12.14.2016.

有孩子之后，我脾氣漸漲，總有各種不開心想要發火的地方，對老公，對爸媽，甚至于對孩子。自己為此自責過，沮喪過，郁悶過，但都無濟無事。后來，我參加了語姐的思維方法訓練課程，學到了一種有關情緒管理的神器，才有所收斂。現在把這種神器介紹給大家。

這個神器的原型是心理學家貝克的認知療法，是塞利格曼心理自愈的最重要方法。語姐又為他增加了幾個步驟，使得思考更加完整系統。姑且起個名字叫情緒管理器。

這個方法的步驟如下：

1， 如實記錄自己的情緒。包括事件及自己的反映。

2， 分析這種情緒產生的過程。（也就是我對這個事情的什么看法造成了我的情緒）

3， 分析這個問題是否可控。

4， 明白自己對這個事情的目標及愿望。

5， 自己對情緒產生的原因是否可以重新解釋。

6， 寫出達到這個目標可以用什么方法。

我們來舉例說明。

比如兒子剛穿上的新衣服又被他跑到泥坑里跑弄臟了。那么，

1， 事件：兒子把剛穿上的新衣服弄臟了

情緒：我很生氣。

2， 我生氣的原因：A，叫他不要到水坑里去，偏不聽話，偷偷跑出去了又。

B，我覺得剛換了兩套了，這是第三套，再弄臟沒得換了，心里很急。

C, 一堆的臟衣服，感覺自己的生活一團糟。

3， 這個事情主題是孩子，而非自己，不可控。

4， 我對這個事情的目標及愿望：一，希望孩子能夠懂事聽話，不要跑到外面去，

二，希望孩子能夠開心快樂。

我這兩個愿望哪個更重要？我覺得希望孩子開心快樂更重要。

（或者有沒有更好的目標：希望孩子在屋里玩，并且開心快樂。目標不同，策略不同。）

5， 對事情的重新解釋：A，孩子喜歡跑到水坑里玩，是因為他愛探索的天性，和對大自然的熱愛。

B, 如果孩子愛玩， 我是否可以讓他在泥坑里玩個痛快再給他洗澡換衣服？

C，只是多了幾個臟衣服罷了，我的生活其他方面都挺好的，而且孩子活潑可愛，生活待我不薄。

6， 為了讓孩子開心快樂，我可以做什么？

索性讓他穿上雨衣雨鞋和他一起出去玩痛快了。

其實這個情緒管理器可以用來思考幾乎所有的負面情緒。

再比如

我被心儀的公司拒絕了，很傷心很沮喪。那么，

1， 事件： 我被心儀的公司在面議階段拒絕了。

情緒：我很傷心很沮喪。

2，我傷心的原因是：

一，我覺得我準備很久，應該準備充足了，竟然被拒絕，感覺自己不夠優秀。

二，這是一家我很喜歡的公司，去這個公司上班一直是我的夢想。一想到我不能夠去這個公司上班，就很沮喪。

3. 這個事情的主題是公司，不可控制。

4. 我對這個事情的目標及愿望是：希望可以去這個公司上班。

5. 對這個事情的重新解釋：

一，我覺得自己準備很充足，是否某個方面被我忽視呢？在朋友同學面前，我一直很優秀，我面試很多公司都同意我上班，說明我還是很優秀的。我應該只是在某個方面沒有注意到，或者某個技能沒有掌握。

二，我喜歡這個公司的真正原因是什么呢？因為男朋友在這里？在這里可以有更好的鍛煉？有我夢想的出國機會？還是別的什么？我還有別的方法可以得到這些嗎？而且，我只是第一次被這家公司拒絕，我提高自己后再試試，夢想并沒有破滅。

6．為了可以在這個公司上班，我可以做什么？

一，重新檢查自己，看自己是否在某個方面有欠缺，以至達不到他們的標準。

二，打電話問招聘人員，看看自己的劣勢在哪里。

三，盡量彌補或者提高。再投簡歷或者可以找內部工作人員引薦。

四，。。。。。。。。

這個思維工具的基礎是，如實記錄事件及自己的情緒，把事件和自己的情緒載入思考環節。

而關鍵在于，對自己這個情緒產生的過程進行分析。情緒的產生源于自己對事件的看法，而改變對事件的固有看法，是改變自己情緒的最主要部分，所以需要對自己的固有看法進行一一反駁，讓自己對事件有一個全新的認識。目的和策略則是思維方向及結果。

最后，祝大家每天笑口常開。