步驟一：

準備全新的空白筆記本

初次制定夢想清單的話，你需要先準備一本空白的本子，最好是沒有方框的全空白筆記本。我個人建議選擇一本全新的薄本（因為你也不會有那么多愿望要寫）；注意不要和其他筆記本混在一起，因為夢想清單不是你的工作計劃和日常行程，它是你一年甚至是幾年內的夢想規劃。

步驟二：

開始寫下你心中很想做的事情

找個咖啡館或窩在家里，寫下你在新的一年里特別想做的事情。數量就不要限制啦，完全跟著自己的心走，想做就寫上去：想做的事，想認識的人，想要去旅游的地方，想要學習的技能……隨你寫！如果有能力的話，可以用思維導圖羅列出來，思路會更清晰。

當然，通常第一次寫的人不會寫很多，因為初次寫夢想清單都是抱著試試看的心理，對自己的潛能還不是很了解，也沒有足夠多的信心，而且大部分人之前很少花時間去想過自己內心需要什么、喜歡什么。不過這沒關系，哪怕你只寫了幾條也不要緊。我個人也建議初寫者剛開始不必寫太多，目標明確的話，實現可能性更大。

步驟三：

劃掉心里那些其實并沒有真的很想做的事情

寫完夢想清單后，看看有沒有需要劃掉的內容，劃掉的標準就是你這點事情是你真正喜歡的還是為了與別人攀比或是做給別人看的。就好比我們斷舍離衣服的標準是“是否是怦然心動的”，夢想清單也是一樣，一定要確定那是你心中真正想要實現的愿望。而為了與別人攀比或是做給別人看的我們把它叫做欲望清單。

比如我看到很多人剛開始寫夢想清單的時候都會把“學英語”給寫上，不過深入一聊就發現跟風心理居多，還有一部分人不知道自己當下有什么夢想，于是就先把“學英文”給寫了，但其實心里并不是真正因為喜歡或有這樣的需求。

日本傳奇富豪午堂登紀雄33歲前就賺進3億身家，他在《沒錢更要買套好西裝》中分享他的經驗，探討了年輕時浪費的錢都花到哪里去了，其中最重點的項目之一就是學英文。因為工作沒有外文需求，或者沒有海外旅行的強烈意愿，你學英文就很難有動力持續，就很難學好，最后往往是浪費了時間又花錢。所以不要盲目跟風學英文，等到你真正派得上用場或想學的時候再學，內心的動力會驅使你，使進步的效果會更加明顯。

當然，如果你還在讀書階段的話，就真的務必請你把握大好時光好好學習英文了，因為這樣的學習時間真是千金難買。

總之，寫夢想清單一個很重要的步驟就是要問問自己，這個到底是不是你真的喜歡的，真的想要去做的事情。

請認真嚴肅地對待這個環節，就像對待你自己一樣。

到這個步驟，夢想清單就已經寫完了。此刻很多人都會問，這樣就好啦？這樣就會實現了嗎？這樣寫一寫的經歷我好像以前也有過？可是怎么都沒實現呢？……這是因為夢想清單最重要的步驟是“最后一步”。

步驟四：

分解你的實現邏輯（最后一步）

為什么我建議大家拿一本專門的筆記本，而且還最好是白紙的本子呢？因為這樣你就可以在稿子上書寫你的實現步驟了。比如下圖的兩個舉例：

圖1

圖2

我們每個人都有很多的夢想清單，但最重要的是很多人在列下夢想清單后并沒有去想實現的步驟。所以我建議大家把重要的夢想用上圖的這種方式分解一下，你會發現原本你覺得遙不可及的夢想其實實現起來是完全有可能的，甚至在分解之后你可能還會發現，實現夢想的第一步也許不過就是一件很小很小的事情，有時候甚至是從發一條微博或加一個關注開始的。

這就是很多人夢想清單能實現最重要的原因！當然，并不是說你每個夢想清單都要這樣拆解，你可以不寫下來，但你心里一定要知道實現的步驟。只有你心里清楚了，這個夢想清單才有實現的可能。當然，宇宙往往會以你想不到的，但也許更快的方式給你的行動一些回報，不過你總得先知道自己該為夢想做點什么。

