最近隨著藝人們提臀運(yùn)動(dòng)法的公開掀起了一股提臀運(yùn)動(dòng)風(fēng)。但是提臀運(yùn)動(dòng)在平時(shí)并不是那么容易能堅(jiān)持下去的，感興趣又擔(dān)心不能堅(jiān)持的MM可以通過以下介紹的方法進(jìn)行練習(xí)哦。

如果能在日常生活中也養(yǎng)成提臀運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就不必為單獨(dú)拿出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)而煩惱了。為了擁有一個(gè)緊實(shí)有彈力的翹臀，大家可以在上下班走路的時(shí)候有意識(shí)的將步伐變大，增加走路速度，這樣就能有效鍛煉臀部肌肉了。

在上樓梯的時(shí)候，注意腳掌不要全部著地，試著用腳尖來走也有提臀效果，注意身體重心向前。爬樓梯的時(shí)候可以加大雙手的擺動(dòng)幅度，一次跨兩節(jié)臺(tái)階，這樣更有利于塑造臀部完美曲線。

在坐地鐵或是公交的時(shí)候同樣也有做提臀運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。抓住把手，找好平衡后向后抬起一條腿，維持動(dòng)作，臀部有意識(shí)的收緊，保持10秒以上，雙腿交換進(jìn)行。

在休息的時(shí)候，利用椅子也能做提臀運(yùn)動(dòng)。這時(shí)如果覺得周圍有人不方便，可以慢慢的坐到椅子上或慢慢起身上半身始終保持直立，也能獲得相同的效果。注意練習(xí)時(shí)背部要挺直，膝蓋盡量不要超過腳尖。

在復(fù)印文件或刷牙的時(shí)候也能做提臀運(yùn)動(dòng)。不要光站在那，抬起一條腿站立，時(shí)間增長效果會(huì)更明顯。每天做3分鐘以上，就會(huì)得到一個(gè)很好的提臀效果。

所以從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就不要犯懶坐電梯了，利用有限的空間進(jìn)行鍛煉，相信一定會(huì)塑造出很完美的臀形。