當白天變得越來越短之后，有人發現自己“困”字不離身，還常常睡過頭。其實，冬至期間出現的睡眠問題部分與“SAD”（seasonal affective disorder，即季節性情緒失調）有關。晝夜長短發生變化后，你接受到的陽光更少了，身體分泌的血清素也隨之減少。很不巧，血清素可以說是身體諸多功能的總調度了，它能夠調節你的食欲、心情以及睡眠模式。于是，在白天最短、陽光最少的冬至這一天，你就最有可能感受到來自黑夜的“黑力量”。

當然，如果你真的感到無處安放你缺覺的心靈，無法解決睡眠難題，也不必覺得孤單，因為難以適應光線和季節變化的人并不少。更何況，我們還為你準備了一些小貼士，幫你把被冬天奪走的睡眠搶回來。不管是節日壓力還是身體紊亂，準備好好睡一覺吧。畢竟中國民間自古便有“困覺要困冬至夜”之說，指的正是冬至安眠一夜，可保全年好夢。

①在甜蜜的雨聲中入睡

生活中確實存在噪聲污染，噪聲也會影響你的入睡和持續睡眠。更進一步，還可能影響睡眠質量、心情，甚至食欲。因此如果你的住處臨近一條喧鬧的街道，或者碰巧有鄰居晚上在辦一場聚會，不如試試聽些助眠音樂（風聲雨聲讀書聲……）讓自己安靜平息下來，過濾掉那些多余的噪音。

②遮光布值得一試

毫無疑問，光線也會影響睡眠，包括月光。試試眼罩或者遮光布，讓你的房間變得更像冬眠時的熊洞穴，也許能幫助你改善睡眠。

③囤積一些富含鎂的食物

食物中含有的一些成分有助于舒緩神經緊張，比如含鎂豐富的杏仁、香蕉、無花果或者甜菜。含有色氨酸（用于合成促進睡眠的褪黑素）的食物也是不錯的選擇，比如小米。另外，白天可以適當多吃點雞蛋和海草。

④確保你足夠“冷”

事實上，當人體體溫相對低時，身體能休息得更好。當然不能凍死，但讓你的體溫降低1至2攝氏度對于改善半夜微醒會有幫助。

⑤給咖啡因和糖發張通行證

當你因為睡不好感到十分倦怠時，你也許會很自然地比平時更想向咖啡和巧克力求救。但咖啡因會在體內待上4至6小時（可能更久）又讓你不得不三思而后行。這時候不如試一試冰檸檬水，如果你需要晚上提振，甚至可以吃點辣的。