當你看著你的夢想被拆解成一件件小事，行動會慢慢化解你的迷茫與不安。是的，真正阻擋你實現夢想清單的并不是遙不可及的愿望，而是你從來沒有去想過如何實現它，只是陷在自己設置的“我認為很難”的意識里。實際上，“條條大路通羅馬”這句話一點也沒錯，總有一條小路可以讓你離夢想很近。

當你把實現的步驟躍然紙上時，就如同你先俯瞰迷宮再去行走會比你身處迷宮之內更容易找到出路，這種感覺就像是站在夢想之上俯瞰夢想，高度高了，自然對下一步要做的事情、要走的路清晰無比，夢想的實現速度開始以光速縮短，一切皆有可能的模式正式開啟。

步驟五：

觀想你為夢想而做的努力以及成功的畫面

美國Prime Time公司曾推出紀錄片《秘密》，面世之后便風靡整個科技導向的西方國家，是一部經典之作。這部紀錄片里有專門提到觀想對于實現目標的推動力，通俗理解也就是我們常說的自我暗示。心理學家普拉諾夫認為自我暗示是影響潛意識的一種最有效的方式，而很多科學家也發現：當人們身臨其境地想象在做某件事情時，由于你所產生的各種感覺，大腦的活動會與你真正做那件事時非常相似。這樣的實驗在很多體育項目里更為常見，俗稱想象運動。

在進行想象運動時，雖然肢體沒有活動，但大腦的相應運動皮層區仍然保持活躍狀態，神經與肌肉組織的聯系得到加強，大腦中發出的腦電波信號也會影響到想象運動中的肌肉組織。而且來自大腦的刺激脈沖越多，則肌肉的收縮就越頻繁。增加來自大腦脈沖流的數量，可以使肌肉力量增強。因此很多運動員會在休息的時候想象著自己在做運動，就可能達到想象訓練的目的，而結果證明這樣的練習對于比賽是有正面推動的。

我們在進行夢想清單的觀想也是一樣，你想旅行就可以觀想旅行的畫面；你想獲獎就要觀想你努力并最終領獎的畫面……這些畫面想象起來越清晰越好，最好讓自己感覺就像置身于這個現場一般。當然，想象運動的前提是，要熟悉所想象的動作，曾經有過體驗。以想要康復的人舉例，病人如對所要想象的動作一無所知，從來沒做過，那么這樣的想象是沒有用的。通常情況下，醫生都會有指導語，讓病人想象自己的四肢在做什么動作，先做什么，后做什么，做到什么程度。病人對所想象的動作有了認識，再加上平時的體驗，肢體的神經、肌肉才能在這樣的想象運動中發生有益的變化。

所以我們可以盡可能地想象我們非常熟悉的夢想清單在實現過程和成功的各種場景。

witter創始人Biz Stone的自傳第一章里提到自己以完全不理想的履歷去面試谷歌前，就用了觀想的方法，召喚出內在的“天才BIZ”，假想自己在谷歌和團隊們一起工作的狀態，并一直讓這個狀態盤旋在他的腦海之中。甚至在他長跑的時候，還一邊跑一邊勾畫自己在谷歌工作的情形：在舊金山外陌生的辦公室里和一群素未蒙面的人做著我們喜歡做的事情。

后來的事情全球的人都看到了，他進了谷歌成為了優秀的產品經理，之后創立了社交平臺Twitter。觀想成功一直是BIZ在事業和生活上很重要的練習，也讓他取得了很大的成功。

我現在經常利用一些零碎的時間做“發呆”、“零極限”、“觀想清單實現”的練習，這些看似“無用”的事情背后其實有很大的價值和能量。

步驟六：

行動！Just Do It！

這是最后一步，也是最難的一步。都說“想”和“做”是這世界上最遙遠的距離，此刻你面對的就是這個挑戰了，而夢想清單最重要的意義也在于此了。

其實“行動”這個詞在你開始為自己的夢想清單分解實現步驟的時候就已經開始了。這是很好的第一步。后面要做的就是把你想的或寫的步驟，一個個去完成即可。然后你會驚訝地發現，原來實現夢想清單的方法，不過就是把一件件小事做完。是的，所有實現的機會都在身邊，那分解之后一件件并不起眼的小事里，蘊藏著讓你人生飛躍的可能性。

