（抱歉，這是篇遲到的小組晨會記錄。因為身為錄音大臣的我和龐靜，都鬧了大烏龍，我錄音后沒保存，龐靜是錄完后沒法導出來，結果我們折騰到周四上午才把錄音弄出來。雖然我曾弱弱地跟組長請示都隔了這么久是否可以不用再整理了？沒準大家都忘記這事了。結果被組長堅決地否決了，但是允許我偷工減料，把主要內容記錄下來就好。所以，非常抱歉，沒有時間一一把大家的發言全都整理出來，見諒！最后的最后，感謝大家的精彩分享~）

易效能G153@廣州2班4組第11次周檢視會會議記錄

【時間】6月10日AM6:00-7:40

【地點】云之家4組群

【參會人員】

常新紅教練、組員共12人（曾慶民請假）

【會務角色】

主持人：龐靜

時間大臣：小榮

記錄大臣：黃海燕、龐靜

錄音助理：龐靜、黃海燕

問題收集大臣：彩樺

排麥大臣：付雁

【主持人開場】

親愛的小伙伴們大家早上好。今天由我擔任主持，今天的分工安排是（此處略過）。

首先，非常榮幸再次邀請到了新紅教練來給我們分享何為正念，如何保持正念，活在當下。

【會議議程】

一、請新紅教練為我們做指導。

常新紅教練：大家好，很高興又來跟大家見面。

有一句話講得好“不忘初心，方得始終”。一般人們理解事物是在自己現有的知識層面去理解，不同時期就會有不同理解。比方說剛才龐靜說的一句話“今天我們邀請到了智慧的新紅教練”，你聽到這句話，想到的是什么呢？這次會議龐靜的“初心”是讓更多的人能有更多的收獲，“方得始終”是可能我講的內容有些你不愛聽，或者是不按著你的理解力或者超出你的理解力，你可能會帶著不舒服和評判的情緒。這個評判是什么呢？是你自己的思維、想法和你儲存進來的信息源能量。請記住，你的討厭和喜歡都是你自己人生的評判。也就是說，當你產生評判的那一刻起，就已經給自己筑起了一道屏障，屏蔽了你與他人之間的正向連接。當我們想與他人有正向的連接，就必須跳開固有思維，去接納對方。我們要透過表象看實質，要思考對方講話內容背后的原因和人性的多面性。

保持正思正念，要做到警覺。去學習，去提升自己。人越把自己放得低，收獲就越大。因為人在低處容易看到自己自身的不足。任何事情都有兩面性，或者多面性。我們應該用對立、統一、矛盾去看待人和事。

平時可以多用鼓勵的語言，適當減少贊美語言的使用。如果遇到的是一個沒有辨識能力的人，贊美會讓他迷失，而鼓勵是讓他去到他要去到的位置。我們來練習一下贊美有哪些詞匯（此處省略）因此，小心你的思維習慣，小心你的想法，你的口頭禪會暴露你的潛意識。要把“我怕”、“我不喜歡”換成“我很高興”、“我很開心”。每個人都有潛意識，多給自己積極的、正面的暗示。

二、由本周輪值組長龐靜對小組一周踐行情況回顧，主要介紹本周打卡，積分排名及作業完成情況

龐靜：本周小組全員打卡5天，全部在6點前完成。其中海瀅、班長每天都能做到5點打卡，明麗有3天在5點打卡，彩樺是2天，波哥1天，非常棒。我們小組每天能在5點半前打卡的人在8人左右，尤其是周二是10個人在5點半前完成打卡，小伙伴們越來越棒了，為大家點贊！截止昨天，小組積分是1006分，排名暫居第一。本周小伙伴們在群里踴躍分享，小榮分享了成為一個有目標感的人的清單，小榮減肥成功前后對比的照片真是判若兩人啊；班長跟我們分享了他的讀書筆記，非常佩服班長在這么忙還能堅持閱讀，不但閱讀還堅持寫讀書筆記進行輸出，太值得我們學習了；海瀅分享了她的愛心早餐，真羨慕海瀅的小朋友睜開眼第一份禮物、第一個儀式這么美，這么有愛心；付雁分享了她的中藥調理身體心得，從另外一個側面給了我們關于健康管理的啟示；明麗分享了一則尋找福氣的小故事，讓我們了解到欣賞別人才能夠幸福自己的真諦。感恩小伙伴們的分享，遇到你們很幸福。

