? ? 睡眠和背，兩個(gè)看似不相關(guān)的話題，其實(shí)都和人的狀態(tài)密切相關(guān)，睡眠的重要性不言而喻，背呢，背有什么稀奇的，請(qǐng)容我細(xì)細(xì)道來。
? ? 首先說睡眠，俗話說，“早起傻一天”，睡不好的人，思考力下降、記憶力減退、注意力難以集中。
? ??許多震驚世界的重大災(zāi)難，究其原因都有睡眠因素。
BBC曾通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，睡眠不足是切爾諾貝利核泄漏的原因之一；
《衛(wèi)報(bào)》稱美國(guó)“挑戰(zhàn)者”號(hào)航天飛機(jī)升空爆炸前，兩名NASA工程師曾通宵23小時(shí)，事發(fā)前一天也只睡了3小時(shí)；
《赫芬頓郵報(bào)》指出“埃克森瓦爾迪茲”號(hào)郵輪的船員因疲憊在駕駛室睡著，導(dǎo)致了這次重大漏油事故。
……等等。
? ? 睡眠如此重要，但我們真的懂睡眠嗎？最近一部新劇，號(hào)稱“中國(guó)首部睡眠紀(jì)錄片”，通過一些科學(xué)實(shí)驗(yàn)，詳細(xì)地解釋了睡眠的方方面面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些和我們的認(rèn)知向左的，主要有以下幾點(diǎn)：
1.睡得多就一定好嗎？
答案當(dāng)然是否定的。
哈佛大學(xué)通過對(duì)學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，對(duì)成績(jī)影響最大的，并非睡眠時(shí)長(zhǎng)，而是睡眠作息的規(guī)律性。
每天入睡時(shí)間變動(dòng)越小，優(yōu)秀率越高。
這就提醒我們了，定好睡覺時(shí)間和起床時(shí)間，該睡就睡，該醒就醒，讓身體養(yǎng)成習(xí)慣，才是最好的。
2.睡前喝點(diǎn)酒，能幫助入睡？
北京朝陽醫(yī)院的睡眠研究中心為我們做了一組實(shí)驗(yàn)：
三個(gè)睡眠正常的年輕人，睡前一小時(shí)分別喝下一杯茶、一杯咖啡、一杯紅酒，再觀察他們的睡眠數(shù)據(jù)。
前兩位的結(jié)果與我們的認(rèn)知一致——入睡時(shí)間推遲，睡眠質(zhì)量大幅度下降。
但隨著檢測(cè)的持續(xù)，反轉(zhuǎn)出現(xiàn)。
喝下紅酒的測(cè)試者睡眠時(shí)間加長(zhǎng)，但深度睡眠卻大量減少。
甚至，比另外兩位測(cè)試者都少。
可以看出，酒精（即使是少量）對(duì)睡眠的影響，其實(shí)比濃茶和咖啡更嚴(yán)重。
3、睡硬床對(duì)身體好？
測(cè)試證明，無論男女，睡在軟床上后，翻身和覺醒的次數(shù)，都比睡硬床時(shí)有大幅度下降。
更重要的是，換軟床后，測(cè)試者的深度睡眠時(shí)間甚至有成倍增長(zhǎng)。
硬床不僅不能讓我們睡好，長(zhǎng)期使用還有危害！
它無法提供腰部支撐，讓脊柱保持自然彎曲的狀態(tài)
時(shí)間長(zhǎng)后，肌肉疲勞，我們的脊柱會(huì)向下彎曲，偏離自然彎曲的狀態(tài)。
如此一來，椎間盤受壓，進(jìn)而會(huì)壓迫脊神經(jīng)。
所以，床墊一定要選取軟硬度適中的材質(zhì)。
? ? 睡眠說完了，我們?cè)賮碚f說背，作為水泥森林中的一位成員，上班大部分時(shí)間是坐在電腦前，背部得不到活動(dòng)，長(zhǎng)期以來，背部僵硬，肌肉退化 。
?????我們的身體就像一張蛛網(wǎng)，某個(gè)部位感受到的壓力，會(huì)作用到我們的全身，這就會(huì)引起一個(gè)肌肉代償效應(yīng)，本來應(yīng)該是背部承受的重量，由于背部肌肉失衡，不得以把一部分壓力轉(zhuǎn)移到其它肌肉，尤其是脆弱的腰部，承受了本不該承受的額外壓力，很容易造成勞損。
????另外由于人體正面和背面肌肉失衡，會(huì)將脊柱拉扯變形，引起各種體態(tài)問題，而體態(tài)不端正，又會(huì)加劇肌肉的失衡，如此下去，惡性循環(huán)，每天腰酸背痛，痛苦不堪。
? ? 下面我要推薦這本書了——《核心基礎(chǔ)練習(xí)》，我已經(jīng)練了一周了，真的有效果。
????這本書的核心理念就是，激活背部核心肌肉群，包括背部肌肉、臀部肌肉以及大腿后側(cè)肌肉群，這些肌肉是人體的大肌群，粗壯有力量，應(yīng)該讓它們來承擔(dān)身體的重量，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也應(yīng)該由它們來發(fā)力，保護(hù)我們脆弱的脊柱、腰部、膝蓋等等。
? ? 理論是這樣，操作起來也很簡(jiǎn)單，我練習(xí)了初級(jí)的5個(gè)動(dòng)作后，確實(shí)感覺到效果，背部能發(fā)力了，走路也找到了正確的感覺，很期待初級(jí)之后的進(jìn)階鍛煉。
? ? 良好的睡眠和背部激活鍛煉，會(huì)讓人有個(gè)很好的身體和精神狀態(tài)，我已經(jīng)在做了，而且感受到了身體的正面反饋，有想法的可以和我一起鍛煉。
