01 你焦慮嗎

小時候，班里會有這樣的學生，每天早上最早來自習，每天晚上最晚回去，平時課間也都不玩耍，一門心思看書做題。結果到最后，成績卻總是中不溜秋，甚至更差。

上班以后，有的人總是能高效完成工作，而有的人天天加班，出來的成果卻總是不盡如人意，領導看了也覺得他很努力，卻不知道怎么總是重蹈覆轍，原地踏步。

眼見到微信微博上，各個大咖曬自己讀書學習健身繪畫的生活狀態，你被雞血了，覺得自己不能這么廢柴，必須迎頭趕上。

于是你給自己制定了一攬子計劃，得意洋洋，心滿意足。然而去做的時候，卻總是顧了這頭，忘了那頭，臨睡前，還有很多任務沒有完成，失落感叢生。這樣的循環一直在繼續著，而你只能安慰自己，時間不夠用。

你兢兢業業勤勤懇懇地照顧家庭，希望孩子能夠好好學習，聽話懂事，丈夫能夠多多關心你，為你分憂。于是你開始苦口婆心，各種敦促，各種說教，卻只換來他們的不耐煩，是不是有苦無處訴？

你，焦慮嗎？

02 現代焦慮感

工作生活中，我們常常會遇到這樣的現象，努力卻沒有效果，于是你只能怪自己不夠聰明，然后繼續風風火火，投身于各種課程學習與活動中，不斷努力，又不斷重復以前的挫折。

你覺得自己已經夠努力了，只是上天不賞飯。事實真的如此嗎？

你有沒有見過熱鍋上的螞蟻，它們團團轉，在原地徘徊，怎么也無法逃出生天。其實這就是現代焦慮感的真實寫照，越是想努力，越是想成長，千頭萬緒，抓到一頭是一頭，最后生活一團亂麻。

那為什么會導致這樣的現象一再重復，就是走不出這個死循環呢？有沒有辦法改變呢？

03 思維模式的習慣

李中瑩先生在《重塑心靈》里提到，重復以前的無效行動，無法得到新的結果。要改變焦慮的狀態，首先你要回歸自身，檢視自己的心智及行為模式，是否能夠達到你想要的結果。

這句話一說出來，你會想，這個道理誰都懂啊，但是我能停止努力嗎，那不是會更糟？

這是我們習慣的思維方式，習慣性無力，把一切壞的結果歸咎于不可控因素，于是就可以逃避責任，逃避思考。

在《思考快與慢》中，作者提到，人腦中有兩個操作系統。

系統1的運行是無意識且快速的，不費腦力，沒有感覺、完全處于自主控制狀態。

系統2將注意力轉移到需要費腦力的大腦活動上來，例如復雜的運算。系統2的運行通常與行為、選擇和專注等主觀體驗相關聯。

系統1的進化歷史更長，在感知到危險時，反應迅速而靈敏，因而常常占據主導地位。

那么在我們進行決策和判斷的時候，沒有掌握一定的框架和信息，我們就常常會處于一種膚淺思考的漩渦中，盡快擺脫麻煩，草草結束戰斗。大腦是很懶于深度思考的。

這對應到我們的現實中，就是用努力去擺脫深度思考，只是一味地強調行為上的機械努力，而不去做透徹的分析和決策。你所有的焦慮，說到底只是因為想逃避更高層次的思考，而進行的下意識選擇。

運氣好一點的話，在某一些時候，你會得到一些收益，但你可能是用十倍的努力才換來那一倍的成果。

04 如何擺脫舊模式

不知道你有沒有意識到，很多時候，我們所認定的事實，很大程度上都是你對這個世界所做的假設。

思考膚淺，也就是在錯誤的假設指導下的結果。如果你一直保持著錯誤的假設，而不去更新自己的思維，那么你就會在錯誤的道路上漸行漸遠。

在《好好學習》中，作者提到，學習臨界知識（臨界知識：能夠改變你行動的信息）其實就是用更合理的假設來替代我們過去相對不合理的假設。而如果想要我們的思想肌肉更加健碩，讓自己思考更深刻而準確，一個很有效的方法就是反思。

你會常常反思嗎？你反思的模式是什么？你反思出來什么結果？

你是不是要哂笑我幼稚無知，連這等簡單的事情值得拿來說道？不然。很多我們以為懂得的道理，其實你根本就沒有真正明白和理解，也不曾認真實踐，所以聽過的道理都如微風拂過，了無痕跡。

反思中，有一個誤區，是我們反思總是針對結果進行總結，而沒有對結果產生的原因進行分析。而這，恰恰是反思的精髓所在，它的實質是修正我們對這個世界的假設。

來看看成甲老師的反思模式：

做事的順序：做出假設>>采取行動>>產生結果

反思的順序：觀察結果(現象)>>研究原先假設>>反思校正假設

如果你整天看書做題，成績沒有提升，那么你就要反思，你這種努力是否有效，你是怎么學習的，在哪里有失誤，而別人是怎樣進行思維和學習的，與你有什么不同。

你需要修正的假設是，機械努力，疲勞戰術無法帶來真正的提升（假設1），科學地規劃學習（假設2），或許是更好的方法。那么你需要做的，或許是抓住學習中的重點內容，不斷對底層原理進行內化，暫時忽略細枝末節的知識（行動改變1），又或許是合理規劃時間，安排出讓腦袋放松，提升學習效率（行動改變2）。

這樣的反思不是一次性的，而是每天或者固定一段時間，你進行試驗效果，驗證假設，不斷更新迭代的過程。它會讓你發現不適用你的知識誤區，促進新的行為和結果，并持續提升效能。

05 愿你得償所愿

如果你重復做一件事情很久，卻仍然沒有好的結果，你感到焦慮，別再強迫自己持續行動了，無效的路徑永遠得不出有效的結果。

不妨給自己留一點空間，戰勝思維的惰性，多做反思，多做改變，而不是用一成不變的行為安慰自己，持續處于焦慮中。