文 | 深夏晚晴天ZMH

提起心理學著作，你的第一印象是否是專業、高深、看不懂？面對眾多專業詞匯和解釋，每每你是否都要反復多看幾遍，才能勉強理解其中的意思？

如果有這么一本書，它沒有深奧難懂的心理學理論，有的只是一個娓娓道來的童話故事；它沒有晦澀難懂的詞義介紹，有的只是簡單易懂的案例；它沒有層層疊疊的邏輯框架，有的只是十堂交流課，就能帶你探究自我，找回獨立自信的自己。

這樣的書，你舍得錯過嗎？

英國作家羅伯特.戴博德的《蛤蟆先生去看心理醫生》就是這樣的一本書。單看書名，或許會讓人誤以為這是一個寫給兒童的童話故事，內容也可能平平無奇。

但是，這絕對不是一本寫給孩子看的書，恰恰相反，這是一本寫給成人看的、看似簡單卻極具有深度的心理療愈讀物。

作者羅伯特曾任教于英國亨利商學院，是一位經驗豐富的心理學研究者和臨床實踐者，出過多本專業的心理學類教科書。《蛤蟆先生去看心理醫生》是他最著名、最暢銷的一本大眾心理學著作，出版20多年來，早已成為了英國國民級心理咨詢入門書。

在本書中，羅伯特借用了名著《柳林風聲》中的人物形象，講述了一個抑郁癥病人如何通過十次心理咨詢，終于找回快樂和自信的全過程。其中，我們不僅能看到標準的心理咨詢流程的模板，更是能夠從病人蛤蟆與心理咨詢師蒼鷺的互動中，了解到童年對一個人的深刻影響，以及我們該如何正確對待這種影響，真正成為一個獨立自信的自己。

1、自我兒童狀態

在河岸柳林里，蛤蟆一向是大家的開心果，他穿著時髦、打扮夸張、喜歡冒險，生活中一點小事都能讓他興奮不已。在朋友眼里，他總是神采奕奕、充滿活力和生趣。

不過，這樣朝氣蓬勃的蛤蟆最近卻像變了個人，渾身臟兮兮、不修邊幅，情緒低落，甚至有過自殺的念頭。

毫無疑問，蛤蟆得了抑郁癥。

一開始見到心理咨詢師蒼鷺時，蛤蟆認為自己沒什么價值，生活更是一團糟。他為了能得到大家的喜歡，常常不惜低下面子道歉，但很快又反悔，繼續我行我素。在他看來，無論自己怎么做，別人總是對他不夠友好。

這讓蛤蟆倍感不快樂，內心覺得自己很悲慘，內疚之中又感覺備受責難。在蒼鷺的引導下，蛤蟆意識到，面對這些不愉快時，自己的表現就像一個孩子，感受更是與兒時受到父母責罵后如出一轍。

事實上，這個階段的蛤蟆，正處于“兒童自我狀態”。

“兒童自我狀態”指的是一個人的行為和感受都像一個孩子，這與幼稚不同，僅僅只是描述一個人的實際狀態“像孩子一樣”。

剛出生時，嬰兒只具備幾種最基本的情感，包括快樂和深情、悲傷、恐懼、憤怒，這些基本情感是與生俱來的。往后隨著個體的發展，這些基本情感會發展成更微妙、更復雜的行為模式，這些模式就構成了自我的核心，融為每個人自身的一部分。

成人之后，在某些特定的情境下，我們的基本行為模式會被激發，讓我們自動做出反應，使得我們會像小時候那樣去行動和感受。

對蛤蟆來說，別人對他的責罵就是一種特定的情境，讓他不自覺地回到兒時父母對其恨鐵不成鋼的場景中，激發了他的基本行為模式，從而產生了像兒童一樣的行動和感受。

“兒童自我狀態”有兩種，一種是自然型兒童，只具備基本的情感，另一種則是適應型兒童。由于父母總是會把自己的觀念和行為傳遞給后代，為了應對父母和他人，每一個嬰兒都會調整自己的基本行為，以便應對所處的初始狀況。