三、由組長簡要通報周日班會的通知

本周的班會將由第1小組主持，時間過得太快了，這是最后一次線上班會了，第13次線下班會就是我們的畢業典禮了，初步定在6月25日在東莞舉行。

第11次班會的內容主要是對初階核心軟件的練習和使用分享以及對電影極速蝸牛的觀后感分享。

四、每人2分鐘分享上周一周踐行的收獲及心得(按學號順序來)。

（一）薛俊延周檢視：

1.每天都能在5:30前起床，并且是自然醒

2.運動方面只做了1次，主要是因為全部精力放在了考試前準備上，所以沒有時間關注其他。

3.本周狀態挺好，特別是心態越來越好，自己的想法也越來越正面，思維得到了鍛煉。

（二）馮耀波周檢視：

效能： 每天早起，5:30前、跑步1次，下雨多、每天檢視。

學習：新的思維，國際形勢

事業：由于進行培訓，工作都是委托，學會放下，才發現自己沒有想象中重要！

家庭：針對孩子的教育問題和愛人進行了有效溝通、晚上陪伴孩子游戲和閱讀，愛人和孩子開始了成長記錄和達標表彰

健康：早睡一般，中午休息不到的話影響下午工作

休閑：讀書《文字小講》，聽書《曉說》

社交：認識了一群新的同學，學到很多宏觀層面的大政方針，在同學的身上感受正能量！

（三）鄒海瀅周檢視：

效能：有待加強OF使用

學習：《斷舍離》每天一章，樊登3天一本，6本書籍

事業：結營及反饋，整理發布4篇學員感悟，今天整理營學員線下小聚

家庭：父母過來小住兩天，聽見嘮叨背后的愛

健康：每日平板6分鐘，跑步3公里

休閑：看電視

財富：方向大于努力

社交：三新學友，整理營學員

A、成功日志-記錄本周三五件有收獲的事務。

??靜心，聽與聽見

??做美麗營養的早餐

B、反思與檢視-記錄本周三五件有待完善的部分。

??午休時間未固定，下午效率有待提高

??OF，番茄鐘需要強化使用

（四）付雁周檢視：

今天我想做為一個反面教材來給大家一些經驗。剛開始踐行的時候，我看到班長堅持跑步，我覺得我可以；看到小榮減肥成功，我覺得我也可以；看到小組其他成員早睡早起，我覺得我可以。前兩個月的時間里，我一直開足馬力，和自己較勁，開始也收到了明顯的效果。但是最近發現慢慢的身體出現了一些狀況，比如膝蓋受傷了，容易頭暈等等，所以這周我基本是停下來，思考，往回看，反思自己是不是過于追求結果而沒有控制好過程。我最近看了一首小詩：世上每個人本來就有自己的發展時區，身邊有些人看似走在你前面，也有人看似走在你后面，但其實每個人在自己的時區有自己的步程。生命就是等待正確的行動時機。所以，放輕松，你沒有落后，你沒有領先，在命運為你安排的屬于自己的時區里，一切都準時。

（五）黃海燕周檢視：

1、早起鍛煉方面一般，但是早睡有3個晚上沒有完成，主要原因是自己還是不夠自律，有點作，追《奇葩說》追嗨了舍不得停下來。

2、這周給自己布置的功課是冥想。我發現做冥想這個動作不難，但是要達到冥想狀態真的太難了，腦袋一刻不停地走神，無法做到放松入定的狀態，現在剛開始看《觀呼吸——平靜的第一堂課》，如果哪位小伙伴能給我分享一下這方面的經驗不勝感激。

3、感謝海瀅分享的愛心早餐。我想起自己也曾給自己定過飲食要健康營養的目標，可因為自己懶，一般都點外賣。看過海瀅的早餐分享后，我在想是不是自己生活中的儀式感太少了？所以現在在檢討自己生活里哪些可以成為儀式感的，給自己增加一點生活的幸福感。

（六）雪兒周檢視：

本周我慢慢在恢復狀態。堅持每天聽一本書，還看了一本特別浪漫的書《我已見過銀河，但仍只愛你這顆星》。親子方面能做到全身心陪伴孩子，每天寫心得。運動方面是做了4天平板支撐，人際方面是跟朋友聚會。

