分身有術，猛虎細嗅薔薇，再兇猛的老虎尚有溫柔細嗅之時，再奔涌的情緒，也必能溫順如綿羊一般。

開營到了第二天，如果說言語是表露其外，那么，剝完洋蔥的表皮，言語之內，我們可以看見的是情緒。

依然是在車上聽的課程，第一次感激上班的路是這樣的長，可以讓我完整聽完。不知道同學們會否有這樣的感覺，在老師講到某個情緒點的時候，心里咯噔一下，似乎正在經歷這個情緒的就是自己。這樣的感覺，就是痛點了吧。

情緒的痛點不同于言語，隱于內，怎么看見，怎么處理，只有自己知曉。是沉溺其中，還是分身而處，在乎一心。更能體會老師說的刻意訓練。當我們內窺自身，感受到了刺激，覺察了情緒，在小我和理性我回應速度相差的6秒內，你是放任自我，肆意放縱，還是抽身于外，迅速思考，不經歷刻意的訓練，熟能生巧，轉而本能，則容易被情緒控制。

我捫心自問，是否有出現過強烈的情緒沖動？是否有體味過踢貓效應（見上圖）？是否這樣的情況還不止一次？答案都是是。在隱隱規避在時間不夠用的外衣之下的，是自我的放縱和裹步不前。自成為一個媽媽之后，感性就占了理性的上風。明知這樣不對，但“時間不夠”的免死金牌，百試不爽，這個法寶一旦祭出，真正是無往不利。在為人母的歲月里，是有忠言逆耳，但鳥雀之聲無以撼動我日漸龐大的小我。小我在各類負面情緒的滋養下，蒙蔽了我的內心。在很長的一段時間里，我天天對自己說，我是一個媽媽，我的時間不夠用，我的停步不前，我的無能為力......統統都是應該的，是可以被原諒的。聽了老師的課，我醍醐灌頂，如果我真的甘心于此，又怎么會有這么多的負面情緒，而這一切的負面情緒，都來自于我內心的恐懼，而滋生的各種負面情緒將我的小我喂養的分外強悍。慶幸，理性的我并未泯滅。在微笑日漸減少的日子里，我重拾了書本，我學習著用碎片時間去吸取一切的正面能量，我渴望撥云見月。慶幸，遇到了這個課程。如老師所言，有人指導，所需時間和精力都能大大縮短，事半功倍，欣喜不已。

因愛故生憂，因愛故生怖，情緒本身其實并沒有固有的好壞。正面看待所有的負面情緒，靜觀其變，訓練自己看見負面背后的積極意義，引導它們為自身所用。拿我之前曾經覺得每日的醒來便覺得痛苦，然而痛定思痛之后，我思考，為什么我會覺得痛苦呢？讓我痛苦的因素，是我可以改變的嗎？如果不肯改變又是為了什么呢？當然，原因復雜，我解決了部分，部分遲而未決。我覺得無法可想的因素，課程中老師一語中的，因為這痛苦有利益所得，而這個利益是我當前不可割舍的。要得之必承之，凡事必有代價。或許我不能消滅它，但是我可以正視它，縮小，轉移它。窮則思變，痛苦又何嘗不是。將每一種情緒都看作是一種對自己的警示，將自己的觸發器歸類總結，爭取去先而處之，想必，情緒上受控的概率會大大降低。

讓我們感念小我對自身的自我保護，趨利避害，不離不棄。但更讓我們體感理性我，對于情緒力求做到當知當覺，甚至是先知先覺。呆者惑于不知不覺，愚者癡于后知后覺，愿你我清醒于當下與未來。

積極主動自我覺察表

自我覺察 □言語 ? ? ?√情緒 ? ? ?□念頭 ? ? ?□關注點

具體事項朋友怪我怎么還沒有出門，我手上的報告即將完成，我覺得很焦躁 外界刺激朋友催著出門，但我想將報告寫完，安心聚會。

無選擇狀態下的回應生氣，焦慮 任何事項都有3種以上的解決方案 冷靜，看看可否把報告帶上車，尋找時間繼續。電話里跟朋友說明大概還需要多少時間完成報告，請她理解。先暫時停止手上的報告，先出門和朋友聚會，回來再寫。 if…then…if我感覺焦慮，then我深呼吸，先冷靜，再給具體事件排期 我承諾我要體味小我，給它空間，陪它成長。 實踐結果

采用第一，第二種方法，讓朋友了解我現在的狀況，也在聚會的時候利用碎片時間完成了報告。

“分身術訓練營”是由幸福進化進化俱樂部發起的元習慣提升類產品，活動具體內容請詳見：

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