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001? 何為意志力？

所謂意志力：就是控制自己的注意力、情緒以及欲望的能力。

002? 意志力的神經學原理？

前額皮質是位于額頭和眼睛后面的神經區，主要控制人體的運動。他能控制我們所思所想，從更好的控制我們的行為。

003? 提高自控力的有效途徑？

核心在于找出原因：弄清自己如何失控，為何失控是關鍵……

004? 如果叫你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什么？

【抵抗拖延癥】：

現在做？（內心抵制）不著急，時間還早，等會兒再做吧……

005? ? “我要做”意志力挑戰：有沒有什么事是你想多做一些的，因為你知道這樣能提高生活質量？

【學理財】：

經濟基礎決定上層建筑，年輕的時候，我需要多培養理財意識，盡快讓自己經濟獨立，才能為自己爭取更多選擇權。

006? 大腦里的兩個自我

一個沖動：肆意妄為，不喜歡被約束

一個理智：深謀遠慮，做事情有章法

007? 意志力第一法則： 認識你自己

想要有更強的自控力，就必須培養出更多的自我意識。

值得注意的是：我們有時根本意識不到自己已經做出了選擇。

008? 意志力訓練方法—冥想

冥想可以讓更多的血液流進前額皮質，從而充分挖掘更多大腦潛能。

009? 冥想技巧

①心平氣和，原地不動，安靜坐好。

②將注意力集中到呼吸上。默念“呼”“吸”……

③發現自己是如何走神的，偏離目標→收回注意力……

④5分鐘→10分鐘→15分鐘

010? 意志力挑戰中獲勝關鍵

在于：學習利用原始本能，而不是反抗這些本能。