為了更好的學(xué)習(xí)和踐行易效能的時間管理系統(tǒng)，我會以“轉(zhuǎn)述”的形式，通過簡書對葉武濱老師在喜馬拉雅上的“葉武濱時間管理100講”進行分享。今天是第62天。

運動的意義不僅僅是健康，而且能夠為我們的精力進行充電，讓我們有更愉悅的心情開啟一天的工作，所以推薦大家早起跑步。

慢以致遠，通過LSD的方式來訓(xùn)練自己，讓自己享受到跑步的愉悅，愛上跑步，持續(xù)下去，跑的越來越快。

為了讓大家不受傷，用簡愛跑步法，五個字要訣，讓大家姿勢保持正確。

跑步的軟件/硬件推薦。

跑前：

早起，空腹，喝一些水，如果跑步不超過10公里，不需要補充水分，早起一定要慢，安靜的活動20-30分鐘，寫寫晨間日記，再去跑步。

跑前不需要熱身，慢跑熱身。

跑中：

每天都跑的話，就要注重量，特別是初學(xué)者，女生初期3-5公里，盡量不要超過10公里，跑1-2個月之后再說。2個月可以挑戰(zhàn)一下15公里，半馬。

有時候可以訓(xùn)練自己慢跑，有時候可以短距離變速快跑，循序漸進，注重身體平衡，不要過快。

一定要注重姿勢，白天跑，晚上不要跑，容易受傷。

跑后：

拉伸：靜態(tài)拉伸&動態(tài)拉伸，防止腿部變粗，放松肌肉，建議用靜態(tài)拉伸。

靜態(tài)拉伸：拉伸的時候靜止不動，保持30s。

動態(tài)拉伸：一直在動。

足夠慢，就不會受傷，一定要循序漸進，體驗到運動帶來的愉悅的感覺，慢以致遠，愛非堅持。

反思&下一步：

先從每天散步30分鐘開始，慢慢來，享受到運動的愉悅，愛上散步，持續(xù)下去。