“兒童自我狀態”沒有對錯，也沒有好壞，對每一個人來說，兒時的基本行為模式，定義了我們的一生。理解童年，就是理解自我的關鍵。

2、父母自我狀態

獾是蛤蟆父親的好友，自從蛤蟆父親過世后，獾和蛤蟆也在相處中成為了好朋友。對蛤蟆來說，獾是如同父親一般的存在，他嚴厲，常常會指責和教導蛤蟆。

蛤蟆對獾的情感也十分復雜，又愛又恨。一來他不想失去獾這個好朋友，二來，他又常常被獾打擊得抬不起頭來，只能在心底默默地反抗。

蛤蟆患上抑郁癥之后，獾就想接手蛤蟆手頭上的工作，還要求他立即辭職好讓自己頂上。蛤蟆不愿意就這樣放棄自己喜歡的工作，但又認為獾的做法有理，他認為自己對別人沒什么價值。

在蛤蟆與獾的關系中，蛤蟆面對如同父親式的好友，明明不滿卻始終不敢反抗。而獾對蛤蟆，也是一種教育人的姿態。實際上，獾在這里，扮演的就是父母的角色，面對小輩的蛤蟆，獾是處于一種“父母自我狀態”中。

父母是我們每個人最早接觸的人，他們的價值觀和行為舉止對我們有著不可估量的影響。當一個人處于“父母自我狀態”時，我們會表現得正如自己的父母。

與“兒童自我狀態”一樣，“父母自我狀態”也分為兩種，一種是“養育型父母”，另一種是“挑剔型父母”，后者也是最為常見的一種。

“挑剔型父母”的典型特點是愛批評人、嚴厲、容易憤怒。在生活中，我們一定沒少見過這種人：他們愛挑剔、對他人評頭品足、喜歡教育他人。這樣的人，在當下的時刻，就是處于一種“挑剔型父母自我狀態”中。

值得說明的是，“父母自我狀態”是每個人都會有的，只不過不同的人，表現的形式不一樣。像獾這種明面上批判教育他人的，是最容易被察覺的。還有一種更隱蔽、更不容易察覺的，就是對自我的批判。

蛤蟆因為獾的教育，產生了對自我價值的懷疑，他雖然氣憤獾的做法，但內心卻不可避免地會想認同獾的觀點，認為自己無用。這種對自我的批判，也是“父母自我狀態”的一種運作方式。

3、成人自我狀態

蛤蟆在心理咨詢的過程中，在蒼鷺的引導下，也逐漸地對自我有了新的思考和探索。早期的他，在朋友眼里，是一個常常犯渾、愛自吹自擂、不敢與獾對立的人，經過治療，他開始有了自己的主見，懂得傾聽，懂得為自己的選擇負責并學會控制自我的情緒。

蛤蟆不再自怨自艾、認為自我無用，相反，他明顯比過去感到快樂、感到自我更有力量。他不再完全像孩子一樣，被情緒所裹挾，也逐漸減少對自我的批判。這種狀態下的蛤蟆，真正走進了“成人狀態”。

“成人自我狀態”是指我們用理性而不是情緒化的方式來行事。它讓我們能應對此時此地正在發生的現實狀況。

在這個狀態下，我們的計劃、考慮、決定和行動，都能以一種理性而合理的方式進行，我們積累的知識和技能也能為自己所用。當我們要決定怎么做時，也能基于當下的狀況和事實，而不再是被童年的情緒所圍困，或是被父母過去的影響所驅使。

在一個人的自我狀態中，父母、成人、兒童三種狀態是一體的，三者缺一不可。在這三種狀態中，父母狀態和兒童狀態是人的一種自然反應，并不需要刻意練習。過往的經驗讓我們在面對相似情境時，能夠做到不經大腦就能自動做出反應。

但成人狀態不同，在三位一體中，成人狀態是唯一一種需要我們付出努力和刻意思考才能獲得的。只有處在成人狀態時，我們才能思考當下的事情，評估自我的行為，或者傾聽別人對自己的看法而不馬上駁斥。

只有這種理性的行為方式，才能讓我們學到關于自我的新知識，更好地了解自我。我們之所以說成人狀態需要刻意練習，是因為一個人能否進入成人狀態，是看個人的決定。

當一個人為自己的決定負責，不再將自己的不快樂、不幸運歸結為他人原因時，才能認識到自己是具有自主權的。了解到自己有自主權，也有力量來改變處境、改變自己時，才是一個人真正進入到成人狀態的表現。

而要做到這一點，每個人都只能靠自己，無法靠依賴他人來獲得。

《蛤蟆先生去看心理醫生》全書只有10萬多字，相比于其他大部頭的心理學著作來說，這算是輕便版心理學入門讀物。更重要的是，本書是以講童話故事的方式，串起了很多心理學的知識，讓人能在故事中，跟隨主角的視角去探索自我、發現自我。

（完）