今天是關于《精力管理》內容的最后一次分享，也是行動篇，希望能對大家有所啟發。

我們在開篇就提到過全情投入是確保最優表現的最佳精力狀態。要做到全情投入就需要學會管理自己的精力。今天我們就一起來看看精力管理的三步驟：目標-事實-行動，它們保證了變革的持久性，三者缺一不可。

變革過程的第一步是明確目標

目標是每個人從小到大都的，對于它的價值也是人人共知。那我就簡單介紹一下制定目標需要注意的事項。

①目標需要以人生大方向為基礎，即以價值觀為導向。在人生不同的階段，定制階段性目標。

有的人常常立小目標，自我感覺良好，但你去看他的目標毫無章法，這只會讓你陷入低效勤奮，甚至是背道而馳的境地。

②目標需以內部激勵為主，外部激勵為輔。

身邊好多人的目標是車子、房子、聲望、地位、權利、金錢……。我們說這些目標在一定程度上確實會對自身有幫助，但當你達到一定水平后，你將失去動力，而且物質的東西總會讓人患得患失。轉向內部的自我成長，比如成熟、正直、勤勞……，則會帶來持久動力和內心滿足。

③目標設定從滿足自我變成超越個人利益

看似對他人的付出是在做自我消耗，實則在幫助我們的意志精力得到更好的恢復，尋找到生命的價值。

變革過程的第二步是正視現實

厘清價值觀是一回事，每天都按照價值觀做事是另一回事。認識到當前的我們與理想的差距，從來不是一件容易的事情。每個人對于自我欺騙都擁有無限潛能。

認識自己是我們終身的任務，那我們在認識自己的途中進入哪些誤區呢？

①易陷入負面情感

過度的自卑與自嘲都會消耗精力，正確的認識自己需要一種現實的樂觀主義，畢竟人生有限，而且在這有限的過程中，挑戰、阻礙和挫折卻無法避免。

②自我欺騙

一方面去粉飾自身存在的問題，不敢去面對，比如雞肋的工作、缺乏共同信仰的感情、墳墓般的婚姻，此時我們往往會出現認知失調。另一方面是將自己的觀點當做事實，觀點實際上是一種解讀，是我們自主選擇看待事物的角度，回想一下自己是否有把觀點當事實去強加給別人？

要想達到全情投入，就需要接受全部的自我，與自我和解，否則人生路上最大的敵人就是自己。

《平靜禱文》是精力管理理想狀態的完美入門指導：“上帝，請賜予我平靜，接受我無法改變的；請給予我勇氣，改變我能改變的；請賦予我智慧，分辨這兩者的區別。”

我們耗費巨大的精力擔憂無法控制的人和事，而更好的選擇是，將精力集中在可以切實改變的事物上。面對現實會幫助我們認清兩者的區別。

變革過程的第三步是行動——積極的儀式習慣

通過網絡我們迅速接觸到廣闊的世界，也因為如此，越來越能發現自身的不足，也能更好的找到杰出的導師，進而產生許多的期待與計劃。但為什么我們卻深陷焦慮無法自拔？在我看來就是過度思考導致學習行動不足。

我們也許想通過自我意識或者自律精神來促使自己改變，但我們往往夸大了它們的作用，它們實則是稀缺資源，一旦一件事總是靠意志或者自律來進行，那此事必定無法長久——無論是制定健身計劃還是一項困難任務，亦或覺得午餐內容——都會消耗我們易于枯竭的精力儲備。

那如何走出這一誤區呢？建立積極儀式習慣

習慣的持久力來源于精力節約的成本，因為習慣是自發的行為，不需要消耗精力資源，就如同早晨的刷牙洗臉一般。

積極的精力儀式習慣有三點重要性。首先它確保精力有效使用在當下的任務上，避免應激性適用，如為了工作熬夜、為了多睡會而耽誤早餐。其次能夠減少行為對主觀意愿和自律的依賴，從而更具有長久的變革性。最后，它還能將價值觀和目標感有效轉化為行動，通過日常行為展現我們最為看重的事物。從而讓我們更能頂住生活的壓力。

那如何建立積極的儀式習慣呢？

①每次只關注一次重大變化，每步只設定一個可行的目標，避免目標太過于遠大?？梢宰駨摹段⒛繕恕穪碇贫?/p>

②記錄進展，每天進行行為自查。自查可以幫助你看到個人預想和實際行為的差距。

③儀式失敗時學會去分析調整，比如看書時間可以定在早、中、晚，這需要自我不斷的探索，才能找到適合自己的，鍛煉也是同樣道理，避免盲從。

以上就是確保持久變動的的三步驟，希望能幫助到大家。

附：一、無論是制定目標還是制定行動計劃都需要符合SMART原則（引用桃共讀）

(1) 具體的(Specific)，指績效考核要切中特定的工作指標， 所謂明確，就是要用具體的語言清楚地說明要達成的標準。 如說，有的小伙伴希望在 一年時間內實現自由職業，這個就非常的籠統 和寬泛。 我要在一年時間內，實現 非全職工作的 收入穩定在1萬元，就可以辭職 。這個叫具體目標。

(2) 可以衡量的(Measurable)，指績效指標是數量化或者行為化的，驗證這些績效指標的數據或者信息是可以獲得的，它應該有一組明確的數據，作為衡量是否達成的依據。

(3)可以達到的（Attainable），指指標在付出努力的情況下可以實現，避免設立過高或過低的目標。太低，你做得毫不費力，那就不叫目標了，應該叫過家家。太高，跳起來都夠不著，很快就會失去信心。

(4)和其他目標具有相關性（Relevant）。相關性是指實現此目標與其他目標的關聯情況。如果實現了這個目標，但與其他的目標完全不相關，或者相關度很低，那這個目標即使達到，意義也不是很大。

(5)必須具有明確的截止期限（Time-based）。時限性就是指要有時間限制的。沒有明確的時間限定的方式也會帶來考核的不公正，傷害工作熱情。

二、制定目標可參看意志精力篇

http://www.lxweimin.com/p/5596a6be7c09

三、正式現實可參看思維精力篇

http://www.lxweimin.com/p/5db4b6c27c45