今天你提臀了嗎?只要這樣做,讓你在不知不覺中有翹臀?

最近隨著藝人們提臀運(yùn)動(dòng)法的公開掀起了一股提臀運(yùn)動(dòng)風(fēng)。但是提臀運(yùn)動(dòng)在平時(shí)并不是那么容易能堅(jiān)持下去的,感興趣又擔(dān)心不能堅(jiān)持的MM可以通過以下介紹的方法進(jìn)行練習(xí)哦。

如果能在日常生活中也養(yǎng)成提臀運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,就不必為單獨(dú)拿出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)而煩惱了。為了擁有一個(gè)緊實(shí)有彈力的翹臀,大家可以在上下班走路的時(shí)候有意識(shí)的將步伐變大,增加走路速度,這樣就能有效鍛煉臀部肌肉了。

在上樓梯的時(shí)候,注意腳掌不要全部著地,試著用腳尖來走也有提臀效果,注意身體重心向前。爬樓梯的時(shí)候可以加大雙手的擺動(dòng)幅度,一次跨兩節(jié)臺(tái)階,這樣更有利于塑造臀部完美曲線。

在坐地鐵或是公交的時(shí)候同樣也有做提臀運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。抓住把手,找好平衡后向后抬起一條腿,維持動(dòng)作,臀部有意識(shí)的收緊,保持10秒以上,雙腿交換進(jìn)行。

在休息的時(shí)候,利用椅子也能做提臀運(yùn)動(dòng)。這時(shí)如果覺得周圍有人不方便,可以慢慢的坐到椅子上或慢慢起身上半身始終保持直立,也能獲得相同的效果。注意練習(xí)時(shí)背部要挺直,膝蓋盡量不要超過腳尖。

在復(fù)印文件或刷牙的時(shí)候也能做提臀運(yùn)動(dòng)。不要光站在那,抬起一條腿站立,時(shí)間增長效果會(huì)更明顯。每天做3分鐘以上,就會(huì)得到一個(gè)很好的提臀效果。

所以從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就不要犯懶坐電梯了,利用有限的空間進(jìn)行鍛煉,相信一定會(huì)塑造出很完美的臀形。

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系作者
平臺(tái)聲明:文章內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))由作者上傳并發(fā)布,文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn),簡書系信息發(fā)布平臺(tái),僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 硬派健身 摘要 自序 與更好的自己,在未來重逢。 2016-10-11 13:34:10 是誰說運(yùn)動(dòng)一定要持續(xù)40...
    夜上海灘閱讀 10,037評(píng)論 0 50
  • 名詞解釋:一、握法與握距 正握:前臂內(nèi)旋的握法。 反握:前臂外旋的握法。 正反握:一手正握,一手反握的握法,多用于...
    無傷Lee閱讀 6,520評(píng)論 0 13
  • 什么是心火旺?為什么會(huì)出現(xiàn)心火旺?其實(shí),心火旺不能算得上真正意義上的疾病,它是一種心理表現(xiàn)。心火也是分為虛實(shí)的,實(shí)...
    朵嘉濃雨霖護(hù)膚老師閱讀 444評(píng)論 0 0
  • 如果在build.gradle中加上debug {testCoverageEnabled = true} 經(jīng)過我測(cè)...
    城平京閱讀 2,482評(píng)論 0 0