很好的覺察。如果你感受到了不適，不妨可以嘗試向你信任的人勇敢地表達你的困擾。

曾經看到這樣一句話：

有一些人是透過一種濾鏡看這個世界的：在這個濾鏡的作用下，他們看到的世界有著更高的對比度和更高飽和度。因此他們一直是用一種更生動、更激烈的方式感受著這個世界。

最后我想對每個敏感內向者說：你可以是一個守夜者，也可以是一個祭祀，但不要強迫自己成為一個戰士。愿你成為一個幸福的人。