第三章、日夜煎熬的焦慮

1、日常生活中，我們隨時隨地都可能會經歷三種我們討厭的情緒狀態：焦慮、抑郁、憤怒。

2、本書從兩個方面探討：一是當您煩躁不安時您可以改變什么，不能改變什么，二是在什么情況下您不要去做無謂的掙扎，也就是說在什么情況下您應該乖乖地對這些消極情緒俯首稱臣。

內心的陰霾：焦慮是危險來臨的警笛；抑郁是失去心愛之人的反應；憤怒高度活躍在我們的主觀世界里，提醒我們不好的事情發生了，告訴我們要摒棄、反抗這些不好的事情。

3、事實上，焦慮就是您的心靈之舌，您的心靈衛士。

4、對于焦慮不安的情緒，我們應該忍受、關注甚至心懷感激。

5、有三個指標表示焦慮以成為負責，需要從肩上卸下來，第一、您的焦慮不可理喻；第二、焦慮失控有了麻痹性；第三焦慮強度過大。

6、測試中結果我是一般焦慮程度。需要合理改善。

7、減少生活中的焦慮兩個技術，一是漸進式放松訓練，先繃緊肌肉，然后慢慢放松身體的主要肌肉，直到完全松弛下來。每天兩次，每次至少10分鐘。二冥想，每天兩次，每次20分鐘。

第四章、大難臨頭的驚恐

1、驚恐癥主要是心理原因。

2、最新研究成果獲得者沃爾普認為不合理的害怕并不僅僅是癥狀，它就是驚恐癥本身。

3、‘實驗證明，運用認知療法可以治療驚恐癥，而且效果明顯。’

4、認知理論認為一個人僅僅依靠改變這種錯誤詮釋就可以阻抗由乳酸鹽引發的驚恐癥。