當你的清單都是你心里真正想要的，而你又身體力行地去行動了，能量自然不一樣。上天總是特別優待為自己喜歡的事情而努力的人，當你真的開始為夢想清單而行動時，往往發現很多清單實現的速度比想象中的快。這就是潛意識與身體同向并行的力量。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 補充

人念力的影響是很大的，如果你一直想要實現某件事情，但只是一昧想得到而不去想怎么實現的話，也許還是會實現，但就不知道是以什么樣的形式讓你得到了。比如我以前聽過一個故事是有人想要十萬美金，很執著地想要得到這筆錢，卻沒有去思考如何通過合理的方式去努力，直到有一天家人生病了，在跟保險公司談補償資助的時候，發現家人保單上的保險金正是十萬美元，沒想到自己想要的錢竟然以這樣的方式相遇，頓時后悔不已。

我們很多人都忽略了自己念頭的力量，佛家也常說覺察我們的起心動念很重要，欲望清單和夢想清單始終不一樣的，雖然都有實現的可能，但前者也許會讓你走入更多的欲望和比較中，要適當控制；而夢想清單是正面的積極的，與你內心真正的需求一致的，會讓你更有方向感更優秀。

當然，無論是哪種清單，我都希望你能夠在有了目標的念頭以后，把實現的步驟想一想，一定要以正面、正當的方式去思考，這個過程就像是給愿望定了很好的方向，以避免結果像上面舉例的那樣令人惋惜，爭取讓我們的愿望以美好的的方式來到我們的身邊。潛意識大師摩菲博士說過：“我們要不斷的用充滿希望與期待的話，來與潛意識交談，于是潛意識就會讓你的生活狀況變得更明朗，讓你的希望和期待實現”。

關于如何區分哪些是夢想哪些是你個人的欲望，我們通常說欲望通常都是腦子想要的，想要用來彰顯自己或跟別人比較的，而夢想完全是自己內心真正想要的，無關乎他人的評判與眼光。建議大家平時可以多做冥想、獨處、閱讀等與自己相處的事，可以讓我們與內心走得更近，更了解自己。

當然，夢想清單并不是一次性寫完的，而是一個持續補充的過程。在之后的生活和工作里，有什么特別想做的，也可以往里面加。夢想清單是一個“發現自我”和“積極行動”的旅程，伴隨著你對夢想的熱情和對自己負責的態度。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?常見問題

NO.1?夢想清單可以對外說嗎？

答：夢想清單列出來后，當然可以跟好朋友交流，鼓勵彼此去達到。只是建議不要太過于公開你的清單，在公開性的場合或是網站上到處說，反而會影響夢想的實現。這個部分在TED的演講里有專門一個視頻叫《不要公開宣稱你的個人目標》，里面有專門的科學解釋，感興趣的朋友就去看看吧。總結一下視頻的結論就是：埋頭做，實現了再說。

NO.2?夢想清單只能一次列一年嗎？

答：不是的。夢想清單是列下你想做的事情，實現期定為一年是比較理想的。大多數人的夢想在一年內都會實現很多，但并不是說所有的夢想清單都會在一年內實現，這個還是要看你的行動，可是你會越來越接近你的夢想哦。比如我有一些夢想清單也是用了兩年三年實現的，現在還在進行中，但是一步步接近的感覺真的很好。

NO.3?有哪些幫助實現夢想清單有的書？

答：書的方面我推薦大家可以讀讀李欣頻老師的全套著作，張德芬老師的《遇見未知的自己》系列，我個人最喜歡的書是《零極限》。有機會的話推薦參加一下李欣頻老師的深度創意大課和上海吳依娜老師的“零極限”同修會。這些書和分享會都可以很好地幫助我們更了解自己，以及知曉如何對內在進行對話和清理。當你越走近內心，你越知道自己擁有什么，想要什么。

另外我特別推薦電影《遺愿清單》，這部影片會讓你對夢想清單的意義有更深的體會。我之所以會開始列夢想清單，就是因為我不希望我老的時候，躺在床上面對死亡的時候，發現我的人生竟然有很多想做又不難的事情是沒有做的。我希望人生能盡量少留遺憾，而且我總覺得這一世我能為人是很幸運的事情，我愿珍惜這個福報，希望這一生我能活出自己最好的生命狀態。因此我覺得夢想清單對我來說，是我的愿望，也是我的修行。