多年不見的朋友，每每看到我的第一句話就是：這么多年了，你身材保持的這么好，依舊這么苗條，依舊這么的神采奕奕。已近不惑的我，聽到這句贊美的話是非常開心愉悅、非常有成就感的，堅持快走已經5年了，平均每天1萬步，累計步數18250000步，多年的堅持與自律，還是真心的不容易，為自己的堅持點個贊吧！

5年前，工作的變動，從忙碌到清閑；收入的變動，從多到少；體檢的烏龍，從擔心害怕到警報解除。讓工作上一貫忙忙碌碌、生活上稀里糊涂的我開始審視自己接近中年的人生，該怎樣讓自己的生活多姿多彩，該怎樣保持健康的體魄。

嘗試過練習瑜伽，怪自己韌帶太差，每次都感覺動作不到位，純屬在擺Pose，浪費時間，果斷放棄；嘗試過每周游泳1次，狗爬式的姿勢在水里游來游去，最終因為小區健身房老板卷款潛逃而告終；嘗試過跑步，被同事長期跑步導致膝蓋積水，需要手術才能解決的極端個別案例嚇到而終止。

經過不斷實踐，慢慢發現，只有快走比較適合我，不受場地限制亦不受時間限制，運動強度也可以接受。

養成堅持快走的習慣。21天是一個習慣的養成期，這21天對習慣的養成特別重要，可以嘗試用這兩個方法促使自己養成快走習慣：用要瘦下來的信念支撐自己堅持快走，“你看那楊冪、劉詩詩多苗條啊，多漂亮啊，我要像她們一樣苗條我要瘦下來，我要穿衣服更好看，我要更上鏡，我要堅持快走”；借助于自己喜歡的感興趣的事物支撐快走，比如，邊快走邊用耳機聽小說或音樂，或者聽一些自己感興趣的課程，讓每天快走的時間變得不那么單調不那么無趣。

這樣堅持21天之后，快走就會變成你生活中的習慣，會變成你生活中不可缺少的一部分。如果有一天，你因為其他的事情而沒堅持快走，你會覺得有點不適應了，因為你的身體已經慢慢習慣了快走的運動方式。

合理安排快走時間。如果平時很少運動，建議每天快走的時間要循序漸進，30分鐘逐步增加到40分鐘、60分鐘、80分鐘……，3000步逐步增加到5000步、8000步，10000步，切記，一定要量力而行！

每天的快走時間我基本上是這樣安排的，早上從家到地鐵站，步行35分鐘，約3500步；中午利用休息時間，健身房跑步機或附近公園（根據天氣情況確定）快走40分鐘，約4000步左右；上下班從地鐵站走到家或到單位，共計約20分鐘，約1500步；晚飯后天氣允許也會出去散步。

平時能爬樓梯的絕不坐電梯，能步行的絕不以車代步。這樣全天算下來，累計快走135分鐘，步數1萬步左右。周末會安排全家到公園運動，一般會達到15000步左右。具體的快走時間，要根據自己的體質和運動習慣來確定，一定要結合自身實際量力而行。

堅持快走帶來的變化。每天都保持良好的精神狀態，運動過后，你會覺得神清氣爽，整個人看起來神采奕奕，工作起來也是精氣神很足，精神狀態很好。每天完成的快走時間及步數也讓我目標更明確，生活更充實，精神更富足。

5年體重基本保持不變，身高165cm,幾年前，用3周時間把體重從59公斤突擊降到體重56公斤后，這幾年來在沒有特意節食的情況下（晚上會吃的清淡點），體重一直保持不變，但也會隨著季節的變化，上下浮動2斤。如果想要快速瘦身，要注意配合節食，運動+節食瘦身效果會更好，長期堅持，體重也不太會反彈。我是認為人到中年要微胖，才有利于身體健康，臉上皺紋才會少一點，所以沒有特意節食，我給自己定的目標就是保持目前體重不變。

5年的體檢指標越來越好，自從5年前有次體檢，被醫生評估為有可能70%患了某某病之后，想死的心都有了，雖然后面證實是烏龍，但是每次體檢還是心有余悸，拿到體檢報告就像闖關一樣，總擔心會有不好的結果。自從堅持快走后，體檢指標越來越好，基本上正常。我想，應該是堅持鍛煉，人的免疫力和抵抗力都提高了。

堅持快走5年，我收獲滿滿，得到更多。我想，我會繼續把快走堅持到底，每天1萬步！快走，我們不見不散！每天堅持快走，你準備好了嗎？