關(guān)于《非暴力溝通》第十章“充分表達憤怒”

1.聽到作者對憤怒的觀點，許多人松了一口氣，請問作者的觀點是什么？

非暴力溝通并不主張忽視或壓抑憤怒，它認(rèn)為，通過深入了解憤怒，我們可以充分表達內(nèi)心的渴望。

2.什么是憤怒的外在刺激？

歸咎他人，指責(zé)他人

3.為什么區(qū)分外在刺激和內(nèi)在原因如此重要？

內(nèi)在原因既是體會自己的感受和需要，我們越是用心體會自己的感受和需要，我們也就越能留意自己的心理活動。除了專注自己，我們還可以選擇去體會對方的感受和需要，此時，我們不會感到生氣。我們無須壓抑憤怒，只要我們專注于他人，憤怒也就不再存在。

4.如果你想利用（ ?指責(zé)他人）去控制他人的行為，為了使這種手段奏效，我們可能就會認(rèn)為一個人可以主導(dǎo)另一個人的情緒。

與批評和指責(zé)他人相比，直接說出我們的需要可能使我們的愿望得到滿足

5.憤怒該怎么樣幫到我們？

a首先，停下來，深呼吸，體會自己的感受和需要，避免職責(zé)或懲罰對方。

b想一想是什么想法讓我們生氣了

c了解自己想要滿足的需要。

d充分表達自己的需要以及需要相聯(lián)系的情感。

6.一旦真正體會到自己的需要，我們的憤怒發(fā)生什么的變化？

漸漸平靜下來，并開始去體會他的感受和需要。

7.當(dāng)頭腦中出現(xiàn)暴力想法，作者建議我們做什么？

靜下來，深呼吸，體會自己的感受，“我生氣的原因是因為我需要……”來表達自己的需要。生氣的原因不在于別人做了什么，而在于我怎么看待對方及其行為。

8.解析“膚淺的”表達憤怒和“充分地”表達憤怒的區(qū)別。

“膚淺的”——指責(zé)他人或是自責(zé)，用暴力的語言或行為，使自己和對方都處于痛苦之中。

“充分的”——去體會自己的感受和需要，并體會他人的感受和需要，然后向?qū)Ψ奖磉_出此刻的感受（只是感受）。