（七）李采樺周檢視：

一、健康：

1、3天5：00前起床，其余6：00前起床，基本在23：00后睡

2、運動方面每天踢毽子跳繩，一周做瑜伽3次，柔韌性有所提高。

二、家庭：

1、每天一個小時以上專心陪伴兒子。

2、與父母晚餐2次，今早4點送父母到機場出國旅游。

3、兒子希望請6-8個小學同學來家里慶祝生日，一家人共同出謀劃策，一起整理布置房間，提前做好準備。

三、學習：

1、利用上下班時間在樊登聽3本書、熊貓書院看書1本《你的燈亮著嗎》、聽喜馬拉雅音頻。

2、和兒子參加最強大腦記憶力培訓講座。

四、工作：

1、協助巡察組完成處領導談話、資料收集，結束20個工作日的實地巡察 。

2、開展準軍事化內務檢查，把自己的辦公室整理得很整潔。

3、工作經常被電話和各種雜事打斷，效率不高，需改進。

五、休閑：

1、和朋友及其9歲兒子一起喝下午茶。

2、6月4日舉辦了觀看私人定制電影、卡拉ok、健康美食活動，15個家庭歡聚，同時為兒子預祝生日。

六、社交：

1、與初中幾位同學吃刺身、聚會，合影留念。

七、效能：

1、整理、轉存、清空了手機的相冊，手機很清爽，有種宛如新生的感覺。

2、幫助林老師調整隱形肥胖的問題，健康地減重塑身。

3、幫助中山一院王醫生女兒獲得其目標初中的擇校面試機會并被錄取，周一簽約，看著王醫生的欣喜若狂，自己也充滿喜悅和感動。

4、策劃義診進社區活動。

八、理財：

雖然大學讀投資經濟專業，但對財富不上心，本周檢查部分項目情況：

1、信用卡，浦發AE白金卡和招商鉆石卡主要在充分利用多倍積分政策，兌換機票、五星酒店、接送機等權益。本周銷卡2張，廣發臻享白金和招行運通金卡。

2、p2p,比例合理，需關注平臺實力，風控能力，分散存放。

3、貸款，能充分運用杠桿，需減少壓力。

4、保險，檢查險種保障是否全面足額，需計算損失后部分考慮退保。

5、基金，未經自己嚴格按方法認真挑選，目前有3只出現虧損。

6、股票，前年的大虧損之后就放一邊了，要重新安排。

7、信托，暫時情況ok。

（八）潘昱周檢視：

本周我有兩個大爆發，一個是第一次跑了30公里，為跑全馬做準備。真的很累，但是感覺非常好，有強烈的成就感。另一個是每天開始了一本書的書評輸出。現在我的讀書速度是每分鐘2500-3000字，每天利用一個番茄鐘或者碎片時間來完成簡書，也沒有花費特別大的精力。有個很大的收獲就是閱讀的人越來越多了，還有人打賞，特別開心。

一、家庭

90天親子陪伴檢視：

*平均每天全身心陪伴一個小時。（除值班一天外，回到家全身心陪小孩。）

*每周閱讀一本親子的書。（《兒童時間管理手冊》）

*每周寫一篇親子心得。（未完成，計劃周末完成。）

*每月帶孩子養成一個好習慣。（兒子早起基本上能做到，每天他自己起床。）

*每天和孩子一起讀書。（完成6天，本周時間較少。去圖書館的一次。）

*每天和孩子記錄快樂成就日記。（完成。）

二、健康：

1、每天早起(5:00)，早睡6天。

2、跑步4天，45km，跑了人生第一個30km。

3、冥想3天。

三、學習及效能：

1、確保每天有一個小時的閱讀時間。本周每天閱讀一本書，并寫了一篇讀后感在簡書輸出。

2、每天上下班聽樊登讀書會、喜馬拉雅大咖讀書會和得到的每天聽書，共聽4本書。

3、本周學習《如何練就好聲音》5集。

4、參加閱讀群的每天閱讀打卡，已經打卡10天。

*本周可提升的地方

對兒子的態度過于強硬。一定要非暴力溝通，非暴力溝通，非暴力溝通！

（九）劉明麗周檢視：

1.這周可以做到早起，四次晚睡，運動:競走2次。

2.家人陪伴及親子陪伴，一直都陪伴在父母，弟弟身邊，處理弟妹后事，陪伴孩子兩天，世事無常，珍惜當下，樂觀健康，平安幸福。

3.冥想泡腳，感恩清理是每晚必備的，尤其是冥想泡腳，對于消除身體疲憊有很大的幫助，自己進行了清理，也同時教家里人做了清理，非常好，感恩海瑩姐。

（十）龐靜周檢視：

一、本周學習生活情況

1.精力管理方面：本周能做到早睡早起，每天5點起床打卡，堅持運動，跑步2次，室內健身3次，堅持進行數息練習30分鐘，精力相對于上周有了很大的提高。

2.讀書精進方面：

在樊登讀書會聽了《正念的奇跡》、《干法》、《自卑與超越》3本書，繼續參加朝夕300天讀書計劃，閱讀了《全新思維：決戰未來的6大能力》，收獲很多，尤其是《正念的奇跡》這本書讓我對知行合一有了新的認識和理解，也找到了一些幫助自己走出困境的方法。

3.親子方面：

（1）只有真正的了解孩子，才能更好的教育他，育兒先育己。

本周正式開啟父母培訓計劃，在喜馬拉雅上訂閱了《兒童心里博士陳忻：做父母總會遇到的30個“怎么辦”》、《托德老師講兒童心理學》，通過音頻學習，我終于知道了，為什么學了那么多的育兒知識，但放在現實的問題解決中會不好用，原來我根本沒有發現和理解自己兒子的真正需求！

（2）兒子三個月的持續培訓，取得了良好的效果，通過了評估，讓我很是欣慰。

4.效能方面：

結合使用ominifous和工作清單、購物清單、親子閱讀清單讓我的生活更加有效率。本周開始接觸思維導圖，正在摸索中，希望能得到高手們的指導。

二、下一步需改進的地方

1.音頻學習后要注意聽后心得的輸出。

2.進一步完善自己和兒子學習內容清單。

3.加強在群里的互動。

三、下周3只大青蛙（目標）：

1、做好去路局參加質量管理成果發布的準備工作。

2、復習中級經濟師老師經濟基礎及專業課精講班第八章的內容。

3、結合《正念的奇跡》和《如是中庸》所教的方法，強化數息練習，提高自身的覺照能力。

（十一）張小榮周檢視：

1、早起方面：每天能堅持5:30前打卡，但有3個晚上連續晚睡；

2、健身：騎行3次，快走3天，游泳1次，每天都做平板支撐

3、人際關系：跟朋友聚會1次，房屋設計裝修方案確定。

4、反思：本周的收獲主要是兩點，一個是支持朋友的時候，要用對方喜歡的方式去支持，而不是你喜歡的方式；另一個是悟到一句話：你懂誰的道，就會享誰的福。你愛一個人，必須要學會懂他，要會察言觀色，跟對方的每一個當下去鏈接，不要帶著自己固有的思維，認定他之前是怎么樣，現在還是什么樣。其實人都是會有變化的。在親密關系中最容易發生這種錯誤，在言語中不要說“你的”“我的”，而是“我們的”。

5、小確幸：6月4日是我生日，收到很多祝福和紅包雨，很感動。感恩生命中遇到大家。

五、自由分享時間

潘昱：我來談談我對保持正念，活在當下的理解。我感悟比較深的是用NOW練習冥想。推薦書籍《正念的奇跡》。冥想是放下、接納、覺察。我的理解是要專注于當下的事，允許、接納自己任何狀態的發生。不要關注我應該怎樣怎樣，而不關注自己真實的情況，導致不能很好的活在當下。要“看到”和“接納”。

海瀅：正面和負面是一體兩面，不是嗎？要保持正念，就要允許負念的出現。即使打了雞血一直保持一種正念的狀態，負念如果不被我們看見和接納，它遲早是會冒出來的。就像我們整理的時候，外面很整潔，但柜子很亂，你自己是知道的呀。我個人理解是看見“所有”，看見正念，也看見負念。我們要看到負念的價值，把內心那些不被我們自己接納的情緒拿出來洗洗、曬曬、清理。當我們內心負面的小坑洞越來越少的時候，我們才有能力活在當下。活在當下是一種能力，不是單靠努力就能達成的。生活中的實修可以整理家，透過家看到自己內心。

冥想是頭腦沒有雜念，日常中可以多練習腹式呼吸。（大家一起跟隨海瀅的提示練習腹式呼吸，此處略過）建議大家在起床前不要直接起床，先練習三分鐘，在任何你想練習的時候都可以。成年人大多數是胸腔呼吸，嬰兒則是腹式呼吸，我們注意到呼吸沉下去的時候大多心平氣和，太極跑、瑜伽、書法都跟呼吸有關，這需要多練習，持之以恒。

潘昱：謝謝海瀅專業的指導，我想補充一點，當我們冥想思緒無法專注的時候，我們要允許自己的狀態是這樣，允許自己分心，唯一關注的只有我們的呼吸，然后慢慢把自己思緒拉回來，通過多次練習，慢慢能達到冥想的狀態。這是我自身的體驗感悟。

龐靜：我有個小心得想分享，找個舒適的姿勢坐好，數呼吸，數呼氣的次數，從1數到10。再重新來。出現腦子跑偏的情況，先接納自己，允許跑偏。現在我從以前1-2分鐘跑偏到現在的3-5分鐘才跑偏，通過練習，多練習，會越來越好。今天的分享很棒！感謝大家，祝小伙伴們周末愉快！